Oj så skönt det har varit med en paus från löpningen! Det har känts väldigt motiverande att träna ändå, men att satsa på andra grejer några dagar. Dessutom har jag funderat en del på motivationen kring löpningen och hittat en strategi för att peppa mig själv de nio veckor som återstår till mitt halvmara-lopp. Mer om det sen, här kommer veckans träning:

Måndag: 20 min yoga hemma

Tisdag: 45 min spinning på morgonen + 25 min styrketräning med kettlebell på kvällen.

Onsdag: Vila

Torsdag: 60 min promenad

Fredag: 20 min bålpass

Lördag: Vila

Söndag: 100 minuter spinning

Mindre bra saker denna vecka: hade tänkt få in mer styrketräning den här veckan, men.. nej, det fanns inte tid och ork helt enkelt.

Bra saker denna vecka: älskade torsdagens promenad för att den fick tankarna att flöda. Söndagens långa spinningpass var också kanon! Det är så lätt att hålla precis rätt (för ändamålet) nivå på passet med watt-cykel.

Nu återvänder jag till löpningen igen och jag känner mig återigen peppad. För att motivera mig själv har jag satt upp 5 delmål (och bestämt vilka belöningar jag får vid uppnådda mål 👌). Målen handlar om ett visst antal gjorda pass, en viss sträcka på ett pass, en viss totalsträcka per vecka o.s.v. Slutmålet är ännu långt borta så jag tycker det ska bli roligt att ha några andra punkter att kämpa för under tiden. Punkter som naturligtvis också bidrar till slutmålet. 😊

Brukar du använda dig av delmål inför en större utmaning? Hur kan sådana delmål se ut för dig iså fall? ❤️

God morgon kära du! ☀️Jag har precis duschat efter morgonträningen, och känner mig så full av energi! Att svettas en stund direkt på morgonen startar igång frisättningen av en massa hormoner som gör oss glada, kreativa och fokuserade, så egentligen borde varje morgon starta såhär för bästa förutsättning för en produktiv dag. Men, det är inte alltid det går ihop med resten av livet. 😄 Well, jag njuter iaf enormt de dagar jag kan starta jobbdagen på topp!

Tisdagar betyder vanligtvis korta intervaller på löpbandet för mig. Den här veckan skippar jag löpningen och satsar på annan träning istället. Varför? Jo, jag känner att både kroppen och knoppen behöver en paus från löpningen. Mina hälsenor börjar kännas lite stela och jag behöver också en mental break från att prestationsträna.

Jag känner inte att jag behöver vila helt och hållet från träning (för det kan man absolut också behöva ibland om man tränar kontinuerligt!), utan bara en paus just från löpningen. Därför har jag idag kört ett spinningpass i intervallformat. Fördelen med att vara f d spinninginstruktör – jag har kvar en massa gamla pass i telefonen som jag kan köra när jag vill. 👍😄

Det var superhärligt med ett spinningpass, och det kommer att bli fler såna i veckan, varvat med styrka och promenader. Jag hoppas att det ska göra kropp och huvud gott med annan träning, så att löpningen kommer in i en positiv spiral när jag återgår till det nästa vecka.

Hur brukar du göra för att variera din träning? Har du en plan för det, eller lägger du in variation när du känner att det behövs? ❤️

Ännu en träningsvecka har passerat och den här veckan har det blivit lite si och då med träningen. Långhelgen och familjeaktiviteter har kommit emellan och jag har inte hunnit med styrketräningen. Eller, nej, jag ska inte skylla på tiden – jag har inte prioriterat styrketräningen. Löpningen däremot har jag lyckats klämma in tre pass av ialla fall. 😄

Måndag: 20 min yoga hemma

Tisdag: 50 min korta intervaller på morgonen + 50 min promenad på kvällen

Onsdag: Vila

Torsdag: 65 min långa intervaller

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: 100 min långpass

Mindre bra saker denna vecka: Torsdagens löppass var en riktig katastrof. Så fort jag började springa var det som om halsen drog ihop sig. Det var en riktigt varm sommarkväll, så jag vet inte om det berodde på min ovana att springa i värme eller om det är allt pollen som virvlar i luften som stör?!?

