Chill-träning

Välmående handlar ibland om att välja bort och omprioritera.💕

Igår var en sån dag. Kände mig inte helt på topp och istället för mitt planerade pass med tyngre styrketräning tog jag en solskenspromenad till gymmet.😎 Ställde mig i en varm solfläck och gav kroppen omtanke med rehabövningar, foamroller och rörlighetsövningar för bröstryggen.

Rörlighetsövningar för bröstryggen. Skönt jobbigt! 👌

Det var U N D E R B A R T!! 🥰 Mådde som en prinsessa när jag promenerade hem och tänker att det finns en fin gråzon.

Det behöver inte vara allt eller inget, på eller av. Ibland behöver kroppen chill-träna – utmanas lite utan att det egentligen handlar om puls eller styrkeökning.

Jepp, jag gillar chill-träning de dagar när lagom är bäst. Och gärna, väldigt gärna, i en varm solfläck. ☀️💗

Sol – och rörelseenergi i perfekt kombination

God morgon! 🤩 Vi har en ny vecka framför oss med fantastiska möjligheter, och en ny månad – februari. Ljuset är på väg tillbaka och imorse när jag åkte till jobbet strax före sju så kunde jag ana en ljusning på himlen. Tjohoo! 🎉☀️

Igår kunde jag verkligen känna av ljusets kraft! Jag har varit ensam hemma med barnen i helgen, så tiden för träning har varit begränsad. Vi hade en del ärenden att fixa igår, och jag kände att jag egentligen inte hade tid för en löprunda. Men.. solen strålade för första gången på flera dagar, det var ett par minusgrader så luften var frisk och krispig. Jag var helt enkelt tvungen att ge mig ut!!

Med ice-bugs på fötterna och en bra pod i öronen stack jag ut på isiga och knöliga gator. Solen strålade, snön glittrade och hela mitt väsen laddades med ny energi.

Solenergi kan användas till att förse våra hus med värme och elektricitet, men solenergi kan också ladda människor med ny kraft – särskilt i kombination med rörelse. 🥰❤️

Halvvägs genom utmaningen

Hej på er! ❤️ Nu har jag passerat halva vägen på min 90 dagar långa utmaning och jag tänkte summera hur det gått såhär långt.

Mina ledord inför utmaningen var Steg (= vardagsmotion), Styrka (= styrketräning) och Sömn (= sova mer), och att lägga till mer av varje del i mitt liv.

Steg. Jag har ett stillasittande jobb som ligger långt från mitt hem, vilket betyder att jag sitter väldigt stora delar av dagen. I bil till och från jobbet, och vid skrivbordet på kontoret. En av våra största hälsofiender idag är just stillasittandet, så jag ville verkligen satsa under dessa 90 dagar på att få in mer rörelse under dagen. Mitt mål är 10.000 steg om dagen, vilket alltså inte på något sätt är ett astronomiskt stort stegantal. Men (jag skäms nästan för att säga detta 🙈) tyvärr INTE ALLS självklart för mig att få till under en dag. Jag har fått kämpa för att få till stegen, vissa kvällar fått köra ett ”aerobicpass” hemma (tänk step-touch, knälyft o.s.v 😄), promenera till dagishämtning, gått en extra sväng runt kvarteret, ett par extra svängar till skrivaren på nedervåningen på kontoret.. ja, du förstår. Många små extra saker som drar ihop till stegmålet. I början hade jag många missade dagar, men nu börjar tänket sitta och de senaste veckorna har jag fixat det! 👊

Styrka. Efter vårens och sommarens många löppass ville jag bygga upp styrkan igen och fokusera på styrketräning under utmaningen. Även här blev det en seg start eftersom jag var bortrest i två omgångar, men nu har jag kört kontinuerligt ett tag. Först hade jag tänkt 4 pass/vecka och delade upp passen i överkropp/underkropp, men när det visade sig att jag bara fick till 3 styrkepass per vecka (livet ni vet!) så ändrade jag till 3 helkroppspass. Det går grymt bra efter den ändringen och jag ökar varje gång i vikter, antal set och/eller antal repetitioner. Sjukt nöjd med detta! 💪

Sömn. Ni som följt den här bloggen ett tag vet att jag har kämpat med sömnen länge. Inte det att jag har svårt att sova, men jag har så förb..askat svårt att komma isäng på kvällarna! Och koppla av när jag väl lagt mig. Så många idéer och saker jag vill göra, och så lite tid! 😄 MEN, sömnen är vansinnigt viktig!! För kreativiteten, för orken, för tålamodet, för återhämtning och läkning. Jag (eller vi alla!) behöver sömn. Punkt. Så, målet är att sova 7 timmar på vardagar och gärna upp mot 8 timmar på helgen. Hur har det gått? Njae, inte särskilt lysande. 😔 Vissa nätter skyller jag på barn som inte kunnat sova, men de allra flesta kvällar med mindre sömn än tänkt är helt klart mitt eget fel! Här behövs skärpning inför den kvarvarande halvan av utmaningen!

