Gäsp! Fredag kväll och jag är supertrött – igen! Men, idag är det en bättre trötthet. En normal fredags-trötthet som man har efter en jobbvecka. Skönt!! 😊

Jag klev upp tidigt imorse och efter gym, jobb och flygresa är jag och Tilde nu hos vår familj i Knivsta. Min brors fru och dotter. Vi har har längtat så mycket efter att åka hit och mysa! ❤️

Imorgon blir det en tidig start. Inte lika tidig som imorse, men tidig för att vara lördagmorgon. 😄 Gröna Lund är planen. 👍

Sov gott kära du! Det ska jag göra. 😊❤️

Maj månad ska få bli en månad av rensning och städning. Jag känner ibland som att jag håller på att drunkna i alla Saker vi har här hemma! 😬 Så många saker som ligger och skräpar, tar upp plats och samlar damm. Jag vill ha Luft och Utrymme istället.

Till min hjälp har jag en inspirerande bok av inredningsbloggaren Melissa Michaels, och en lista med små uppgifter som kan prickas av varje dag under maj månad. På vardagarna riktigt små uppgifter, och till helgerna lite större eftersom det finns chans till lite mer tid då.

Uppgifter för de första 7 dagarna i maj är:

1. Rensa och städa i skåpen i TV-rummet nere.

2. Städa besticklådan.

3. Rensa i medicinskåpet och göra en påse med gamla mediciner att ta till Apoteket.

4. Rensa i barnbokshyllan.

5. Rensa i Emmas garderob.

6. Rensa i lådorna vid telefonen.

7. Rensa i mösslådan och göra en hög för vinterförvaring.

Första uppgiften var dagens uppgift och den kan jag pricka av! 🙌😊 Jag fick ihop en hel soppåse med gammalt skrot och fyllde upp ordentligt i pappers- och plastinsamlingen. Alltså, varför sparar vi på så mycket saker?!? Eller jo, egentligen vet jag.. Melissa Michaels beskriver det bra i sin bok varför Sakerna blir kvar:

Nu är det skärpning! Mindre Saker och mer Luft och Utrymme!! ❤️

I tisdags morse hade jag egentligen knäböj på träningsschemat, men… jag försov mig. Jag var sååååå trött!! Och omotiverad till knäböj. Ett alternativ hade varit att strunta i träningen helt och hållet, men så funkar inte jag. Jag vet att träningen ger mig energi när jag väl kommer dit. Istället funderade jag ut en plan B. Vad kunde jag byta ut knäböjspasset mot nu när jag var trött, omotiverad och dessutom under lite tidspress pga försovning? Ett cirkelpass såklart! Jag valde ut 3 övningar för underkroppen och 2 för överkroppen och bestämde mig för ett 500-pass. Alltså att göra totalt 100 repetitioner av dessa 5 övningar.

På filmen ser du mitt sista varv på passet:

Knäböj – sneda mountainclimbers – höftlyft – stående rodd – raka marklyft.

Varv 1: 40 repetitioner av alla övningar direkt efter varandra. Vila 60-90 sek.

Varv 2: 30 reps av alla övningar direkt efter varandra. Vila 60-90 sek.

Varv 3: 20 reps av alla övningar direkt efter varandra. Vila 60-90 sek.

Varv 4: 10 reps av alla övningar direkt efter varandra. Klart!!

Det är helt okej att pausa några andetag under både första och andra varvet. För att inte de två sista varven ska bli löjligt enkla är det viktigt att du använder ordentligt med motstånd i form av medicinboll/hantlar/kettlebell/viktplatta. Och har du ordentligt med extra vikt är det nästan omöjligt att köra både första och andra varvet utan paus. 😊

Tänk på att ha en aktiverad bål, särskilt vid stående rodd och raka marklyft. Din rygg kommer att behöva hjälp av de inre magmusklerna!

Blir de stående rodden ändå för jobbig för ryggen kan du byta ut den mot annan ryggövning, t ex magliggande rygglyft.

Passet tog knappa 40 minuter för mig inklusive kort uppvärmning och några andningspauser här och där. 😊

Lycka till och berätta gärna vad du tyckte om passet om du provar det. ❤️

Den här veckan har varit.. helt ok träningsmässigt. Jag känner mig just nu som i en dimma här borta i Miami, och det som hände i tidigare i veckan känns så väldigt långt bort. 😄 Men jag fick till nästan alla inplanerade pass så det får jag vara nöjd med.

Måndag: vila

Tisdag: 45 min styrketräning + 70 min löpteknikintervaller med Runacademy.

