Enzymbehandling

Hej och glad lördag! Jag har varit ute och sprungit långpass på förmiddagen, och för en gångs skull var det faktiskt solsken. ☀️😄

Solsken betyder idag extra mycket solskyddsfaktor för igår gjorde jag en grej som jag tänkte berätta mer om nu, nämligen en ansiktsbehandling med enzymmask från DMK hos min kompis Linda. Jag kan varna redan nu för lite obehagliga bilder! 😬

Behandlingen tog två timmar och inleddes med rengöring. Den här delen var härlig och njutbar. Sen började det med lite mindre behagliga grejer! För att rensa bort döda hudceller och göra huden mer mottaglig för det som sen skulle följa gjorde vi en exfoliering med kanelsyra. Här började det svida lite, först liksom isande och sen varmt och pulserande. Exfolieringen tvättades bort efter 3 minuter och sen penslade Linda på ett C-vitaminpulver som skulle få verka tillsammans med enzym-masken.

Sen var det dags för själva masken. Den penslades på och skulle sen verka i hela 45 minuter. Alltså, inte behagligt!! Det stramade och drog under masken som om huden liksom krympte och drogs ut på samma gång! Masken stelnade under tiden och blev nästan som ett smält glastäcke på huden. Fast konstigt nog slumrade jag till en stund mot slutet 😄 så 45 minuter gick rätt så fort ändå.

Att tvätta bort masken tog en stund, och sen fick jag mer C-vitaminpulver, serum, mist, olja och hudkräm. Efteråt kändes det tipptopp!

Den här masken ska tillföra näringsämnen, stimulera återuppbyggnad och kollagenproduktion. Eftersom jag har normal hy så rekommenderade Linda att jag skulle göra den här behandlingen ca var tredje månad.

Jag har varit på ett antal ansiktsbehandlingar i mitt liv, men det var första gången med en behandling som var mer… medicinsk och djupgående. Tidigare har det bara varit såna här mysiga behandlingar med rengöring och ansiktsmask i krämform. KUL att prova nåt nytt, och jag ser fram emot att se hur huden reagerar. Jag fick med mig ett kit med produkter hem som ska användas morgon och kväll för att bygga upp och vårda. Solskyddsfaktor är alltid viktigt, men verkligen extra viktigt några dagar efter en sån här behandling!

Har du provat en sån här typ av behandling nån gång? Hur kändes det isf, och hur reagerade din hud? ❤️

Väljer bort offerkoftan

Igår var det dags för ett pass med långa intervaller, mitt tuffaste pass på hela veckan – både fysiskt och mentalt. Eftersom jag visste att det skulle bli både blåsigt och regnigt på kvällen tänkte jag göra tröskeln liiiiite mindre genom att köra passet inomhus på löpband.

Glad i hågen bytte jag om en stund efter middagen, packade inomhusskor och vattenflaska, tog på regnkläder och cyklade iväg till gymmet. 19:06 stod jag för utanför och inser att pga röd dag så stänger gymmet 19:00! Aaarrgghhh!!! 😖

Jag blir så arg på mig själv som inte har tänkt på att det är röd dag och att gymmet inte har öppet som vanligt! Jag hade ju kunnat träna på eftermiddagen istället om jag hade tänkt till.

Min första instinkt var att åka hem, ta på mig offerkoftan, sura i soffan och skylla utebliven träning på yttre omständigheter. Ett sätt att hantera saker som jag har levt med i många år och tyvärr fortfarande sitter i ryggmärgen.

Som tur är har jag senaste året bestämt mig för att inte vara ett offer, utan vara en ledare och ta ansvar för min egen lycka. Lättare sagt än gjort, men jag får ta situation för situation. Vissa gånger går det att vända den första offer-tanken, ibland går det inte.

