💫Happy New You💫

Vill du ha en förändring och börja 2020 på bästa sätt – mot en hälsosammare livsstil? Då tycker jag att du ska boka en plats i nästa års första utmaning – Happy New You.

Utmaningen drar igång i januari, men ju fortare du bokar din plats, desto snabbare kan du börja förbereda dig för start. 👍😊

Just nu har jag ett extra bra pris – fram till julafton gäller ⚠️50% RABATT⚠️ på 90 dagars utmaning!!

Det du får är:

•Träningsupplägg

•Kostupplägg

•Receptbok

•Formkollar

•Utmaningar

•Tips & artiklar

•Gruppdynamik med andra utmanare

•Coach som är med dig hela vägen

Det här är ett grymt bra sätt att starta året om du har en önskan om mer hälsosamma vanor! 🥰

För att anmäla dig kan du maila mig på karin@runarainyday.com eller DM:a mig på Instagram @runarainyday

Jag hoppas verkligen att jag får chansen att tillsammans med DIG starta 2020 på ett starkt och hälsosamt sätt. 🙌💕

Veckans lista

Veckans mående:

Tipptopp! Faktiskt! 😄 Jag har känt mig full av energi, och framför allt lugn. #nostress funkar bra såhär långt och fastän jag har hur mycket som helst att göra jagar jag inte upp mig. Jag tycker verkligen inte om känslan av stress, och jobbar inte särskilt bra med en stressad känsla i kroppen. Blir bara ofokuserad och får absolut ingenting gjort. Så att jag lyckas tagga ner gör mig mer produktiv och såklart – gladare. 🥰

Veckans sämsta:

Försovningen i tisdags var väl ingen höjdare. 🙄 Som ni då kanske förstår är sömnen fortfarande inte på topp och det tar på extra mycket nu under mörkaste tiden på året. Tre larm på väckarklockan räckte inte – jag försov mig i 30 minuter ändå! 😂 MEN – jag hann ändå med min morgonträning! Jag kan vara grymt effektiv när jag måste. 👍

Veckans bästa träningspass:

Blir söndagens styrketräningspass. Kände mig enormt stark och hade kunnat öka mer på vissa övningar än jag redan gjorde. 💪 Den känslan dyker verkligen inte upp på alla pass, så jag passar på att njuta när den infinner sig. 😊

Veckans jobb:

Planerar för fullt nästa intag till 90 dagars-utmaningen. Den drar igång efter nyår och för att inte alla anmälningar ska komma in efter den 27/12 när julmaten står folk upp i halsen så kommer jag att köra ett ”early bird”-pris för de som anmäler sig innan 22/12. Håll utkik här och på mina sociala medier!!

Veckans mantra:

”Man kan komma långt bara genom att göra viljan större än rädslan”.

Ojoj, vad jag har jobbat med att möta rädslor och begränsande tankesätt i höst. Inte lätt – men det går!

Jag kan rekommendera det senaste avsnittet som Johannes Hansen gästade Framgångspodden om du vill fördjupa dig i ämnet. Det avsnittet hjälpte mig för ett tag sen när jag skulle göra en sak som skrämde mig mycket. 🙌😊

Veckans bästa:

Mer julmys!! I helgen var vi hos mina föräldrar och dekorerade pepparkakshus. Så mysigt att få samlas, spela julmusik, pyssla och prata. ❤️

Veckans mest lajkade:

Bilder från det storslagna havet i Rovögern. Vi var där med jobbet för att äta julbord. Det var så vackert med det bomullsliknande grå molntäcket och den glödgande solsprickan längst ner vid havslinjen. 🤩

Nu närmar vi oss mitten av december och snart… alltså mycket snart – nytt år!! 🌟 Har du funderat på vad du vill att 2020 ska innehålla? Hur vill du må? Hur vill du att ditt liv ska se ut i december 2020? Det börjar definitivt vara dags att göra en plan! 👏❤️😊

Veckans lista

Veckans mående:

Lite upp och lite ner tycker jag. Frisk som en nötkärna tack och lov, men sömnen… 🙄 Våra barn sover som krattor, den stora har svårt att sova på kvällen, och den lilla vaknar på natten och kommer över till vår säng där hon ligger och vrider sig. Jag tänker att det är en fas och inget varar för evigt. Men det har varit en lååååång fas, och jag ser inte riktigt något ljus i tunneln just nu.

