5 anledningar till varför du ska styrketräna

Minskande muskelmassa är tyvärr en del av åldringsprocessen och vi förlorar mellan 2,5 – 3 kg muskelmassa vart 10:e år efter 30. Mitt mål är att fortsätta ha ett aktivt och socialt liv när jag blir riktigt gammal, och genom att bromsa minskningen av muskelmassa med regelbunden styrketräning ger jag mig själv de bästa förutsättningarna för det.

Förutom att bromsa minskning av muskelmassa inför ålderns höst, finns det många fler fördelar med styrketräning:

1. När du åldras minskar även din benmassa, vilket om det vill sig illa, kan leda till benskörhet. Styrketräning ökar benmassan och höjer nivåerna av proteinet osteokalcin, ett protein som behövs för bentillväxt.

2. Det är snyggt med muskler! Kläderna sitter bättre eftersom styrketräning ökar ämnesomsättningen. Muskelmassa kräver mer energi än ex.vis fettmassa, vilket gör att du lättare kan hålla din trivselvikt.

3. Styrketräning gör dig stark, både fysiskt och mentalt! Det är en grym känsla att veta att du kan lyfta tunga vikter på gymmet, en känsla som ger mental kraft och självförtroende även till andra saker i livet. Starka muskler hjälper också till i vardagslivet – att bära hem tunga matkassar, bära på barn och resväskor eller flytta möbler hemma blir så mycket enklare!

4. Styrketräning stärker immunförsvaret. Tuffa konditionspass kan tyvärr slita mycket på kroppen och göra oss mer mottagliga för sjukdomar. Styrketräning bryter inte ner på samma sätt, utan leder oftast till bättre sömn, ökad muskelmassa och snabbare återhämtning. Saker som är toppen för immunförsvaret!

5. Ökad muskelmassa gör oss mindre skadebenägna. Mer muskler på kroppen skyddar och stabiliserar ex.vis leder, senor och ligament från överbelastning och förslitningsskador. Även lederna och senorna i sig blir också starkare av styrketräning. Att stärka upp bålen minskar också sannolikheten att vi får ont i rygg och axlar av för mycket stillasittande.

Många bra grejer med styrketräning, eller hur?!? 😊❤️

Helgtankar

En stor del av helgen har spenderats på flygplan för min del. Vi började resan hem på fredag förmiddag, och det var lördag eftermiddag innan jag landade i Umeå, trött och glad över att allt gått bra och att jag var hemma hos familjen igen!! 😍 Det kändes dock lite deprimerande att solen gick ner bara en liten stund efter att vi landat. 😒 Jag tror jag blir känsligare för varje år som går för den mörka årstiden. Nu kan jag bara hoppas att snön kommer snart och lyser upp!

Lördagen blev det inte så mycket gjort utom att packa upp, tvätta och kramas massor med mammasugna barn. 😄 Kom isäng vid 22.30 och sov till 9 på söndagmorgon. Ljuvligt och mycket välbehövligt!!! Drog i mig ett ägg, en banan och kaffe innan jag tog på mig löparkläder och stack ut på en kort runda. Så skönt med dagsljus och frisk luft!

Efter lunch åkte Magnus och Tilde på gympa, och jag tog med Emma till lekparken. Det var bra för oss båda att få röra oss ute i friska luften en stund.

Den här veckan kommer det att vara en hel del att ta tag i på jobbet, men bara jag får sova ordentligt (dvs bara jetlagen ger med sig fort!) så tror jag inte det kommer att vara ett problem. Det känns skönt att vara hemma och köra på enligt mina älskade rutiner för träning och rörelse, och att få äta min hemlagade mat igen.

Bra mellis med äppelklyftor och mandelsmör – en av sakerna jag har saknat.

Ta hand om dig och gör nåt bra för dig själv den här veckan! ❤️

Träningsvecka 46

En vecka på resande fot innebär alltid en utmaning att få in träning, och på jobbresa är utmaningen ännu större kontra semesterresa. På jobbresa är det (såklart!) jobb under dagen och uppstyrt kring måltider och andra hållpunkter under dagen. Inför min resvecka hade jag inga mål med träningen förutom att ta tillfället i akt om det dök upp. Jag satsade på morgonträning och fick några tillfällen:

Måndag: 30 min intervaller på löpband

Tisdag: 20 min yoga på rummet

Onsdag: Vila

Torsdag: 45 min styrketräning

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: 35 min lugn löpning ute.