Igår gick det! 🙌 Jag släppte tanken på offerkoftan och sura i soffan, cyklade hem, bytte om till löparkläder för regnväder och stack ut en timma i hällande regn och blåst. Så stolt över mig själv när jag kom tillbaka! Inte nödvändigtvis för att jag hade varit ute och sprungit, men för att jag valde att inte vara ett offer för yttre omständigheter. Att jag kunde vända en motgång och istället välja det som jag vet innerst inne kommer göra gott för mig! 💕

Så berätta – när har du valt bort offerkoftan? 🙌❤️

Ledig dag

Så himla skönt med en ledig dag mitt i veckan!! Jag var uppe för sent igår och såg på Suits, men… det gör ju inget när man kan ta sovmorgon! 👍😄 Jag hörde här om dagen på en hjärnforskare som berättade om sömn och våra sömncykler. De är 90 min långa, och vi behöver minst 4 cykler per natt – alltså minst sex timmars sömn. Allra bäst är det med 5 sömncykler (7,5 timmars sömn) för att leva ett långt liv, medan mer än 9 timmars sömn för en frisk vuxen påverkar negativt. För att man ska känna sig pigg på morgonen när väckarklockan ringer är det bra att försöka tajma ringsignalen med en avslutad sömncykel. Blir man väckt mitt i en cykel och befinner sig i djupsömnen blir det väldigt svårt att vakna till ordentligt. Det här är något jag ska försöka tänka på och planera sömnen efter. Avskyr verkligen när klockan ringer och jag känner mig överkörd av ett tåg! 😴

Efter skön sovmorgon fick jag börja dagen med en stund på yogamattan och sen frukost i uterummet. Så himla härligt!!

Medan barnen lekte med kompisar kunde jag pricka av några punkter på rensa-listan och göra en omgång av mina favorit-scones. Blir perfekt att ha i frysen och kunna ta fram när jag blir sugen på nybakat och näringsrikt.

Har även hunnit med ett pass med långa intervaller. När jag väl kom iväg hade det börjat regna, och jag undrar om Universum försöker säga mig något? Att det kommer att ösregna den 17:e augusti så jag behöver vara väl förberedd på att springa i regn och rusk? För sannerligen, just nu känns det som att de allra flesta av mina pass sker i regn! 😄

Nåja, det var inte dumt efteråt. När jag duschat och fick krypa ner i soffan med kvällsfika och tända ljus! Snart dags att krypa ner i sängen och tajma väckarklockan med fem sömncykler. 👍😄

Kram och sov gott! ❤️

10 minuters promenad

Igår kväll tog jag en rask promenad. Jag njuter verkligen av promenader, särskilt såhär års när grönskan formligen strålar i all sin nyvakna prakt!

Igår tänkte jag på en undersökning om svenskarnas kondition som jag läste här om dagen. Den omfattar 350.000 svenskar i åldern 18-74 och visar att nära hälften av personerna i denna ålder har en hälsofarligt dålig kondition. Hela 46% av svenskarna i yrkesverksam ålder kan inte promenera i rask takt i 10 minuter utan att behöva ta en paus!! Motsvarande siffra för 20 år sen var 27%.

Jag tycker det är skrämmande. Och sorgligt! Dålig kondition ökar risken för ett flertal av våra folksjukdomar, som t ex hjärt- och kärlsjukdom och diabetes typ 2. Jag tänker att det också försämrar vår livskvalitet, sänker vår ork och våra energinivåer så att dagarna blir en kamp mot tröttheten istället för en möjlighet att förverkliga oss själva. Livet blir kanske kortare, men framför allt blir det mindre. Mindre rikt på innehåll och kvalitet.

Hälften av svenska vuxna människor har dålig kondition. Ska det va så?? 🤨

Den sannolikt största orsaken till den här försämringen i kondition är att vår vardagsmotion eller vardagsrörelse har minskat kraftigt. Vi tar bilen överallt, vi sitter på kontoret, vi blir sittande i soffan på kvällen… ja, vi har blivit ett stillasittande folk. 😕

Har du som jag en långhelg framför dig, ta tillfället i akt att röra på dig varje dag. Se till att du inte tillhör den hälft med dålig kondition. Det är aldrig för sent att börja, och det behövs inte mycket för att vända trenden! Ge dig själv minst 10.000 steg varje dag och bryt långa stunder av stillasittande med någon form av rörelse. Det är en av de största gåvor du kan ge dig själv!! ❤️

Skulderövning

God morgon mina vänner! ☀️ Jag har rivit av ett pass med korta intervaller på morgonen och passade på att avsluta med en skulderövning som jag tänkte tipsa er om idag.

