Den här veckan har det inte blivit mycket träning för min del. Eftersom jag åkte till fjällen i torsdagseftermiddag missade jag en stor del av mina träningsdagar. Men vet du, det gör absolut ingenting! Jag har rört på mig mycket, både i skidbacken och på dansgolvet. Och magmusklerna har fått jobba hårt med allt skratt under långhelgen. 😄💕

Det var faktiskt bara i tisdags som jag fick ihop några träningspass: 45 min styrka på morgonen och 30 min löpning på kvällen.

Utöver det några korta yogapass och som sagt slalom och ca 3 timmars discodans fredag- och lördagkväll. 👍

Den här veckan som kommer är det en helt vanlig vecka för min del, så jag hoppas att jag ska få till mina vanliga träningspass. Kroppen behöver det! ❤️

Förkylningen gick över på typ en vecka, vilket inte hör till vanligheten för mig. Så glad att jag kunde sätta igång med träningen igen mot slutet av veckan!

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: 30 min yin-yoga på morgonen, 55 min Body Balance på kvällen.

Fredag: 30 min löpning + 10 min styrka

Lördag: Vila

Söndag: 40 min styrka med fokus på bål.

Bra saker den här veckan: att jag har kunnat träna sista delen av veckan, och att det faktiskt kändes riktigt bra. Ibland när jag varit förkyld kan det ta ett tag innan krutet laddats igen, men nu var det liksom full fart på en gång.

Mindre bra saker den här veckan: Ingenting! Jag är så nöjd med de pass som blivit av.

Veckan som kommer blir det inte så mycket träning för min del. Jag åker till Kittelfjäll med några vänner på torsdag och där blir det ingen träning. Men en hel del skidåkning och frisk fjälluft. Inte alls dumt det heller!! ❤️

Jag tror på att träning ska vara enkel (därmed inte alltid lätt! 😄). Trösklarna ska vara låga för att öka sannolikheten att träningen blir av. Ett av de enklaste sätten att träna är att göra det hemma med bara sin egen kroppsvikt. Ingen utrustning, inget bylta på ytterkläder för att ta sig till en speciell lokal. Nej, du byter bara om och sätter igång.

I den här filmen visar jag 8 enkla men effektiva övningar för att stärka upp kroppen. Back to Basics helt enkelt!

De övningar du ser är:

Knäböj – Mountainclimbers (två versioner, en på knä och en på tå) – Utfall – Utgående planka – Höftlyft – Armhävningar – Sidoutfall – Rygglyft

I alla övningarna är det viktigt att spänna till coren (korsetten) för att stabilisera hela kroppen och få en stolt och stark hållning.

Förslag på upplägg:

Kör varje övning i 90 sekunder med 30 sek vila mellan övningarna. Totalt 15,5 minuter.

Kör varje övning 45 sek med 15 sek vila mellan övningarna. Kör 2 varv! Totalt 16 min.

Gör övningarna två-och-två i Tabata-intervaller. Jobba med övning 1 i 20 sek, vila 10 sek. Jobba med övning 2 i 20 sek, vila 10 sek. Jobba med övning 1 i 20 sek, vila 10 sek… och så vidare tills du gjort övning 1 4 ggr och övning 2 4 ggr. Vila 30 sekunder och gör samma sak med resterande 3 övningspar tills du kört igenom alla. Totalt 17 min

Gör det här passet (prova gärna alla de olika uppläggsalternativen) ett par gånger i veckan under februari så återkommer jag om en månad med Nivå 2. Utgångspunkten är samma övningar, men lite tuffare och klurigare. 😊

Lycka till och berätta gärna hur du upplevde passet! ❤️

Ja hörni, den här veckan blev inte alls bra träningsmässigt. 😕 I tisdags började jag få ont i svalget och halsen, och det har hängt kvar resten av veckan, och utvecklats till riktig förkylning i helgen. Bättre ändå att det bryter ut tycker jag så det kan gå över så småningom. Under tiden prioriterar jag vila från träning, mer sömn om det går och att ge kroppen näringsrik mat.

Veckans enda träningspass blev ett 45 minuters styrketräningspass i tisdags morse, sen bara vila.