Bra saker denna vecka: Långpasset var ett riktigt njutpass. Fokuserade enbart på känsla och att hålla nere pulsen så mycket som möjligt. Ljuvligt!! ☀️😊

Nu kommer jag att ta en paus från löpningen en vecka för att se om det får fart på mina långsamma ben. Låter konstigt kanske, men ibland kan det göra gott att pausa tillfälligt och variera träningen med annat. Det kommer för min del att bli spinning, promenader och styrka. ❤️🤗

En vecka med mycket ledigt från jobbet ligger bakom mig, men ledigt från jobbet innebär mer ”jobb” och aktiviteter här hemma. Oftast tycker jag det är lättare att få till träningen de dagar som har struktur och tider att passa. Konstigt kanske, men så är det för mig. 😄 Jag har med lite pusslande ändå lyckats ro iland det mesta av träningen även denna vecka:

Måndag: Vila

Tisdag: 50 min korta intervaller på morgonen + 50 min promenad på kvällen.

Onsdag: Vila

Torsdag: 60 min långa intervaller

Fredag: Vila

Lördag: 80 minuter långpass

Söndag: 20 minuter styrketräning hemma

Mindre bra saker denna vecka: Styrketräning och yoga har det blivit för lite av denna vecka, men jag tänker att ibland blir det så. 🤷‍♀️

Bra saker denna vecka: Torsdagspasset var en mental kamp att få till, så det kändes extra bra när det var klart. 👍🌟

Ytterligare en kortvecka väntar, så jag kommer att gå kämpa lite för att genomföra mina pass. Jag vet att jag kan om jag vill, så det är bara att jag sätter mig ner och spikar träningstider nu. Då har jag en struktur att hålla mig till även de lediga dagarna. 😊❤️

Den här veckan har inte varit 100%-ig när det kommer till träningen och det har varit lite stressigt att få till vissa pass. Barn som inte kunde sova en kväll satte stopp för yoga hemma, men annars har jag lyckats klämma in resten i ett aningens hektiskt schema. 😄

Måndag: Vila

Tisdag: 45 min korta intervaller på morgonen + 45 min powerwalk på kvällen.

Onsdag: Vila

Torsdag: 40 min testpass

Fredag: 40 min styrketräning

Lördag: Vila

Söndag: 90 min löpning

Mindre bra saker denna vecka: Löpningen går fortfarande extremt tungt och jag går bakåt snarare än framåt. Det är jobbigt både fysiskt och mentalt.

Bra saker denna vecka: Styrketräningen går bra och det var skönt att få komma iväg till gymmet och bygga upp både muskler och självförtroende. Det är liksom en skön paus från de negativa löpartankarna.

Nu kommer en ny vecka där jag kommer att lägga stort fokus på att bryta ett negativt tankemönster kring löpningen. Istället för att jämföra mig med tidigare pass och tänka i tider ska jag försöka bara köra på känsla och inte lägga någon värdering kring de tider jag gör. Får se om det funkar! 😄

Hur har din träningsvecka varit? Har du några extra utmaningar i veckan som kommer? ❤️

Hej vänner! ❤️ Ni som hänger här med mig vet att jag är galet frustrerad över att det inte går framåt med löpningen, snarare bakåt faktiskt. Det går långsammare och långsammare, jag orkar mindre och har extremt svårt att hitta en bra och stark känsla. 😬

Jag vet att det är långt kvar till loppet och att jag inte ”ska” bli bättre för varje pass. Det är en lång process och vissa veckor bryter man ner kroppen och andra veckor bygger man upp. MEN, jag känner inte några som helst framsteg. Det går verkligen inte framåt. Alls!! Känslan är att jag går upp i maxpuls direkt, hur långsamt jag än springer. En titt på mina pass i olika pulszoner visar faktiskt det också. Jag ligger på väldig hög nivå, vilket sliter mycket på kroppen.

På torsdag ska jag springa det andra testpasset i programmet. Det var sju veckor sen senast och tanken är att jag ska springa exakt samma runda och se om jag kan göra det snabbare än senast. Kan jag inte det har jag en plan – powerwalks ett par gånger i veckan.

Syftet med det är att lära kroppen uthållighet i en lägre pulszon. Att den inte behöver gå från noll till hundra till noll, utan att det finns ett bekvämt spann däremellan också. Vi får se om det hjälper. Trial and error! 😄 Hjälper det inte får jag prova något nytt om det nu behövs.

Ikväll skippade jag ialla fall mitt corepass och begav mig ut på promenad i snabbt tempo. Lätt flåsigt och en lätt ansträngningsgrad (tänk en 2:a av 5 möjliga). Om det behövs kommer jag att byta ut morgonyogan mot korta promenader ett tag framöver för att få in den här typen av träning. Kommer sakna min stund på mattan om det blir så, men tänker att det är under en kort period, och att även en promenad i vårmorgonen ger klarhet och energi. 🌟😊

Har du nåt bra tips att ta dela med dig av när träningen inte tar dig dit du vill? ❤️