I lördags var jag som ni vet på Gröna Lund hela dagen och fram till 14 ungefär var det SÅ kallt!!! Jag frös så jag skakade tänder! 🥶 Och vad händer när man fryser? Axlarna åker upp till öronen och man blir spänd och stel i alla muskler kring axlar och ner mellan skulderbladen, eller hur?!?

Jag kände att stelheten och spänningarna fortfarande satt kvar litegrann, och behövde mjuka upp och få igång blodcirkulationen i dessa muskler. Då passade denna övning perfekt:

Den både stärker musklerna och ökar rörligheten i axlar och skuldror. Har du aldrig gjort den förut så rekommenderar jag att du börjar med en lätt vikt för att inte överbelasta någon led eller muskelfäste innan rörligheten har kommit på plats. Kör 3 varv med 10 repetitioner och byt gärna håll då och då.

Lycka till och kom ihåg att ta hand om dina axlar och skuldror! ❤️

Helgtankar och comfort-zone

Hej min vän och välkommen till en ny vecka! Eftersom jag har varit bortrest känner jag mig lite steget efter. Så mycket saker som inte hunnits med i hus och hem. Men, det måste få finnas kravfria dagar också! Dagar när jag inte gör någon nytta, utan ”bara” umgås med dem jag tycker om. För det har jag gjort – umgåtts! 💕

Jag och Tilde fick skjuts ut till flygplatsen i fredags eftermiddag och åkte ner till min brors familj. Vi landade vid 18-tiden, så fredagen blev mest en catch-up till fredagsmys.

På lördags ställde vi väckarklockorna och åkte in till Stockholm och Gröna Lund. Tjejerna fick utmanas i köande och jag fick utmanas i karusell-åkning. Alltså jag gillar det inte!! 😬 Jag är på riktigt rädd och blir helt skakis i benen efter en Berg- och dalbana. Men, det är bra att kliva utanför sin comfort-zone då och då, och det fick jag verkligen göra vid några tillfällen i lördags! 😄

Tjejerna hade fixat Morsdags-frukost på söndag morgon ❤️ och efter en lång kaffestund i soffan stack jag ut på veckans långpass i regnet. Jag hade bestämt mig för att strunta i tempo och bara gå på känsla. Att den här dagen hålla mig så mycket som möjligt inom comfort-zone. Det var ett riktigt skönt pass och jag höll mig för en gångs skull i ”rätt” pulsnivå. Jag kunde njuta av omgivningarna och att ha kontroll på mina andetag. 🌟

På eftermiddagen bar det av hemåt igen, och väl hemma var det tusen saker som skulle göras (typ 😄). Stupade i säng vid 22 – trött, men påfylld med kärlek från vår familj i söder.

Jag ser fram emot en kortvecka nu. Bara tre arbetsdagar och sen få vara hemma med familjen i fyra dagar. Jag behöver ta tag i mina rensnings-listor som blivit lidande. De hanns inte med i förra veckan, men det finns fortfarande tid och möjlighet att bocka av allt innan 1:a juni. 👌😄

Träningsvecka 21

Den här veckan har inte varit 100%-ig när det kommer till träningen och det har varit lite stressigt att få till vissa pass. Barn som inte kunde sova en kväll satte stopp för yoga hemma, men annars har jag lyckats klämma in resten i ett aningens hektiskt schema. 😄

Måndag: Vila

Tisdag: 45 min korta intervaller på morgonen + 45 min powerwalk på kvällen.

Onsdag: Vila

Torsdag: 40 min testpass

Fredag: 40 min styrketräning

Lördag: Vila

Söndag: 90 min löpning

Mindre bra saker denna vecka: Löpningen går fortfarande extremt tungt och jag går bakåt snarare än framåt. Det är jobbigt både fysiskt och mentalt.

Bra saker denna vecka: Styrketräningen går bra och det var skönt att få komma iväg till gymmet och bygga upp både muskler och självförtroende. Det är liksom en skön paus från de negativa löpartankarna.