Veckans sämsta:

Tråkigt att upprepa mig, men jag får nog säga sömnen här också! Alldeles för sena kvällar i kombination med avbruten sömn gör inte att jag presterar på topp. 😒

Veckans bästa träningspass:

Det får bli söndagens styrketräningspass. Det är SÅ roligt med träningen och jag är inne i ett sånt flow. Allt går enligt plan och jag kan alltid öka på nåt i varje pass. 💪

Veckans jobb:

Det blev en del jobb i helgen med de sista förfrågningarna på Santa Bootcamp innan det drog igång i söndags. Nu när det är igång tar jag ett par lugnare dagar för planering av nya utmaningar.

Veckans mantra:

#nostress

Yes, jag ska gå genom december utan att bryta ihop av stress!! 🌟 På min Insta @runarainyday hittar du fyra tips hur du kan dra ner på stressnivåerna om du också vill hänga på. 🙌

Veckans bästa:

Helgens adventsmys! Vi julpyntade, bakade lussebullar och dekorerade pepparkakor. Mmmmm!!! 😋😍

Veckans mest lajkade:

Solen tittade äntligen fram i fredags efter flera veckors frånvaro. Det var fler än jag som gillade det! 😄

Hörni, det lackar mot jul!! 🎅🕯 Kom ihåg #nostress och att njuta av denna mysiga tid! ❤️

Veckans lista

Veckans mående:

Har varit fantastiskt faktiskt! Jag hade ett väldigt bra samtal med min coach den här veckan och kom fram till en hel del befriande insikter. Älskar dessa Aha-upplevelser!! ❤️

Veckans sämsta:

Lördag var en katastrofdag sett till vardagsmotion! Tror jag fick ihop strax över 7.000 steg. 😱 Bara att ta lärdom av varför det blev så, gå vidare och göra bättre!

Veckans bästa träningspass:

Jag har svårt att välja mellan löpningen i torsdags och styrketräningen i söndags. Meeeen.. det får nog bli söndagspasset med marklyft. Jag menar, det finns nog inget som får mig att känna mig så powerful som marklyft! 💪😄

Veckans jobb:

Vi har kört igång med Santa Bootcamp och fått sån fin respons. Många som vill vara med, vilket känns superkul!! Så det är full fart med att svara på förfrågningar och administrera anmälningar. 👏🌟

Veckans mantra:

”Faith it ‘till you make it”

Tro på dig själv och att du uppnår dina mål! 🙌❤️

Veckans bästa:

Säsongens första grötfrukost! Och vilken gröt sen – såååå god och fylld med bra grejer; havregryn, Complete vanilj, solrosfrön, linfrön, valnötter, banan, gurkmeja, kanel & cayennepeppar. Mums säger både jag och kroppen! 😋

Veckans mest lajkade:

Bilden från torsdagens löppass i grå dimma. När vädret lockar som minst till uteaktiviteter kan vara de tillfällen vi behöver det som bäst.

Nu går vi in i sista veckan av november och jag kan inte fatta det, men faktiskt är det första advent i helgen!! 😍 Så mysigt!

Kram på er, vi hörs snart igen! ❤️🤗

Santa Bootcamp

En hälsosam jul… går det?? Ja, men det tror jag absolut! Medvetna val, 80/20-tänk, se till att röra på sig varje dag, fylla halva tallriken med grönsaker i olika färger, prioritera korta men återkommande stunder med avslappning och vila… typ såna saker kan göra en annars stressig, sockerstinn, slitig period rätt så behaglig.

Om du vill ha pepp och hjälp att göra bra matval, träna och röra på dig kan du anmäla dig till Santa Bootcamp som drar igång den 1:a december. 🙌😊

Där får du kostråd, hälsosamma julrecept, utmaningar varje dag fram till jul – och såklart pepp och stöd från en personlig coach (surprise – det är jag! 😄) och andra deltagare i Bootcampen.

