Helgtankar och God Jul

Den här helgen inleddes med att jag vaknade på lördag morgon med galet mycket träningsvärk i baksida lår och ont i halsen. Väldigt irriterande (med ont i halsen alltså!), men eftersom M har varit rejält förkyld den senaste veckan var det väl inte så konstigt att jag blev smittad.

Mjukade upp kroppen med en stunds yoga och efter frukost åkte jag ner på stan för att fixa de sista julklapparna. Bland annat två såna här:

Känner att det kan bli svårt att toppa under de jular som kommer härnäst! 😄

Jag och tjejerna fortsatte med vårt julbak och sen var det en ganska lugn kväll. Jag kände mig trött och sänkt av förkylningen, så jag försökte vila så mycket det nu går med två mammiga fröknar hemma. 😄

Dumlekakor. Yummie!

Söndag kändes förkylningen lite bättre, jag var inte alls lika trött och tung i huvudet. Så efter frukost tog jag en promenad fram och tillbaka till affären för att köpa grejer till pepparkaks-pyntning och probiotika för att hjälpa immunsystemet på traven.

Så skönt med promenad och frisk luft!

Till middag var vi bjudna till våra vänner i Tavelsjö. Så mysigt! Jag tänker på hur barnen kan berika oss vuxna med nya vänner. Jag kommer så väl ihåg när vi väntade Tilde och skulle gå på Föräldragruppsmöte för första gången. En granne sa att ”Ååh, vad roligt! Vi har jättemycket kontakt med paren i föräldragruppen. Vi firar fortfarande nyår ihop och så..” När jag och M gick på mötena tittade jag mig runt och hade väldigt svårt att tänka mig att vi skulle umgås med något av de andra paren. Men nu, nästa nio år senare umgås vi mycket med familjen Johansson. Åker på semester tillsammans, firar nyår, hjälps åt med varandras barn, går ut och äter middag tillsammans.. ja, jag skulle vilja säga att de har blivit en extrafamilj för oss! ❤️ Så glad att vi har dem! Och utan barnen tror jag aldrig att vi hade haft några gemensamma beröringspunkter som gjort att vi skulle träffats. Fantastiskt så livet berikas med nya människor!

Gomiddag med govänner! ❤️

Efter vår mysiga middag åkte vi hem och fick isäng barnen. Sen fick vi smussla fram julklappar och hämta hamstrarna hos mormor & morfar så att de skulle finnas på plats här hemma till julaftonsmorgon.

Njuter nu av julefrid och att umgås med mina nära och älskade.

Ta hand om dig och ha en riktigt God Jul!❤️

Träningsvecka 51

Det har varit en träningsvecka som gått enligt plan. Förutom träningspassen har jag också fått in några extra promenader, vilket känns fantastiskt. Det är fortfarande så vackert ute med snön på marken och träden, så jag njuter verkligen av utevistelsen.

Måndag: Vila

Tisdag: 40 min löpning

Onsdag: Vila

Torsdag: 40 min spinning

Fredag: 35 min cirkelträning

Lördag: Vila

Söndag: 45 min promenad

Bra saker i veckan: Att köra ett spinningpass i torsdags var roligt (och längesen sist!). Extrapromenaderna har också varit toppen för välmåendet.

Mindre bra saker i veckan: Hade hoppats på mer yoga den här veckan, men det har inte funnits tid. Sen verkar det som om fredagens 500-pass kanske blir årets sista. Jag känner en förkylning som är på gång! 😏

Härligt att få ta fram spinningskorna!

Nu kommer årets sista vecka med träning. För min del känns det som att jag får vara glad om jag kan hålla igång med promenader, men jag hoppas att du kan avsluta 2018 på topp! ❤️

500-passet

Ett roligt, snabbt (ca 30 min) enkelt och svettigt pass är det här 500-passet. Övningarna kan varieras helt och hållet efter vad du vill fokusera på för dagen – ben, armar, bål eller kanske rygg? Jag ville fokusera på ben och rumpa i gårdagens pass så jag valde 4 ben/rump-övningar och 1 bålövning. I filmen ser du hur de ska utföras:

Efter valfri uppvärmning kör du 4 varv enligt upplägget nedan:

Knäböj med axelpress: Starta axelbrett isär med fötterna och håll vikten i brösthöjd. Böj på knäna och gå ner och bak med rumpan. Stanna när höften är strax ovanför knäna. Tryck hälarna i golvet och pressa dig upp till raka ben. Tryck upp vikten ovanför huvudet och kom sen tillbaka till startpositionen. Tänk på att spänna till magen och hålla vikten lite snett framför huvudet när du trycker upp den. Då undviker du att svanka och överbelasta ryggen.

