Awareness

Medvetenhet. Jag vet att vi har pratat om det förut, men det är så himla viktigt så jag tycker vi kan prata om det igen. 😄 Att bli medveten om sina mönster, tankar, beteenden, vanor, ursäkter… vilka som hjälper och vilka som stjälper.

För det finns tankar, beteenden, vanor, rutiner som hjälper oss, som får oss att må bra, prestera på topp, ger energi och hjälper oss vara vårt bästa jag. Sen finns det tankar, beteenden, ovanor som gör att vi inte kommer framåt, inte utvecklas, inte presterar, inte mår bra.

Det gäller att bli medveten om dessa. Vad de tillför oss och vad de tar från oss. Att bli medveten gör att vi kan välja att behålla eller lära om. Att bli medveten ger oss möjlighet att förändra eller förstärka.

När hade du en riktigt bra dag senast? När du kände dig stark och ostoppbar? När allt gick din väg? Vilka tankar tänkte du den dagen? Vad åt du? Hur rörde du dig? Hur hade du sovit? Vilka personer hade du i din närhet? Vad lyssnade du på för musik?

Detsamma kan man fråga sig en mindre bra dag. För att minska på de sämre dagarna och öka på de bättre dagarna kan vi välja att göra de saker som gör en bra dag! Om vi vet vad som skapar en bättre dag förstås… 😊

Medvetenhet gör att vi kan göra bättre val, och bättre val gör att vi får bättre resultat. I alla delar av livet! ❤️

REACH YOUR GOALS

Jag är så glad att jag äntligen kan berätta att jag hittat en grym samarbetspartner för att kunna hjälpa fler, att med små medel, förbättra hälsa och välmående, utmana sig själva och uppnå sina mål. Jag kommer snart berätta mer om exakt vad det innebär. Såhär långt vill jag säga att varje dag bär en möjlighet till nystart, och precis alla kan hänga på!! 🙌🌟🙌❤️

Helgtankar och stundande vardag

Eftersom M började jobba i torsdags blev det lite helgkänsla på fredagen. Jag och tjejerna hade en lugn förmiddag hemma och efter lunch lämnade jag av dem hos mormor & morfar innan jag åkte till frissan. Skönt med en egen stund med kaffe, tidningar och småprat. Köpte hem en god sallad från min favoritrestaurang Rost till mig och Magnus för att fira in helgen. Mysigt!! 💕

På lördagen åkte vi ut till svärföräldrarnas stuga vid havet. Det blåste kallt som sjutton, men OJ så härligt det var där!!! Förutom att T var på extremt dåligt humör och bara ville åka hem. 🙄 Men annars var det härligt! 😄

Jag vet inte vad det är med havet, men jag känner mig så oerhört… fri där. 💕 Svårt att beskriva känslan, men det är nog just det, en frihetskänsla. Skogen tätt inpå, havet som öppnar upp sig med storslagen vy, vågorna, vinden, stenarna, sanden. Amazing! Antar att vi alla har olika element där vi känner oss extra hemma och mitt är definitivt vatten (fastän jag inte är speciellt förtjust i att bada! 😄).

Vi stannade tyvärr inte så länge. Vi plockade jordgubbar och blåbär, fikade farmors nybakade bullar och åkte hem till stan igen. Snart ska jag åka ut dit igen. Vara själv och plocka massor med bär. Kanske sätta mig på en sten på stranden och tänka och skriva. Ser så mycket fram emot det!

Kvällen blev lugn med grill-middag i uterummet, ett glas rött och ett par avsnitt av Suits när barnen somnat (japp, det har släppts en ny säsong på Netflix. 👍😄).

Ställde väckarklockan på söndag morgon för att hinna äta frukost i god tid innan långpasset. Sökte mig ner mot vattnet och sprang stora delar av passet längs älven. Vattnet igen alltså! 😄 Barnen hängde med kompisar fram till middagsdags och sen – hör och häpna! – tog jag fram saker för fönsterputsning och satte igång. 😲 Det har stått på to-do-listan hela semestern så nu var det verkligen dags att ta tag i den uppgiften. Kom på den enda nackdelen med uterum – många och väldigt stora fönsterytor! 😄 Well, fördelarna överväger gott och väl!

Nu återstår några fjuttiga dagar av semester. På torsdag är det jobb, fritids och förskola som gäller. Känns det jobbigt? Ja, lite faktiskt. Skönt med rutiner igen, men… tja, det är skönt med lugna morgnar också. Inte behöva stressa iväg, inget tjat om att vi måste skynda oss, inte så mycket tider att passa. Tur att vi börjar med en kortvecka, två dagar och sen helg känns som en bra mjukstart. 😄

Vilken känsla har du inför att dra igång vardagen igen?