Självklart går det att kombinera med vår vanliga 90 dagars-utmaning så att den hälsosamma livsstilen fortsätter in på det nya året. 👍🌟

Oavsett om du vill haka på Santa Bootcamp eller ej så hoppas jag att du inte glömmer bort att ta hand om dig under årets sista månad. Kom ihåg att Du har ansvaret för att Du mår bra! 🥰 Se till att prioritera det du behöver för att må bra, vare sig det är relationer, kost, träning eller vila och återhämtning.

Kram och ha en fin helg! ❤️

Halvvägs genom utmaningen

Hej på er! ❤️ Nu har jag passerat halva vägen på min 90 dagar långa utmaning och jag tänkte summera hur det gått såhär långt.

Mina ledord inför utmaningen var Steg (= vardagsmotion), Styrka (= styrketräning) och Sömn (= sova mer), och att lägga till mer av varje del i mitt liv.

Steg. Jag har ett stillasittande jobb som ligger långt från mitt hem, vilket betyder att jag sitter väldigt stora delar av dagen. I bil till och från jobbet, och vid skrivbordet på kontoret. En av våra största hälsofiender idag är just stillasittandet, så jag ville verkligen satsa under dessa 90 dagar på att få in mer rörelse under dagen. Mitt mål är 10.000 steg om dagen, vilket alltså inte på något sätt är ett astronomiskt stort stegantal. Men (jag skäms nästan för att säga detta 🙈) tyvärr INTE ALLS självklart för mig att få till under en dag. Jag har fått kämpa för att få till stegen, vissa kvällar fått köra ett ”aerobicpass” hemma (tänk step-touch, knälyft o.s.v 😄), promenera till dagishämtning, gått en extra sväng runt kvarteret, ett par extra svängar till skrivaren på nedervåningen på kontoret.. ja, du förstår. Många små extra saker som drar ihop till stegmålet. I början hade jag många missade dagar, men nu börjar tänket sitta och de senaste veckorna har jag fixat det! 👊

Styrka. Efter vårens och sommarens många löppass ville jag bygga upp styrkan igen och fokusera på styrketräning under utmaningen. Även här blev det en seg start eftersom jag var bortrest i två omgångar, men nu har jag kört kontinuerligt ett tag. Först hade jag tänkt 4 pass/vecka och delade upp passen i överkropp/underkropp, men när det visade sig att jag bara fick till 3 styrkepass per vecka (livet ni vet!) så ändrade jag till 3 helkroppspass. Det går grymt bra efter den ändringen och jag ökar varje gång i vikter, antal set och/eller antal repetitioner. Sjukt nöjd med detta! 💪

Sömn. Ni som följt den här bloggen ett tag vet att jag har kämpat med sömnen länge. Inte det att jag har svårt att sova, men jag har så förb..askat svårt att komma isäng på kvällarna! Och koppla av när jag väl lagt mig. Så många idéer och saker jag vill göra, och så lite tid! 😄 MEN, sömnen är vansinnigt viktig!! För kreativiteten, för orken, för tålamodet, för återhämtning och läkning. Jag (eller vi alla!) behöver sömn. Punkt. Så, målet är att sova 7 timmar på vardagar och gärna upp mot 8 timmar på helgen. Hur har det gått? Njae, inte särskilt lysande. 😔 Vissa nätter skyller jag på barn som inte kunnat sova, men de allra flesta kvällar med mindre sömn än tänkt är helt klart mitt eget fel! Här behövs skärpning inför den kvarvarande halvan av utmaningen!

Sådär ser det ut. Två av tre punkter känner jag mig nöjd med såhär långt, med dem tredje kräver en högre växel. Bara att vara medveten om vad som behöver göras och kämpa på! 40 dagar kvar på året och jag ska avsluta på bästa sätt! 🙌🌟😃

Puss & kram! ❤️

Lunchträning

Hej vänner! 😍 En fullspäckad torsdag börjar gå mot sitt slut. För att rensa hjärnan, få frisk luft och en gnutta dagsljus (grå, dimmig novemberdag bjuder tyvärr inte så mycket på den varan 🤨) så stack jag ut på en runda i löparspåret på lunchen idag.