Idag hade jag planerat för styrketräning, men hela min kropp längtade ut, så jag snörde på mig löparskorna och tog en kort runda i lugnt tempo. Ett par nätter med lite sömn i slutet av veckan, samt att jag suttit mycket i torr luft på flygplan i helgen har gjort att jag känner lite förkylningstendenser. Därför ville jag inte pressa mig hårt idag. Dessutom kände jag att det gör gott för jetlagen att vara ute i frisk luft och dagsljus! 😄

Nu är det ny vecka på hemmaplan och jag ska komma in i mina vanliga rutiner för träning. Såååååå skönt!! 😊

Hur har din träningsvecka varit? ❤️

Dags att åka hem

Igår var det en heldag med konferens och på kvällen var det fin-middag. Bytte ut sneakersen mot high heels och hade så mycket skavsår innan middagen ens börjat att jag knappt kunde gå (vilket jag har svårt med även utan skavsår!). 😅 Som tur var fanns det plåster i receptionen, så det löste sig. 👍

Det var en fantastiskt rolig kväll!! Stängde baren och kom isäng alldeles för sent, men mådde mycket bättre än jag förtjänade imorse. Ja, förutom att jag var lite trött så kände jag inte alls att det varit storpartaj igår. Skönt!!!

Efter frukost drog vi till flygplatsen för att börja resan hemåt. Just nu sitter vi i Chicago och väntar på att få kliva på flyget till Arlanda. Det har varit en superbra och produktiv vecka, men nu längtar jag hem till min älskade familj!! ❤️

Vackra omgivningar på hotellet, men tyvärr inte så vackert väder.

Nytt hotell, nytt gym

Resan hit till Jacksonville tog aningens längre tid än vi räknat med, men vid 21 var vi äntligen på plats. Det blev en snabb drink i baren för att träffa några bransch-kollegor, men sen gick jag direkt till rummet för att sova.

Hade ställt klockan på 6.20 för att kolla in gymmet på det här hotellet. Jag hade ungefär 30 minuter på mig att träna så jag valde att köra ett cirkelpass för att vara effektiv och få in både styrka och puls på kort tid. Efter en väldigt kort uppvärmning körde jag 2 cirklar:

Cirkel 1:

10 st Goblet Squat med axelpress

10 st drake (5 st/sida)

10 st bowling squat (10 st/sida)

Gör alla övningar direkt efter varandra, vila 45-60 sek och kör 2 varv till. Gå sen vidare till

Cirkel 2:

10 st höftlyft med benindrag (fötterna på pilatesboll)

10 st utfall med vridning av överkropp (10 st/sida)

10 st raka crunches med viktplatta upp mot taket.

Gör alla övningar direkt efter varandra. Vila 45-60?sek och kör 2 varv till.

Klart! 👍😊

Jacksonville

Det blev en sen kväll igår, så idag prioriterade jag sömnen före träningen. Jag har med min yogamatta, så det fick bli en kort stunds yoga på rummet för att väcka kroppen. Skönt!

Mitt bästa sätt att få till träningen på jobbresor är morgonträning, men för att det ska vara möjligt krävs det två saker för mig:

1. Tillräckligt med sömn. Jag behöver komma isäng i hyfsad tid, och det största hotet är FOMO (fear of missing out). Det vill säga rädslan för att missa nåt. Kan jag hålla tillbaka FOMO och gå och lägga mig istället för att sitta i baren den där sista timman så får jag viktig sömntid. Det här har jag tack och lov blivit mycket bättre på de senaste åren. För ska jag vara riktigt ärlig händer det sällan något viktigt den där sista timman.

2. Lagom med alkohol. Oftast så serveras det vin till kvällsmaten på jobbresorna. Håller jag mig till 1-2 glas är det inga problem för mig att stiga upp och vara pigg morgonen efter. Det här är också något som jag har blivit bättre på under senare år. 😄

Igår blev det dock en sen middag så även fast jag både höll igen på vinet och gick till rummet direkt när vi kom tillbaka till hotellet så blev det lite för sent för att ställa klockan på träning-innan-frukost-tid. Men, så är det ibland och jag tänker att det blir tillfälle för träning någon annan morgon istället.

