Hallå där! 😊 Hos mig har det varit sol och bad för hela slanten den här veckan. Passade väldigt bra när vi hade gäster några dagar. Vi kunde hänga vid strand och pool och barnen var sjukt nöjda över allt bad. 😄 Gäster, värme, god mat och vin gjorde dock att träningen blev lidande den här veckan. Några pass har jag fått till, men de blev kortare än vanligt och inte helt enligt plan:

Måndag: 30 min tabata-intervaller på crosstrainer.

Tisdag: 30 min tabata-intervaller med kettlebell och hantlar.

Onsdag: 40 minuter gågging

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: 120 minuter löpning

Mindre bra saker denna vecka: jag hade tänkt lägga in ett kortare styrkepass fredag eller lördag, men valde sömn och att umgås med våra gäster istället. Jag kände på helgens långpass att jag slarvat rejält med styrkan de senaste veckorna!! 🙄

Bra saker denna vecka: jag är glad över de pass jag genomförde när M var bortrest, och att jag fixade ett långpass trots att det var några veckor sen senast. Jag fick kämpa ordentligt för att ta mig hela rundan jag tänkt och benen var stela dom stockar innan jag var hemma igen. Men jag fixade det antal kilometrar jag siktat på och kan därmed checka av ytterligare ett delmål inför halvmaran. 👍🎉😊

Vädret blir sämre i veckan och det känns att vi snart ska börja om med skola och jobb. Tror att det kommer att bli lite mer rutiner och lättare att få ihop träningspassen här framöver. Planen är två löppass och ett crosstrainerpass för att spara på hälsenorna. Och styrka förstås!! 😄❤️

Hej på er! Idag får vi efterlängtat besök av släkten i Uppsala ❤️ och det kommer bli intensiva dagar med bad, mat som ska fixas, hålla sams mellan syskon och så vidare. 😊

Jag ville hinna med ett träningspass innan gästerna dyker upp, så imorse ställde jag klockan på 06:30 för att yoga, meditera, reflektera och sen ge mig ut på en lugn löprunda för att testa hälsenan.

Jag började med 10 minuters promenad och körde sen tre omgångar med fem minuters jogg/två minuter gång. Avslutade sen med ca 10 minuters promenad innan jag var hemma.

Det var i princip folktomt och fastän solen lyste hade det ännu inte hunnit bli alldeles för varmt. 👍 Hälsenan kändes bra, men det kändes på flåset att det var ett tag sen jag sprang senast. 😄 Men jag njöt av turen, att få röra på mig och njuta av den vackra sommarskrudade naturen. Imorse var det verkligen sant – morgonstund har guld i mun!! 🌸🙏😊💕

Mitt i sommar och semester! Sol och värme har äntligen dykt upp i Umeå och jag strålar ikapp med solen. ☀️😄 Så jäkla skönt att det äntligen blev finväder här också. Meeen, det är långt ifrån att bara ligga och slappa på stranden. Det har blivit lite träning den här veckan också: 😊

Måndag: Vila

Tisdag: 50 min intervaller på crosstrainer

Onsdag: Vila

Torsdag: 40 min spinning

Fredag: 35 min cirkelträning hemma

Lördag: Vila

Söndag: 30 min coreträning

Mindre bra saker den här veckan: Det var trist att jag inte kunde köra löpning som planerat tisdag och torsdag. 😕 Hälsenorna känns dock bättre, så förhoppningsvis kan jag börja springa i veckan igen.

Bra saker denna vecka: Jag är glad att jag hållit i träningsrutinen trots gemensam familjeresa samt att jag i slutet på veckan varit ensam hemma med barnen. Även om det blir kortare pass och kanske annan typ av träning så mår jag så mycket bättre av att röra på mig.

Finvädret ser ut att hålla i sig och vi får besök av brorsans fru och barn i veckan. Jag ska satsa på att träna några kortare morgonpass för att sen ha dagen fri att umgås med familjen. Och jag hoppas att några av passen kan bli löpning! 👍😊

Kram på er och håll igång med träning och vardagsmotion! ❤️🤗

Halloj! 😊 Jag har lite dålig koll på dagarna nu när jag har semester, men insåg nyss att det faktiskt är söndag och dags att rapportera veckans träning. Det har inte varit någon toppenvecka träningsmässigt eftersom jag valt bort flera pass, men å andra sidan har jag lyckats samla ihop så pass många km i löpningen att jag kunnat checka av ytterligare ett av mina delmål i halvmaraträningen. You win some, you loose some! 😄

Måndag: Vila

Tisdag: 50 min korta intervaller

Onsdag: Vila

Torsdag: 70 min långa intervaller

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: 110 min långpass

Mindre bra saker denna vecka: ja, som du ser är det mindre träning än vanligt, och det är styrka och rörlighet som fått stå tillbaka denna vecka. Det är helt okej att minska på träningen nån vecka här och där, det kommer inte att göra någon skillnad i det stora hela. Den andra mindre bra saken oroar mig mer – smärtande hälsena!! 😖 Höger hälsena har känts väldigt stel på mornarna och på veckans långpass kände jag av den även när jag sprang. Nu blir det excentriska tåhävningar och kanske lite vila från löpningen. 😕

Bra saker denna vecka: trots känningar i hälsenan var söndagens långpass ett riktigt njutpass. Jag kände mig stark och uthållig och kunde med de kilometer jag knåpade ihop stryka ytterligare ett delmål – mer än 30 km löpning på en vecka. 👌🌟