Gör övningen lättare: genom att strunta i den extra vikten och/eller inte gå så djupt ner i knäböjen.

Raka marklyft: Stå höftbrett med fötterna och greppa din vikt. Dra ihop lite lätt mellan skulderbladen så du får en stolt hållning. Fäll framåt från häften och låt vikten gå ner mot golvet medan höften skjuts bakåt. Benen är så raka som möjligt. Tänk på att vikten ska vara nära benen hela vägen ner och att du behåller den lätta spänningen mellan skulderbladen. Stanna när ryggen är parallell med golvet. Spänn rumpa och baksida lår och dra dig upp till startpositionen igen. Viktigt att du spänner till magmusklerna genom hela repetitionen för att ge ryggen ett bra stöd.

Gör övningen lättare: genom att inte gå så djupt ner. Stanna när händerna är i knähöjd och vänd upp.

Sneda mountainclimbers: Ställ dig i en hög plankposition. Händerna ska vara under axlarna. Spänn mage och rumpa och gör din kropp rak som en planka, från hälen till nacken. Dra in ett knä mot motsatt sidas armbåge. Kom tillbaka till plankpositionen och dra in andra knät till motsatt armbåge. Kom tillbaka till plankpositionen. Detta är en repetition. Tänk på att du vrider kroppen från naveln och neråt, bröstet är alltså helt stilla och parallellt med golvet genom hela övningen.

Gör övningen lättare: genom att sätta i knäna i golvet.

Höftlyft: Lägg dig på rygg på golvet. Böj knäna och sätt fötterna i golvet, nära rumpan. Lägg en vikt på låren. Tryck ner fötterna i golvet, spänn rumpan och tryck upp höften så högt det går mot taket. Håll nån sekund och kom ner till golvet.

Gör övningen lättare: genom att strunta i extra vikten på låren.

Utfall med upphopp: Stå höftbrett isär med fötterna. Ta ett stort kliv bakåt med vänster fot (fortfarande höftbrett mellan fötterna så du får lättare att hålla balansen). Sjunk ner med vänster knä mot golvet tills det främre låret är parallellt med golvet. Tryck främre hälen i golvet och dra fram bakre benet hela vägen framför kroppen och gör ett hopp med höger ben. Kom direkt bak med vänster fot igen och gör nästa repetition. Tänk på att jobba med armarna så att du får kraft i upphoppet, och spänn magen så blir det lättare att hålla balansen.

Gör övningen lättare: genom att inte gå så djupt ner i utfallet och/eller strunta i upphoppet.

Första varvet: 40 repetitioner av alla övningar direkt efter varandra. Vila 2 min.

Andra varvet: 30 repetitioner av alla övningar direkt efter varandra. Vila 2 min.

Tredje varvet: 20 repetitioner av alla övningar direkt efter varandra. Vila 2 min

Fjärde varvet: 10 repetitioner av alla övningar direkt efter varandra.

Grattis och grymt bra jobbat! Du har fixat 500-passet! 🙌😄❤️

Sovmorgon

Blev det såklart inte idag! Sista tidiga träningspasset innan jul var inplanerat så då det var bara att kliva upp 04.50 och göra mig iordning för träning. 😊

Jag kör fortfarande på min träna-vad-jag-känner-för-träning, och imorse körde jag ett 500-pass. 5 övningar med totalt 100 repetitioner av varje. Enkelt, svettigt, snabbt (typ 30 min utan uppvärmning inräknat), och går lätt att köra hemma om man har tillgång till t ex hantlar eller kettlebells. Lägger upp passet här under helgen.