Sådär ser det ut. Två av tre punkter känner jag mig nöjd med såhär långt, med dem tredje kräver en högre växel. Bara att vara medveten om vad som behöver göras och kämpa på! 40 dagar kvar på året och jag ska avsluta på bästa sätt! 🙌🌟😃

Puss & kram! ❤️

Lunchträning

Hej vänner! 😍 En fullspäckad torsdag börjar gå mot sitt slut. För att rensa hjärnan, få frisk luft och en gnutta dagsljus (grå, dimmig novemberdag bjuder tyvärr inte så mycket på den varan 🤨) så stack jag ut på en runda i löparspåret på lunchen idag.

Det var ett par cm snöslask i spåret och det kändes nästan som att springa i sand. Mina vader som fortfarande är lite ömma sen tåhävningarna i söndags kommer säkert att ömma mer imorgon, men det är det värt! 😄

Ikväll har jag och tjejerna packat våra resväskor för att imorgon em åka ner till min brors fru och dotter i Knivsta. Vi är sjukt laddade allihopa för att mysa där hela helgen. 💕 Men först ett träningspass imorgon bitti och några timmar på jobbet.

Nu ska jag packa träningsväska och lägga mig tidigt. Okej, det sista får vi väl se om, men vem vet.. kanske är det ikväll det händer! 😄 Puss puss! 😘

Min 90 dagars utmaning

Att göra en förändring tar tid. Vissa säger att det tar 21 dagar att skapa en ny vana, andra säger 66 dagar. Oavsett vilket som är rätt, kan vi nog vara överens om att nya vanor behöver arbetas in under en längre tid, för att tillslut bli något som sker automatiskt och utan ifrågasättande.

Jag påbörjade den 1:a oktober en 90 dagar lång utmaning för att stärka mig själv. Det är en utmaning som liknar den mina klienter får göra. 👍😊 Jag behövde komma igång med regelbunden styrketräning, mer vardagsmotion och mer sömn. Och kosten hänger med på ett hörn också. Jag har bra kostvanor sen tidigare, men insåg att jag behöver äta MER för att bygga muskler och hålla en bra energinivå under hela dagen.

I slutet på den här veckan är jag halvvägs, så jag tänker att jag ska återkomma med en utvärdering då. 🌟 Vad har gått bra, och var behöver jag lägga mer krut under återstående del av utmaningen? 🙄😄

Ha en fin dag, och hör gärna av dig och berätta om en förändring du har gjort! ❤️🤗

Träningsvecka 34

Härliga söndag! 💕 Dags att summera veckans träning, och det har inte blivit så mycket. Helt enligt plan alltså! 😄 Eller, i ärlighetens namn har jag faktiskt tränat mer än den ursprungliga planen. 👍 Efter halvmaran hade jag tänkt ta en hel veckas träningsvila, men när kroppen kändes pigg redan efter ett par dagar så såg jag ingen anledning till att vila mer.

Måndag: Vila

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: 40 min styrka med fokus på underkropp.

Lördag: Vila

Söndag: 45 min styrka med fokus på överkropp.

Yes, nu släpper jag löpningen ett tag och låter hälsenorna vila. Hela hösten har jag tänkt ägna åt styrketräning, men kommer så småningom lägga in lite löpning här och där för att inte tappa det helt.

Som alltid när jag byter fokus börjar jag väldigt försiktigt för att inte dra på mig några skador. Men även de små vikterna har gett mig grym träningsvärk! 😄 Ser så mycket fram emot att få bygga upp musklerna och förhoppningsvis sätta några nya PB:n i höst. 🤩

Hur ser din höst ut träningsmässigt? Kommer du att byta inriktning eller fortsätter du i samma spår? ❤️

Träningsvecka 33

God kväll finingar! 💕 Här öser regnet ner och jag sitter och myser. Lite trött i kroppen efter gårdagens lopp och nöjd över att jag inte behövde ställa väckarklockan imorse och bege mig ut på långpass i spöregn. För ja – halvmaraloppet är genomfört!! 🎉🥂Det som jag ägnat min träning åt under de senaste månaderna är avklarat, och frågan är hur man tränar sista veckan inför ett lopp? Finns säkert många sätt, men såhär har jag tränat:

Måndag: 20 min yoga hemma med fokus på höfter.

Tisdag: 35 min korta intervaller

Onsdag: Vila

Torsdag: 25 min yinyoga + 3 km lätt jogg

Fredag: Vila

Lördag: 21 km tävling

Söndag: Vila

Mindre bra saker denna vecka: nej, vet ni, jag har inga mindre bra saker denna vecka. Skulle möjligtvis vara själva loppet där jag kände ganska snabbt att det inte skulle bli någon drömtid. Men jag ska återkomma med en race-report med alla detaljer om loppet.