Nu kommer en ny vecka där jag kommer att lägga stort fokus på att bryta ett negativt tankemönster kring löpningen. Istället för att jämföra mig med tidigare pass och tänka i tider ska jag försöka bara köra på känsla och inte lägga någon värdering kring de tider jag gör. Får se om det funkar! 😄

Hur har din träningsvecka varit? Har du några extra utmaningar i veckan som kommer? ❤️

Fredagsmys

Gäsp! Fredag kväll och jag är supertrött – igen! Men, idag är det en bättre trötthet. En normal fredags-trötthet som man har efter en jobbvecka. Skönt!! 😊

Jag klev upp tidigt imorse och efter gym, jobb och flygresa är jag och Tilde nu hos vår familj i Knivsta. Min brors fru och dotter. Vi har har längtat så mycket efter att åka hit och mysa! ❤️

Rosé, popcorn och förtroliga samtal. Ett bra fredagsmys!! 💕

Imorgon blir det en tidig start. Inte lika tidig som imorse, men tidig för att vara lördagmorgon. 😄 Gröna Lund är planen. 👍

Sov gott kära du! Det ska jag göra. 😊❤️

En regnig dag

Vaknade upp till regnsmatter mot fönstret imorse. Myste igång dagen med en stunds yin-yoga innan jag väckte tjejerna. Jag älskar verkligen yin-yoga. Att göra lite mjukare positioner, hålla länge och känna hur kroppen mjuknar efter en stund. 💕

Det var nog ungefär den enda stunden på dagen som kändes riktigt bra.

Regnet och kylan (bara +4 imorse 🥶) medförde livliga… diskussioner med åtminstone ett av barnen vad som var lämplig klädsel när man ska till skolan. På jobbet var det riktigt stressigt och jag fick inte mycket gjort. Stressade hem för att hinna springa löparprogrammets testpass. I spöregn och motvind. Det gick åt skogen!

Stressade hem till middag och dusch för att sen stressa vidare till skolan där det var ”sommarfest” och utställning av barnens olika projekt. Stressade hem för att få isäng barnen, packa, veckohandla på internet, hänga tvätt, städa hamsterburarna, packa morgondagens träningsväska och kvällsfika.

Jag känner mig sliten. Och deppig över att träningen inte går åt det håll jag vill. Och trött! Så in i märgen trött!!

Imorgon är en annan dag. Förhoppningsvis en mindre grå, regnig, stressig och trist. ❤️

Mäter du i tid eller energi?

Halloj! Ännu en strålande dag ligger bakom mig. Strålande såsom att solen har strålat, jag har haft fokus och energi hela jobbdagen och jag har haft en fin och någorlunda konfliktfri kväll med barnen. 😊

Mycket av det jag gör, de rutiner jag har, de böcker jag läser, hur jag rör mig, de tankar jag tänker, vad jag stoppar i mig o.s.v handlar om att bygga upp energi. Att ha ork! Ork till att göra mitt bästa på jobbet, till att vara mamma, till att träna med ett prestationsmål, till att ta hand om ett hem. Med mera!

Energi är något viktigt och värdefullt för mig, något jag värnar om. Jag försöker ta reda på vad som ger, och vad som tar energi, och om det är möjligt – få in mer av det som ger, och minska på det som tar.

Det här har fått mig att börja tänka kring uppgifter och händelser på ett nytt (för mig) sätt. Istället för att mäta allt i hur lång tid det tar, har jag börjat mäta saker i hur mycket energi det tar (eller ger). Jag blev väldigt medveten om det här i förra veckan till exempel, när jag var på begravning. Tidsåtgången var 1-2 timmar, men energiåtgången var enorm! Jag hade faktiskt inte planerat för det, men som tur var kunde jag omfördela uppgifterna för resten av dagen och ge kroppen och hjärnan den vila den behövde.

Å andra sidan kan jag ibland tveka inför att lägga två timmar på en träff med en riktigt bra kompis – för jag har ju så mycket annat som behöver göras. 🙄 Men att träffa den här kompisen ger så mycket energi att jag sen blir trippelt produktiv och definitivt ”tjänar igen” tiden som jag lagt på att möta den här människa.

Det här är som sagt ett ganska nytt tänk för mig, men när jag är medveten om det blir det väldigt tydligt att tidsåtgång och energiåtgång inte är samma sak!

Hur tänker du? I tid eller energi? ❤️