När jag nu inte är dödsförkyld utan kan vara på jobbet och röra mig med låg ansträngningsgrad tänker jag såhär kring rörelse varje dag:

Minst 10.000 steg per dag. Jag ser till att få mina lunchpromenader och tillsammans med övriga steg som kommer från att stega runt hemma (tänk från tvättstugan till övervåningen med rena kläder till toaletten och torka barnrumpa till datorrummet och hjälpa nästa barn hitta youtube på datorn till köket och laga mat till vardagsrummet och leta borttappad leksak till första barnet till köket och fortsätta matlagning.. o.s.v! 😅).

Lyssna på kroppen vilken typ av rörelse den vill ha. Det kan vara en extra kvällspromenad t ex. Min kropp har önskat yoga den här veckan, så det har blivit några korta pass (10-30 min) med mjuka rörelser.

Gummiband. Jag får lätt ont/blir trött i ryggen när jag inte kan träna som vanligt och blir mer stillasittande, så ett par dagar den här veckan har jag kört några minuters ryggövningar med gummiband (mina favoritövningar hittar du här) för att öka blodcirkulationen och dra tillbaka framåtroterade axlar.

Hur har din träningsvecka varit? Har du kunnat träna enligt plan eller har du också drabbats av förkylning eller magsjuka (som verkar gå i många familjer nu!)? ❤️

Halloj träningsvänner! 😃 Styrketräning är något av det bästa jag ger min kropp eftersom det gör mig stark och framförallt hållfast.

Nu när jag har ett tufft träningsprogram framför mig för att klara en halvmara i sommar är styrka för ben och rumpa extra viktig. Jag lägger gärna in knäböj och utfall i olika riktningar i mina träningspass och här har jag filmat några av mina favoriter som ofta återkommer i mina styrketräningspass:

Övningarna du ser är:

Utfall åt sidan: Stå höftbrett isär med fötterna och gör ett stort kliv ut till höger. Sjunk ner och bak med rumpan. Böj höger knä för att komma djupt ner, medan vänster ben är helt rakt. Gå inte djupare än att du fortfarande kan hålla upp överkroppen! Pressa höger fot i golvet och skjut tillbaka till startpositionen.

Korsande utfall bakåt: Stå höftbrett med fötterna och kliv snett bakåt åt vänster med höger fot. Sjunk djupt ner i ståbenet (vänster ben) och låt högerfoten bakom dig glida iväg i sidan (åt vänster). Tryck ståbenets häl i golvet och pressa upp dig i startpositionen. Försök att inte fuska och trycka upp med foten bakom dig. För bästa träningen är det det främre benet som ska belastas vid återgång till startpositionen.

Djupa knäböj: Stå axelbrett mellan fötterna och sjunk ner och bak med rumpan. Gå så djupt du kan och fortfarande hålla upp överkroppen. Pressa hälarna i golvet, spänn rumpan och tryck upp dig i startpositionen. Förutom styrka tränas även rörligheten i höfterna genom att gå djupt ner. 👍

Utfall bakåt: Stå höftbrett med fötterna och kliv rakt bak med höger fot. Böj knät i främre benet och sjunk rakt ner tills främre benet är parallellt med golvet. Pressa främre foten i golvet och tryck upp dig i startpositionen. Här är det främre benet som ska göra jobbet! Tänk att det bakre benet endast är till för att hålla balansen så blir det lättare att belasta rätt muskler.

Att tänka på: Alla övningar görs bäst med en stolt hållning, dvs att du spänner de inre magmusklerna, lyfter bröstet och rullar bak axlarna.

Gör övningarna lättare: genom att inte gå så djupt ner.

Gör övningarna tyngre: genom att ha en extra vikt i händerna.

Styrka för ben och rumpa är alltid viktig oavsett om vi löptränar eller ej. Vårt stillasittande gör att framförallt musklerna i rumpan blir inaktiverade, vilket kan leda till ryggproblem om det vill sig illa. 😕

Så kör dessa övningar i en cirkel där du gör 10 repetitioner av varje övning efter varandra. Vila 1-2 minuter och upprepa 2-3 varv.

Heja dig!!! ❤️