Får se hur den här veckan blir träningsmässigt. Beroende på hur hälsenan känns kanske jag byter ut de två planerade löppassen mot alternativ träning som t ex cross-trainer eller cykel. Minst ett styrkepass och yogapass behövs också. Ev delar jag upp yogan i fler men kortare pass, typ 15 minuter utspritt på några dagar för att mjuka upp höfter och lår. 🙏❤️

Nu har semestern börjat och med den perioden när jag får kämpa för att få till mina träningspass. So far so good kan jag väl säga med två semesterdagar bakom mig. 😄 Förutom torsdagens löppass som gick i stöpet pga en dålig känsla i kroppen har jag fått ihop träningen bara bra. 👍

Måndag: 20 min yoga hemma

Tisdag: 50 min korta intervaller på morgonen + 30 min yoga hemma på kvällen.

Onsdag: Vila

Torsdag: 50 min promenad

Fredag: 35 min cirkelträning

Lördag: Vila

Söndag: 90 min långpass

Mindre bra saker denna vecka: ”baksmällan” av stress på jobbet som drabbade mig på min första semesterdag hade jag inte riktigt räknat med. Fick skippa löpningen, men tog en promenad ialla fall.

Bra saker denna vecka: jag fick inviga nya löparskor på ett härligt långpass på söndagen. Det var underbart med nytt stuns i steget och kroppen kändes pigg och samarbetsvillig.

I veckan som kommer blir det nog ett par dagar utanför hemmet (om vädret tillåter! 🤨), så jag ska packa med mig löparkläder och verkligen försöka få till de planerade passen. Jag har ett delmål att springa mer än 30 km på en vecka, och jag tänker att det blir ett bra mål att försöka uppnå. 👍

Hur ser din träning ut under semestertider? Har du som jag svårare att få till den, eller tillhör du dem som kan träna mer under ledighet? ❤️

Tänk att juni månad swischat förbi med all sin prakt, och att juli månad tar vid imorgon. Det betyder att det bara är en och en halv månad kvar till Tavelsjö halvmarathon. När jag påbörjade mitt träningsprogram i mars tyckte jag att jag hade oceaner av tid. Nu börjar det snart vara slutspurt och idag har jag tack och lov fått ett fint besked av kroppen. Den är redo!! Under 2 timmar? Knappast. Men, att jag kommer ta mig runt är det ingen tvekan om förutsatt att jag inte drar på mig nån förkylning eller skada förstås. Men hörni, det här har varit veckans pass:

Måndag: 25 minuter yoga hemma.

Tisdag: 50 minuter korta intervaller på morgonen + 30 minuter cirkelträning på kvällen.

Onsdag: Vila

Torsdag: 40 minuter testpass

Fredag: 45 minuter cirkelträning

Lördag: Vila

Söndag: 120 minuter långpass.

Mindre bra saker denna vecka: Testpasset i torsdags gick inte bra. Alltså verkligen inte bra! Jag blev supertrött direkt när jag försökte dra på lite fart och efter passet var jag helknäckt. Kände mig nästan lite illamående och verkligen slut.

Bra saker denna vecka: Söndagens långpass var över förväntan. Ett av mina delmål var att springa (jogga/lufsa/röra mig snabbare än promenadfart) i 120 minuter utan stopp. Jag hade lite förkylningskänsla i kroppen under lördagen och tänkte att det var kört, men att jag ialla fall skulle ge det ett försök. Och jodå, det gick!!! 👍🌟Benen var galet trötta mot slutet, men tog mig hela vägen runt och jag hade absolut kunnat fortsätta en bit till också. Nu har jag kunnat pricka av ett delmål och belöningen blir en välgörande och välförtjänt massage. 👌💫

Tre dagars jobb återstår och sen blir det semester. Jag tillhör dem som tycker det blir svårare att få till träning under ledighet, så jag känner mig lite orolig över de återstående veckorna fram till loppet. Min plan är morgonträning. Då har jag mest energi, och sen kan jag slappna av resten av dagen och med fullt fokus umgås med familjen. 👍😄❤️

Nu är jag tillbaka i löpningen igen och det har gått väldigt bra. Jag har sett fram emot passen och känt mig starkare än på länge. Så skönt!! 👊😄

Måndag: 20 minuter ryggyoga hemma

Tisdag: 45 min korta intervaller

Onsdag: Vila

Torsdag: 65 minuter promenad

Fredag: 30 minuter cirkelträning

Lördag: Vila

Söndag: 90 minuter långpass

Mindre bra saker denna vecka: hade planerat in ett styrketräningspass på tisdag kväll, men när M var borta på kvällen och jag hade ansvar för läggning av barnen fick jag välja mellan att lägga mig i bra tid eller träna. Jag valde sömn! 😊

Bra saker denna vecka: tisdagens intervallpass var grymt bra!! Jag hade mer fart i benen än jag trodde och kunde pressa mig riktigt mycket.

Den här veckan blev det, helt enligt plan, två löppass och nästa vecka lägger jag in tre. Jag har chans till att utmana mig och uppfylla två av mina fem delmål, vilket känns riktigt peppande. 🙌😄

Hur har du tränat den här veckan? Vad har varit bra och vad har varit mindre bra? Dela gärna dina träningstankar! ❤️