På jobbet hade vi julmys till förmiddagsfikat. Har inte riktigt förstått att det faktiskt är julafton på måndag!! Men det mesta är ändå på plats. Jag har ett par julklappar att fixa imorgon och så ska jag och tjejerna baka kakor i helgen. Sen får det bli vad det blir helt enkelt. 😊 Jag är oerhört glad för snön iaf. Det betyder att vi kommer att kunna vara ute mycket under jullovet, åka skrana, skridskor och slalom. Det ser jag fram emot!

Sov gott kära du! Det ska jag göra nu! 😊❤️

Jordgubbssmoothie

Min svärmor har ett jättestort jordgubbsland, och det är verkligen lycka att få jordgubbar att lägga in i frysen och ta fram för att ha till pannnaka, i frukostyoghurten eller – göra smoothies. Tyvärr (eller, egentligen är det väl bra 😄), så tar de slut fort eftersom det är fler i familjen som gillar jordgubbar. Men, då finns det tack och lov att köpa på närmsta mataffär. För jordgubbssmoothies vill jag inte vara utan!! 😊

Till 2 mindre glas behöver du:

1 banan

1 liten näve fryst grönkål

1 matsked mandelsmör

2 dl frysta jordgubbar

2 – 3 dl mandelmjölk

Mixa allt och häll upp i glas. Sååå gott!!

Vill du ha smoothien mer matig kan du lägga till ett par matskedar havregryn, proteinpulver eller 1/2 avocado. Eller äta med några matskedar granola på toppen. ❤️

Tandläkarbesök

Idag hade jag en ganska lugn dag på jobbet, vilket passade bra eftersom jag skulle till tandläkaren med Tilde. Det var dags igen att kolla upp tandställningen, och idag fick vi äntligen beskedet vi har väntat länge på. Tänderna har rättat till sig, så nu behövs bara tandställningen på natten några månader för att stabilisera tänderna på sin nya plats. Tjohooo! 🎉 Sen oktober förra året (förutom en månad i somras när vi råkade slänga den första tandställningen i soporna på McD 🙈) har hon kämpat på med den, så nu ska det bli skönt att slippa den dagtid åtminstone. 😊

Tandställning nr 2. 😔

Vi var klara i så god tid att jag skjutsade hem Tilde och promenerade till dagis och hämtade Emma med skrana. Det är så magiskt vackert ute nu med all snö, känns som en sagovärld. Inte för varmt, inte för kallt, inte för blåsigt, inte för halkigt, bara helt…. perfekt!!

White magic! ❄️

Middag, lägga pussel med E, läsläxa med T, lägga barn, internetshoppa på ICA. Klart! ✅ Nu är det dags för yoga och sen sova. ❤️

Att vara en tränande morsa – del 2

Att vara en tränande morsa är viktigt för mig. Här har jag skrivit mer om varför, och hur jag gör och tänker för att få in träningen som en självklar del av min vardag. Det är inte alltid lätt, det ska gudarna veta, men välmåendet det skapar gör att det är värt att kämpa för! Träningen har också förändrats en hel del under tidens gång, hur mammakroppen förändras och med barnens åldrar. I det här inlägget tänkte jag skriva mer om det, hur man kan tänka med träningen i takt med att barnen blir äldre.

IMG_0626
En månad innan BF med Emma, och jag ska gå och gymma. Att hålla igång under graviditeten underlättar att komma igång med träningen efteråt. 

Bebis: När barnet är nyfött och upp till ca 6 månader tänker jag att barnvagnspromenader och knipövningar är bra bas för träningen. Ofta kan det vara svårt att vara borta en längre stund från barnen när de är så små och kanske behöver ammas varannan timma. Beroende på hur mycket man har tränat innan och under graviditeten, samt hur förlossningen påverkade kroppen finns det kanske också möjlighet att börja med lättare styrketräning hemma för att bli hållfast igen. Det finns massor med appar och böcker om just träning för nyblivna mammor, t ex appen MammaMage, och böcker av Lovisa ”Lofsan” Sandström eller Olga Rönnberg. Båda två jobbar mycket med kvinnor och har specialiserat sig på träning under och efter graviditet.