Det var ett par cm snöslask i spåret och det kändes nästan som att springa i sand. Mina vader som fortfarande är lite ömma sen tåhävningarna i söndags kommer säkert att ömma mer imorgon, men det är det värt! 😄

Ikväll har jag och tjejerna packat våra resväskor för att imorgon em åka ner till min brors fru och dotter i Knivsta. Vi är sjukt laddade allihopa för att mysa där hela helgen. 💕 Men först ett träningspass imorgon bitti och några timmar på jobbet.

Nu ska jag packa träningsväska och lägga mig tidigt. Okej, det sista får vi väl se om, men vem vet.. kanske är det ikväll det händer! 😄 Puss puss! 😘

Lång dag

Emma har fått en irriterande vana att vakna väldigt tidigt på morgonen. Sådär kring 5-snåret. 😬 På veckorna är jag iofs vaken den tiden hur som helst, men på helgen känns det inte toppen! Och hon skulle helt klart behöva sova minst en timma till.

Imorse drog hon igång redan 04.45 och eftersom min klocka skulle ringa kl 05.00 hann jag inte somna om. 😕 Jag klev upp och satt med E en stund för att försöka få henne att somna om, men det är oklart om det gick. Efter att ha sjungit ”Sov du lilla videung” gick jag nämligen ner och körde min morgonyoga. 🙏

Sen yogakursen har jag satt som mål att yoga minst 15 minuter varje dag, och allra bäst tycker jag om att göra det på morgonen när resten av familjen sover (eller den största delen av familjen iaf! 😄).

Med en lugn stund för mig själv kände jag mig ändå laddad för dagen och den har verkligen rullat på i ett med jobb, dagishämtning, middagsfix, barngympa, läggning av barn och veckohandling på Ica.se. 😅

Väskan är packad med kläder för lunchlöpning imorgon. Får se hur det går med tanke på att jag har SÅÅÅÅ mycket träningsvärk i vaderna sen i söndags (alltså så ont att jag inte kunnat gå ordentligt de senaste dagarna!). 😂

Nä, dags att krypa ner i sängen! Sov gott! ❤️😘

Min 90 dagars utmaning

Att göra en förändring tar tid. Vissa säger att det tar 21 dagar att skapa en ny vana, andra säger 66 dagar. Oavsett vilket som är rätt, kan vi nog vara överens om att nya vanor behöver arbetas in under en längre tid, för att tillslut bli något som sker automatiskt och utan ifrågasättande.

Jag påbörjade den 1:a oktober en 90 dagar lång utmaning för att stärka mig själv. Det är en utmaning som liknar den mina klienter får göra. 👍😊 Jag behövde komma igång med regelbunden styrketräning, mer vardagsmotion och mer sömn. Och kosten hänger med på ett hörn också. Jag har bra kostvanor sen tidigare, men insåg att jag behöver äta MER för att bygga muskler och hålla en bra energinivå under hela dagen.

I slutet på den här veckan är jag halvvägs, så jag tänker att jag ska återkomma med en utvärdering då. 🌟 Vad har gått bra, och var behöver jag lägga mer krut under återstående del av utmaningen? 🙄😄

Ha en fin dag, och hör gärna av dig och berätta om en förändring du har gjort! ❤️🤗

Long time no seen

Ja, det var verkligen länge sen jag la ut nåt här!! 😔 Jag känner att jag saknat det, saknat DIG som läser! 💕

Tiden flyger och jag har jobbat mycket de senaste månaderna. Det har varit mycket att sätta sig in i med coachingen och samtidigt snurra runt allt med ”vanliga” jobbet och familjen. MEN, nu börjar jag ha landat i hälsocoachingen och känner att jag har så mycket skrivarlust. 😄 Och livet ska bestå av roliga och lustfyllda saker, så… ja, nu ska det bloggas helt enkelt!

Hoppas du har haft en fin höst, fylld med vackra färger, krispig luft och nya spännande projekt! 💕🤗