Idag har vi jobbat en stund på förmiddagen, och sen checkade vi ut och åkte vidare mot Jacksonville. Miami Beach och The Palm Hotel har varit riktigt bra! Kring 30 grader varje dag, mycket bra mat på hotellet och vackra omgivningar.

Från hotellet kommer man direkt ut på stranden.

Rummet var fint och servicen bra. Det som irriterar mig här i USA är detta ständiga påslag på priserna i form av olika Service Fees och Taxes. Allt man köper blir typ dubbelt så dyrt som utgångspriset innan alla påslag är tillagda. Plus att allt och alla ska ha dricks. Verkligen annorlunda mot hur vi har det i Sverige.

Höjdpunkten än så länge var vår utflykt till Everglades Nationalpark. Wow alltså!! Vilken naturupplevelse. Jag hade kunnat åka runt där i timmar. Nu blev det bara drygt en timma på Captain Codys båt och sen en lite sorglig alligator-show med alligatorer som Gator Boys räddat från döden i Miamis bostadsområden. Istället för att döda de alligatorer som satt bo i bostadsområdena tas de till den här parken för beskådan. Vet inte om det verkligen är bättre för en alligator att kräla runt i en inhägnad på 100 kvm? Känns ovärdigt!

Anyway, om vi lämnar alligatorerna så har Miami varit fantastiskt! 😄 Nu väntar en ny stad, ett nytt hotell och återförsäljarkonferans.

Cheerioo!!

Hälsomånad

Jag läste för ett tag sen ett kort inlägg på Insta från en mycket känd influenser att nu börjar hennes hälsomånad, och det fick mig att fundera på den hör berättelsen om sköldpaddan och haren. Ni vet när haren och sköldpaddan ska tävla och sköldpaddan mot alla odds vinner för att han gnetar på i långsam fart medan den supersnabba haren sätter sig och sover en stund i förvissningen om att hans försprång räcker för vinst. Den har ni hört va?!?

Jag förundras över vår (ja, jag inkluderar verkligen mig själv här!) önskan och längtan efter Quick-fixes och snabba resultat. Hur vi är beredda att gå all-in med strikt mat, hård träning, sockerförbud, vit månad e.t.c för att sen ge upp allt när det blev för tufft eller den avsatta tiden är inne. Varför är det så svårt att vara nöjd med och tålmodigt invänta resultaten av de små sakerna vi kan göra dagligen, de små sakerna som kommer att göra den stora skillnaden för vår hälsa i slutändan?

Jag tänker på:

20 minuters lunchpromenad

15 minuters yoga och meditation morgon eller kväll.

Att låta minst 1/3 av tallriken vara fylld med en färgrik sallad (och resten med helt vanlig barnfamiljsmat!)

Att äta frukt, bär och grönsaker så ofta som möjligt.

Att dricka mycket vatten varje dag.

Att hålla sig till lördagsgodis även som vuxen.

Att varje gång vi slentrianmässigt tar bilen, tänka efter om det kanske går att promenera eller ta cykel istället.

Att ställa sig upp från kontorsstolen en gång i timman och röra lite på kroppen.

Att sova minst 7 timmar/natt.

Att vara tacksam – varje dag!

Det är de här små sakerna jag tänker att vi kan gneta på med, varje dag, varje vecka, varje månad, varje år! Vi behöver inte förbjuda, försaka, gå till det extrema för att vara hälsosamma och välmående! Kan vi inte bara bestämma oss för att vara sköldpaddan när det gäller vår hälsa?!?

Vad innebär det för dig att leva hälsosamt? Dela gärna med dig av dina tankar. ❤️

P.S Det här är ingen kritik till den influenser som la ut posten på Insta. Det fick mig bara att tänka på ett fenomen som jag upplever finns i vårt samhälle D.S

Resetankar

Den här helgen har handlat mycket om resa. Jag åkte iväg tidigt i lördags morse och spenderade många tummar på plan och flygplatser innan jag äntligen var framme i Miami.

Det är en jobbresa så jag lämnar familjen hemma. Å ena sidan tycker jag det känns lite lyxigt att resa på egen hand. Det betyder att jag bara behöver tänka på mig själv. Jag kan se på film, läsa, sova när jag vill på planet. Jag kan utgå helt från mina egna behov när det gäller mat och sömn. Ja det blir helt enkelt enklare att resa.