Bra saker denna vecka: jag har fokuserat på att hålla mig frisk och skadefri (typ inga sista-minuten-stukningar av fötter! 😄) och det har gått bra! Torsdagspasset på 3 km var ljuvligt! Jag kände mig superstark och ville fortsätta springa, men skulle ju spara på krafterna till loppet. 😊

Så, nu är loppdagen passerad och jag är lite öm i benmusklerna. Jag ska ta några dagars träningsvila och har bokat en helkroppsmassage på tisdag för att ge kroppen lite kärlek och påskynda återhämtningen. Hade ursprungligen tänkt vila hela nästa vecka, men jag tror att kroppen kommer att vara redo för träning innan helgen. Nu blir det nytt fokus i några månader som du snart ska få höra mer om. 😊

Hur går det för dig med träningen? Har du hittat tillbaka till rutinerna efter semestern, eller kämpar du med att hitta motivationen att komma igång? ❤️

Träningsvecka 32

Oj oj, tiden flyger verkligen fram!! Jobbet har startat om och där finns det massor att göra, samtidigt som jag jobbar på att köra igång med mitt coaching-projekt. 😅 Men, jag hittar energin till att jobba genom att se till att jag får in bra med näring och stunder av återhämtning. Och träning såklart!! 😄 Hade faktiskt inte orkat hålla fokus och tempot uppe om jag inte hade träningen. 💕

Måndag: Vila

Tisdag: 65 min långa intervaller på crosstrainer.

Onsdag: Vila

Torsdag: 45 min korta intervaller på löpband

Fredag: 45 min styrketräning

Lördag: Vila

Söndag: 60 min långpass

Mindre bra saker denna vecka: hälsenorna krånglar fortfarande och jag känner av dem när jag springer utomhus. Men, nu är det inte ens en vecka till lopp så jag är helt säker på att jag kan hålla smärtan i schack med tåhävningar och den minskade träningsmängd som sista veckan innebär. 👍

Bra saker denna vecka: träningsdosen har gått ner denna vecka och det känns i kroppen. Jag har ökat många veckor, utmanat med fler mil och längre pass från vecka till vecka, så ska kroppen byggas upp och formtoppas. Jag har känt denna vecka att det är på gång! 💪🌟

Jag går in i sista veckan på mitt träningsprogram och jag gör det med stort självförtroende och en känsla av att kroppen är stark. På lördag är det loppdag. Jag är lite nervös (vet inte riktigt varför, för jag har ju inga ambitioner om att vinna loppet! 😄), men mest ser jag faktiskt fram emot det. Det är en fest att springa lopp och stämningen är fantastisk! 🎉

Hur går det med din träning? Är du på upploppet på ett träningsprogram eller går du in i nästa vecka med en känsla av nystart? ❤️🤗

Träningsvecka 31

Det är inte klokt att både semester och sommar börjar gå mot sitt slut!! 😱 Dessutom är det nu knappt två veckor kvar till mitt halvmara-lopp och jag känner mig… smått nervös (helt onödigt jag vet! Men ändå.. 😳) och även så förberedd jag kan bli. Nu är det bara att köra på enligt plan fram till loppdagen. Den här veckan har jag fått till dessa pass:

Måndag: Vila

Tisdag: 60 min långa intervaller på crosstrainer

Onsdag: Vila

Torsdag: 40 min korta intervaller

Fredag: 50 min Body Balance

Lördag: Vila

Söndag: 90 min långpass

Mindre bra saker denna vecka: måste säga hälsenorna! 😕 De känns inte bra trots att jag kör tåhävningar var och varannan dag. Men, jag tror inte att det ska vara några problem att genomföra loppet om det nu inte blir värre förstås.

Bra saker denna vecka: jag tycker det har varit roligt att träna den här veckan, har liksom längtat till varje pass. 🥰 Det är inte alltid det händer, så jag njuter extra mycket av en vecka fylld med träningslust! 😊

Jag har börjat nedräkning till halvmara-loppet och i veckan som kommer trappas träningen ner lite. Jag fortsätter att byta ut något eller några löppass mot crosstrainer för att spara på hälsenorna så mycket som möjligt, men ändå hålla igång konditionsträningen.

Challange to change

I morse stack jag iväg till gymmet för att köra ett pass med korta intervaller. Det var tungt och svettigt, och jag fick jobba med mycket peppande tankar för att genomföra det förutbestämda passupplägget.

En tanke som for genom huvudet var – If it doesn’t challange you, it doesn’t change you.

Och så är det ju. Det är genom att utmana oss, tänja på gränserna och prova nya saker som vi växer, utvecklas och förändras. Att vara lite (eller mycket 😄) nervösa och rädda, osäkra på om vi kommer att klara uppgiften. Inte banga ur utan genomföra det som ligger framför oss fastän vi är rädda, osäkra och nervösa.

Det är då vi utvecklas. Även om vi inte lyckas på första försöket! Det kan behövas en mängd försök för att komma i mål. Men att vara rädd och göra det ändå – det leder till utveckling och förändring.

Jag har påbörjat ett för mig väldigt utmanande projekt. Kan inte berätta riktigt än för er vad det är, men det kommer. 😊 Vissa dagar är jag superpeppad och vissa dagar vill jag lägga ner och fly. Men jag ska inte fly, för jag vet att jag kommer att lära mig och utvecklas enormt mycket, och det är ett stort steg mot min dröm och vision om hur jag vill spendera mitt liv. Jag tänker acceptera att jag är rädd och jag ska göra det ändå, så länge jag känner längst in att det är rätt väg för mig.

När var du senast rädd, men gjorde det ändå? ❤️🤗