Trött bebis och trött mamma! 😄

6 mån: När barnet har blivit ca 6 mån kan det vara lättare att komma iväg en stund på egen hand. Maten baseras troligtvis inte längre på amning, så om det finns hjälp av mor- eller farföräldrar har du kanske möjlighet att börja komma igång så smått med din vanliga träning igen. Promenader med barnvagn är fortfarande sjukt bra (ju större barnet blir, desto bättre träning för mamman att skjuta på vagnen). Hemmaträning när barnet sover kan också vara ett alternativ, förutsatt att man har ett barn som sover en längre sammanhängande stund dagtid. Har du ett barn som fortfarande inte sover särskilt mycket nattetid? Prioritera att sova när du har tillfälle och låt träningen komma i andra hand. Satsa på vardagsmotion och rörlighet för nacke, rygg och axlar.

1 år: Vid ett års ålder har mammakroppen förhoppningsvis läkt ihop och återhämtat sig ordentligt efter graviditet och förlossning. Nattsömnen har i de flesta fall börjat stabiliseras och kanske har du börjat jobba? Hemmaträning kan utföras hemma när barnet sover på dagen (om du fortfarande är föräldraledig), eller på kvällen när barnet har somnat. Om du har kunnat köra på med lättare träning under det senaste året så skulle jag tro att du är hållfast nog att börja med lite tyngre träning. Se till att du har bra utrustning för hemmaträning såsom kettlebells, gummiband, TRX och/eller hantlar. Det finns massor av bra och utmanande övningar man kan göra med dessa. Har du börjat jobba har du kanske möjlighet att komma igång med din vanliga träning på morgonen innan jobbet eller på lunchen. Behöver du inspiration till hemmaträningen kan jag rekommendera två appar som jag använder mig av ibland – Mized (gratis till viss del) och Nike training club (helt gratis).

Ibland kan det vara som ett träningspass bara att försöka hålla ordning hemma.

Två år och uppåt: Nu börjar barnet bli riktigt stort och kan kanske lämnas bort en stund till släktingar eller vänner, eller till barnpassning på gymmet? Kanske kan man gå ihop med någon annan förälder på dagis och turas om att passa barnen så att den barnfria föräldern kan träna en stund? Är barnen större och har börjat med egna aktiviteter finns det eventuellt möjlighet för dig att träna under tiden? Ett tips som inte funkar för mig, men kanske för dig, är såklart att träna tillsammans med barnen.

Det finns massor av saker att göra för att få till träningen när man har blivit förälder. Tänk dock på att vi alla är olika, att varje graviditet och förlossning är olika, att alla barn är olika, och hur snabbt just du kan komma tillbaka till, eller påbörja en träningsrutin är helt individuellt. Läs på om träning för nyblivna mammor, ta hjälp av en specialiserad PT om du har möjlighet och lyssna alltid på din kropp. Kom ihåg att sömn går först, att du behöver ordentligt med näring och att träning ska ge dig energi – inte ta! ❤️

Mat som medicin

”Let food be thy medicine, and medicine be thy food”, sägs det att Hippocrates uttalade för läge sen i det gamla Grekland. Jag tror att det stämmer så väl även idag. Vad vi stoppar i oss påverkar kroppen, inte bara i storlek, men även huden, immunförsvaret och vårt sinnestillstånd. Maten gör inte hela skillnaden för att vi ska må bra, men det är en viktig bit i pusslet.

Den här boken har länge stått i min bokhylla, och nu ska jag äntligen ta och läsa den. Jag vill gärna ge min kropp de bästa förutsättningarna, och maten är okej, men verkligen inte optimal! 😄

Har du nåt bra boktips på lättlagad medicinmat? ❤️

Helgtankar och julpyssel

När julafton närmar sig med stormsteg börjat det vara dags att ta tag i julfixet ordentligt. Min plan för helgen var att inhandla det mesta av julklapparna, baka lussebullar och sätta ihop ett pepparkakshus. Och sova minst 8 timmar per natt! 😄

Började bra med att sova 8 timmar, och efter en ganska lång och mycket god frukost gav jag mig iväg till stan. Jag avskyr stora folksamlingar, att trängas med folk, stå i kö, bli varm och svettig för att man är inomhus på en affär klädd i vinterkläder! Hade stålsatt mig för allt detta, men överraskades av ett nästan folktomt centrum! Tjohej! 👍 Det gick undan med alla ärenden så 2 timmar senare var jag hemma och nu är det bara två julklappar kvar att fixa och det kommer att gå fort nästa helg. Mycket nöjd med detta!!

