En sak som jag tycker är viktig när man kör igång med ett träningsprogram är att träna där man är. Då menar jag inte en fysisk plats, utan en fysisk form. Utgå från din form idag när du väljer belastning, och inte den form du vill uppnå.
Det kan vara väldigt lätt att sikta för högt, att gå ut för hårt när man vill komma igång med ett träningsprogram. Särskilt om man har en tidigare träningshistoria och kan tänka tillbaka på vilka vikter eller km-tider man gjorde för x antal år sen. ”Vaf-n jag klarade ju att springa så fort då, så jag borde klara minst lika mycket nu!” Men… njae så är det kanske inte alls!
Jag har som ni vet anmält mig till ett halvmarathon-lopp i sommar och har satt ett mål på 2 timmar. Jag följer ett träningsprogram för att klara det på den tiden, men sanningen att säga är min löparform inte riktigt i den nivån. Än! Jag skulle kunna gå ner ett snäpp och sikta på 2.15 istället, men för det programmet är jag i lite för bra löparform. Så, min form är just nu nånstans mitt emellan. Då tänker jag såhär att jag kör enligt 2-timmarsprogrammet, men justerar lite efter min nuvarande form. Drar ner liiite på tempot i intervallerna så att jag pressar mig men fortfarande klarar att genomföra dem. Jag tar en extra paus om det behövs, förlänger vilan med ett par sekunder mellan intervallerna, eller lägger in nån minut gång i långpassen.
Varför är det viktigt att utgå från sin nuvarande form då? Måste man inte utmana sig för att bli bättre?
Jo självklart måste man utmana sig, och det är också därför jag har valt att stanna kvar i 2-timmarsprogrammet. Det ska vara riktigt jobbigt vid vissa tillfällen, men det ska inte vara för jobbigt så att du måste avbryta passet.
Det finns en hel del nackdelar med att pressa sig för hårt pass efter pass:
1. Skador uppstår. Att träna på en riktigt tuff nivå gör dig trött. Jättetrött!! Ju tröttare du blir, desto större är risken för skador i form av fall/trampa snett/felbelasta/ att ”fel” muskler får jobba, o.s.v. Skaderisken blir stor om du alltid pressar dig till det yttersta och blir du väl skadad kan det dröja vääääldigt länge innan du kan träna som vanligt igen.
2. Resultaten uteblir. Kroppen går sönder av träning, och ju tuffare pass desto mer återhämtning behövs för att laga de små skadorna i musklerna och komma igen starkare. Har du ett program som ”kräver” träning 3-4 ggr i veckan är det stor risk att du inte hinner återhämta dig ordentligt mellan passen och du blir varken starkare eller snabbare utan kommer snarare att bryta ner kroppen.
3. Motivation. En otroligt viktig punkt! Om varje träningspass blir ett pass med blodsmak i munnen finns det en väldigt stor risk att du slutar se fram emot träningspassen. Att du snarare tänker med fasa på det pass som väntar och gör allt du kan för att hitta en ursäkt för att inte genomföra det. Dessutom är det otroligt omotiverande att aldrig få känna sig stark efter ett pass (och jo, man kan känna sig stark även efter ett löppass. 😄), att aldrig få… sluta på topp. Att pass efter pass känna att man liksom är steget efter och förlorade mot sig själv (eller mot de i programmet uppsatta målen för dagen).
Så innan du sätter igång med ett träningsprogram – fundera ordentligt på och lägg dig på rätt nivå för din fysiska form just nu. Då kommer du att få resultat, hålla dig skadefri och hålla motivationen uppe under lång tid! ❤️
Run A Rainy Day 