Träningsvecka 31

Det är inte klokt att både semester och sommar börjar gå mot sitt slut!! 😱 Dessutom är det nu knappt två veckor kvar till mitt halvmara-lopp och jag känner mig… smått nervös (helt onödigt jag vet! Men ändå.. 😳) och även så förberedd jag kan bli. Nu är det bara att köra på enligt plan fram till loppdagen. Den här veckan har jag fått till dessa pass:

Måndag: Vila

Tisdag: 60 min långa intervaller på crosstrainer

Onsdag: Vila

Torsdag: 40 min korta intervaller

Fredag: 50 min Body Balance

Lördag: Vila

Söndag: 90 min långpass

Mindre bra saker denna vecka: måste säga hälsenorna! 😕 De känns inte bra trots att jag kör tåhävningar var och varannan dag. Men, jag tror inte att det ska vara några problem att genomföra loppet om det nu inte blir värre förstås.

Bra saker denna vecka: jag tycker det har varit roligt att träna den här veckan, har liksom längtat till varje pass. 🥰 Det är inte alltid det händer, så jag njuter extra mycket av en vecka fylld med träningslust! 😊

Jag har börjat nedräkning till halvmara-loppet och i veckan som kommer trappas träningen ner lite. Jag fortsätter att byta ut något eller några löppass mot crosstrainer för att spara på hälsenorna så mycket som möjligt, men ändå hålla igång konditionsträningen.

Challange to change

I morse stack jag iväg till gymmet för att köra ett pass med korta intervaller. Det var tungt och svettigt, och jag fick jobba med mycket peppande tankar för att genomföra det förutbestämda passupplägget.

En tanke som for genom huvudet var – If it doesn’t challange you, it doesn’t change you.

Och så är det ju. Det är genom att utmana oss, tänja på gränserna och prova nya saker som vi växer, utvecklas och förändras. Att vara lite (eller mycket 😄) nervösa och rädda, osäkra på om vi kommer att klara uppgiften. Inte banga ur utan genomföra det som ligger framför oss fastän vi är rädda, osäkra och nervösa.

Det är då vi utvecklas. Även om vi inte lyckas på första försöket! Det kan behövas en mängd försök för att komma i mål. Men att vara rädd och göra det ändå – det leder till utveckling och förändring.

Jag har påbörjat ett för mig väldigt utmanande projekt. Kan inte berätta riktigt än för er vad det är, men det kommer. 😊 Vissa dagar är jag superpeppad och vissa dagar vill jag lägga ner och fly. Men jag ska inte fly, för jag vet att jag kommer att lära mig och utvecklas enormt mycket, och det är ett stort steg mot min dröm och vision om hur jag vill spendera mitt liv. Jag tänker acceptera att jag är rädd och jag ska göra det ändå, så länge jag känner längst in att det är rätt väg för mig.

När var du senast rädd, men gjorde det ändå? ❤️🤗

Helgtankar och bad

Den här helgen har verkligen inneburit en riktig känsla av sommar och semester för mig! Det har varit kring 30 grader och strålande sol. Mmmmm!!! ☀️😄

I fredags hade vi fortfarande främmande av min brors fru och dotter, och deras ljuvligt söta valp. 💕 Eftersom det var så varmt var det såklart bara att sticka iväg till ett badställe för att svalka oss. Tilde hade önskat att få åka till Ume Lagun med sin kusin, så det blev fredagens badställe. Det var fantastiskt skönt att få svalka sig i vattnet (japp, till och med jag badade!! 😊) och vi stannade till sent på eftermiddagen.

När vi kom hem duschade vi av oss och åt en god middag med hämtmat och vin. Vi satt ute i skuggan på altanen länge den kvällen, pratade och bara njöt av värmen! ❤️

Efter frukost på lördag packade våra gäster ihop sig och åkte hemåt. Vår familj packade badväskorna och åkte till Ume Lagun igen, där vi hängde hela dagen. Vi gjorde det enkelt för oss och köpte sushi på vägen hem. När barnen äntligen kommit till ro i sina sängar trots bastuvärmen i sovrummen, så började jag och M se en ny serie – Störst av allt. Bra såhär långt måste jag säga.

På söndag ställde jag klockan för att ta mig upp och äta frukost i bra tid. Värmen hade avtagit lite, vilket passade bra när det var dags för långpass. Det var så vackert och härligt längs älven, men mina ben var oerhört tunga. Jag tänker att det är på grund av vin, hämtmat och mycket stillasittande var och varannan dag. 🙄 Som man sår får man skörda helt enkelt! 😄 Med ben som trästockar kom jag hem ett par timmar senare och efter dusch och lunch åkte jag och tjejerna till Jump, där de fick skutta av sig en timma.