Å andra sidan är det jobbigt att vara borta från familjen en hel vecka! Tjejerna var ledsna över att jag skulle åka, och det skär i mammahjärtat att se dem gråta när jag åker. Jag vet också att det är tungt att vara hemma som ensam förälder med båda barnen. Man ska fixa all markservice och även försöka tillgodose båda barnens (ofta ganska olika) behov av lek, rörelse och närhet. Jag tänker varje gång på alla ensamstående föräldrar, som genom till exempel dödsfall har den utmaningen varje dag, året runt, och inte bara under en begränsad period. Vilka superhjältar!!!

Jag sov tyvärr inte så länge som jag hade velat på söndagen, utan vaknade redan kl 6 lokal tid. Jag försökte verkligen somna om, men det var omöjligt. Till slut gav jag upp och gick till hotellfrukosten istället. Det blev en lång promenad längs Miami Beach på förmiddagen, och sen en stund vid poolen där jag jobbade. Förberedde min presentation imorgon samt lite andra saker som jag och mina kollegor ska jobba med de här dagarna. Bröt upp från poolen vid 16 och gick till gymmet. Det blev kanske inte mitt bästa pass någonsin (allt är bättre än inget!), och inte alls enligt min träningsplan eftersom hotellgymmet inte hade all utrustning sim jag behövde. Men, det blev ett ok pass och jag kände mig riktigt stolt över mig själv att jag bet ihop mot tröttheten och såg till att få röra på mig och utmana musklerna.

Veckan som kommer spenderar jag i USA. Det kommer att bli långa dagar och sena kvällar, så jag tänker satsa på att få så mycket sömn som möjligt och korta lätta träningspass när det finns tillfälle.

Jag hoppas att din helg varit bra och att du har mycket roligt att se fram emot i veckan! ❤️

Träningsvecka 45

Den här veckan har varit.. helt ok träningsmässigt. Jag känner mig just nu som i en dimma här borta i Miami, och det som hände i tidigare i veckan känns så väldigt långt bort. 😄 Men jag fick till nästan alla inplanerade pass så det får jag vara nöjd med.

Måndag: vila

Tisdag: 45 min styrketräning + 70 min löpteknikintervaller med Runacademy.

Onsdag: vila

Torsdag: 50 min cirkelträning

Fredag: 40 min styrketräning

Lördag: vila

Söndag: 45 min styrketräning

Bra saker den här veckan: nästan allt har flutit på enligt plan, och jag tycker fortfarande det är jätteroligt med styrketräningen. Ombyte förnöjer, eller hur?!? 😊 Allra bäst var att jag idag trotsade jetlagen och tog mig ner på hotellgymmet en stund fastän jag var såååå trött!

Väldigt nöjd över att söndagspasset blev av! 😊

Mindre bra saker den här veckan: jag får nog säga måndagsyogan igen då. 😕 Den här veckan blev det ingen alls.

Nu är jag långt ifrån hemmet och mina vanliga rutiner så vi får se hur det blir med träningen denna vecka. Alltid svårt att få till träningen på resande fot tycker jag, och ännu svårare på jobbresa när jag inte alls bestämmer några tider eller hållpunkter under dagen. Men jag ska kämpa på och göra mitt bästa för att få till några träningspass. Jag vet ju att jag mår så mycket bättre de dagar jag rör på mig. ❤️

24 timmar

Klev upp strax efter 5 på lördagmorgon för att hinna yoga en stund innan dusch och frukost. Yogan kändes extra viktig idag eftersom jag stora delar av dagen skulle befinna mig på ett på ett flygplan. Skönt att få in lite rörelse på morgon när resten va dagen blir väldigt stillasittande.

Flygrutten var Umeå-Stockholm-New York-Miami. Fram till New York flög vi med SAS Plus, vilket var väldigt skönt. Lite större säten och benutrymme, lite bättre mat, fri dryck, större mediaskärm, en liten påse med ögonmask, tandborste & tandkräm. Ja såna saker. Såklart lite dyrare än vanlig ekonomiklass, men inte galet mycket dyrare. Jag såg några filmer, läste bok och lyckades sova nån timma.

I New York bytte vi till American Airlines, och då var vi tillbaka i ekonomiklass. 😄 Nu är klockan 05.20 hemma i Sverige (23.20 i Miami), vilket betyder att jag varit igång i 24 timmar, förutom nån timmas sömn på planet. Har sällan längtat mer efter att få krypa ner i sängen!

Hoppas du får en skön söndag!! ❤️