Fortsatte lördagen med att baka lussebullar med tjejerna. Kan gå bra och kan gå dåligt beroende på humör. Allt är väldigt noga med hur mycket ingredienser var och en får hälla i bunken, röra om, smaka av degen o.s.v. 😏 Det gick ok får jag väl säga. Bullarna blev goda, och vi hade bara ett ordentligt utbrott av ilska (inte jag!! 😄), som gick över relativt snabbt. Puh!!

Hade fint besök av drottning Elsa till middagen!

Lyxade med sushi och vitt vin till middagen, och när tjejerna lagt sig såg jag och M sista avsnittet av Vår tid är nu. Längtar tills nästa säsong drar igång och undrar vad vi ska se för serie nu under julledigheten. Tar gärna emot förslag! 🙏

Sov gott och klev upp vid 8 på söndagsmorgon. Yogade en stund och sen fick vi tända tredje ljuset och äta frukost. 👌 Pysslade på hemma fram till lunch och brann av på Tilde som var pre-teen och klagade och surade över allt. Aahhh!! Hur ska det bli när hon blir tonåring på riktigt?? Jag försöker bemöta henne med förståelse och ett mjukt sätt, men tillslut tappar jag orken.

Vi blev vänner tillslut och efter lunch promenerade jag och M till mina föräldrar med varsitt barn på skrana resp. bobb efter oss. Så skönt att komma ut och röra sig i det fina vintervädret.

Pepparkakshus skulle monteras och utsmyckas, och det gick nästan bättre än jag hade trott. 😄 Försökte sätta ihop huset med en ny (för oss iaf) typ av ”lim” på tub. Funkade inte alls, så vi fick använda det gamla beprövade limmet av smält socker till slut.

Mormor bjöd på paltmiddag och sen promenerade vi hem i mjukt snöfall. ❄️ En härlig och produktiv helg är till ända och nu börjar nedräkning till julledigheten. 5 dagar på jobbet där mycket ska fixas. Det blir toppen – jag känner mig redo!! ❤️

Träningsvecka 50

En vecka med VAB kan ju lätt ställa till det träningsmässigt. För mig som brukar träna på morgonen innan jobbet några dagar i veckan betyder ofta VAB på en sån dag att det inte blir nån träning alls. Den här veckan var det Tilde som var sjuk och eftersom hon börjar bli så pass stor att hon kan vara hemma själv en stund, så fick jag till alla veckans pass trots VAB på en tisdag. 👍😊

Helt slut i kropp & knopp efter AE Dance!

Måndag: Yoga 15 min

Tisdag: 30 min löpning

Onsdag: Yoga 15 min

Torsdag: 55 min Aerobic Dance

Fredag: 40 min cirkelträning

Lördag: Vila

Söndag: 60 min promenad

Icebugsen fick komma fram på tisdagens löptur.

Bra saker den här veckan: Dance-passet i torsdags tror jag var veckans höjdpunkt! Fick såna flash-backs till tidigt 90-tal när jag för första gången klev in i en gruppträningssal. På den tiden fanns det ju typ bara aerobics och step-up i olika nivåer att välja på. Klädd i cykelbyxor eller jazzbyxor dansade jag runt. Nån fler som var med på den tiden? 😄 Också nöjd med att vi fick till söndagspromenad med familjen. Att dra ett barn bakom sig på skrana/bobb gör att det faktiskt kan räknas som lite träning. 😊

Mindre bra saker den här veckan: Dance-passet var fantastisk roligt, men mina hälsenor gillade inte riktigt den nya typen av belastning. Fick lite känningar i höger hälsena som jag hoppas, hoppas ger med sig fort!!