Hade en lugn och skön kväll med lite planering och uppstyrning av kommande veckor. Sånt gillar jag!! 😄 Nu har vi några dagar gemensam semester kvar. M börjar jobba på torsdag, men jag är hemma en vecka till med barnen. Skönt att ha några lata dagar kvar, men jag börjar så smått se fram emot rutiner och strukturerad vardag igen. 😊❤️

Träningsvecka 30

Hallå där! 😊 Hos mig har det varit sol och bad för hela slanten den här veckan. Passade väldigt bra när vi hade gäster några dagar. Vi kunde hänga vid strand och pool och barnen var sjukt nöjda över allt bad. 😄 Gäster, värme, god mat och vin gjorde dock att träningen blev lidande den här veckan. Några pass har jag fått till, men de blev kortare än vanligt och inte helt enligt plan:

Finväder på långpasset! ☀️😊

Måndag: 30 min tabata-intervaller på crosstrainer.

Tisdag: 30 min tabata-intervaller med kettlebell och hantlar.

Onsdag: 40 minuter gågging

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: 120 minuter löpning

Mindre bra saker denna vecka: jag hade tänkt lägga in ett kortare styrkepass fredag eller lördag, men valde sömn och att umgås med våra gäster istället. Jag kände på helgens långpass att jag slarvat rejält med styrkan de senaste veckorna!! 🙄

Bra saker denna vecka: jag är glad över de pass jag genomförde när M var bortrest, och att jag fixade ett långpass trots att det var några veckor sen senast. Jag fick kämpa ordentligt för att ta mig hela rundan jag tänkt och benen var stela dom stockar innan jag var hemma igen. Men jag fixade det antal kilometrar jag siktat på och kan därmed checka av ytterligare ett delmål inför halvmaran. 👍🎉😊

Vädret blir sämre i veckan och det känns att vi snart ska börja om med skola och jobb. Tror att det kommer att bli lite mer rutiner och lättare att få ihop träningspassen här framöver. Planen är två löppass och ett crosstrainerpass för att spara på hälsenorna. Och styrka förstås!! 😄❤️

Morgonstund har guld i mun

Hej på er! Idag får vi efterlängtat besök av släkten i Uppsala ❤️ och det kommer bli intensiva dagar med bad, mat som ska fixas, hålla sams mellan syskon och så vidare. 😊

Jag ville hinna med ett träningspass innan gästerna dyker upp, så imorse ställde jag klockan på 06:30 för att yoga, meditera, reflektera och sen ge mig ut på en lugn löprunda för att testa hälsenan.

Jag började med 10 minuters promenad och körde sen tre omgångar med fem minuters jogg/två minuter gång. Avslutade sen med ca 10 minuters promenad innan jag var hemma.

Det var i princip folktomt och fastän solen lyste hade det ännu inte hunnit bli alldeles för varmt. 👍 Hälsenan kändes bra, men det kändes på flåset att det var ett tag sen jag sprang senast. 😄 Men jag njöt av turen, att få röra på mig och njuta av den vackra sommarskrudade naturen. Imorse var det verkligen sant – morgonstund har guld i mun!! 🌸🙏😊💕

Helgtankar och utemiddag

Oboy! Dagarna flyter ihop nu under semestern och jag har knappt koll på vilken dag vi gjorde vad. Jag vet iaf att M åkte iväg till Norge tidigt på fredagsmorgon så jag har spenderat helgen ensam med brudarna bus. Mycket mysigt men också ganska fullt upp. 😅

Jag inledde fredagen med hemmastyrka i trädgården. Sen hade barnen kompishäng och jag pysslade på hemma med matlagning, tvätt och sånt. Skön och rätt så slapp dag helt enkelt.

På lördag… vet jag faktiskt inte riktigt vad vi gjorde på dan. 😄 Inget speciellt förutom den obligatoriska utflykten till Ica för inköp av lördagsgodis. På eftermiddagen åkte vi iaf ner på stan och lyxade med middag på O’Learys. Supermysigt! Och gott!! 😋 När barnen lagt sig slog jag igång ett gammalt avsnitt av Ett fall för Vera, men orkade inte se hela. Jag var trött som en mört av att göra egentligen ingenting. Eller… ja, att vara betjänt och hushållerska till två barn tar ju på krafterna såklart! 😄

Fick ladda upp med ny energi på söndag morgon när jag körde ett core-pass hemma i köket. Efter lunch stack vi ut en sväng och tog en fika på Gammlia. Hade egentligen tänkt ett besök på ett annat ställe där de förra sommaren hade fika och djur att titta på och klappa, men det visade sig att det var stängt denna sommar. 😳 Nåväl, vi kom ut ur huset en stund och fick oss fika tillslut, så det var okej ändå.

Nu inväntar vi pappas hemkomst och besök av kusin och moster. Och deras nya hund! 🐶 😍 Det ska bli såååå roligt att ha dem här några dagar!

Hur har din helg sett ut? Har du också haft fullt upp med att ta hand om hus, hem och barn? Eller har du haft gott om tid att ta hand om dig själv?❤️