Onsdag: vila

Torsdag: 50 min cirkelträning

Fredag: 40 min styrketräning

Lördag: vila

Söndag: 45 min styrketräning

Bra saker den här veckan: nästan allt har flutit på enligt plan, och jag tycker fortfarande det är jätteroligt med styrketräningen. Ombyte förnöjer, eller hur?!? 😊 Allra bäst var att jag idag trotsade jetlagen och tog mig ner på hotellgymmet en stund fastän jag var såååå trött!

Mindre bra saker den här veckan: jag får nog säga måndagsyogan igen då. 😕 Den här veckan blev det ingen alls.

Nu är jag långt ifrån hemmet och mina vanliga rutiner så vi får se hur det blir med träningen denna vecka. Alltid svårt att få till träningen på resande fot tycker jag, och ännu svårare på jobbresa när jag inte alls bestämmer några tider eller hållpunkter under dagen. Men jag ska kämpa på och göra mitt bästa för att få till några träningspass. Jag vet ju att jag mår så mycket bättre de dagar jag rör på mig. ❤️

Klev upp strax efter 5 på lördagmorgon för att hinna yoga en stund innan dusch och frukost. Yogan kändes extra viktig idag eftersom jag stora delar av dagen skulle befinna mig på ett på ett flygplan. Skönt att få in lite rörelse på morgon när resten va dagen blir väldigt stillasittande.

Flygrutten var Umeå-Stockholm-New York-Miami. Fram till New York flög vi med SAS Plus, vilket var väldigt skönt. Lite större säten och benutrymme, lite bättre mat, fri dryck, större mediaskärm, en liten påse med ögonmask, tandborste & tandkräm. Ja såna saker. Såklart lite dyrare än vanlig ekonomiklass, men inte galet mycket dyrare. Jag såg några filmer, läste bok och lyckades sova nån timma.

I New York bytte vi till American Airlines, och då var vi tillbaka i ekonomiklass. 😄 Nu är klockan 05.20 hemma i Sverige (23.20 i Miami), vilket betyder att jag varit igång i 24 timmar, förutom nån timmas sömn på planet. Har sällan längtat mer efter att få krypa ner i sängen!

Hoppas du får en skön söndag!! ❤️

Började dagen med ett pass på gymmet. Det var knäböjspass som stod på schemat – min hatövning! Jag gillar inte knäböj helt enkelt för att jag inte är bra på det. Min stela bröstrygg och inaktiva mammarumpa gör att övningen blir tung. Jag får kämpa med att utföra övningen korrekt, och det går långsamt med framstegen. 😒 Men jag vet att det är övningarna som jag inte är bra på som är extra viktiga att göra! Fast jag ser ändå mer fram emot passen med mina bra övningar. 😊

Jobbdagen flög förbi. Eftersom jag ska vara borta en vecka från kontoret var det mycket som behövde förberedas och fixas. Efter att jag hämtat tjejerna fixade vi enchiladas till middag. Yummie!

Nu har jag packat för en vecka i Florida. Vi åker dit hela företaget för kick-off och återförsäljarkonferens. Känns oerhört lyxigt med en vecka i värmen!! ☀️Även om det såklart blir en hel del jobb kommer vi också att ha tid för utflykter, shopping, utemiddagar och strandhäng. Och träning hoppas jag. 😄

Nu ska jag sova. Blir upphämtad 06.45 imorgon bitti för flyg till Sthlm och sen vidare till Miami. Ha en härlig helg! ❤️

Emma har för första gången på sina fyra år börjat komma över till min och Magnus säng på natten. I början var det lite mysigt, men hon ligger ju inte stilla! Det betyder att jag vaknar till varje gång hon gruffar runt och min sömnkvalitet sjunker drastiskt. 😒 Det kändes verkligen när jag klev upp tidigt imorse för att åka och träna. Jag övervägde faktiskt för en minut att skippa träningen och sova en stund till, men insåg att den extra halvtimman skulle nog inte göra varken till eller från. Jag klev upp istället och åkte till gymmet som planerat och hoppades att träningen skulle ge mig den energi jag behövde för dagen. Det gjorde den! 🙏😄

Efter jobbdag och hämtning av tjejerna slängde jag i mig mat och fixade sen mat till resten av familjen. Kl 18 var det dags för dagen andra träningspass, Löpteknikintervaller med Runacademy. Det var ett lätt regn, nästan som dimma, men plusgrader och ingen snö eller slask. En fin kväll för intervaller helt enkelt, och det är verkligen så himla bra att få feedback på löptekniken. De där få gångerna när allt stämmer så känns det verkligen skillnad! Har du funderat på att träna löpning med löpgrupp säger jag bara – gör det!! 🙌

Dubbla pass sliter på kroppen, så jag ser till att tanka med lite mer mat idag, vila från träning imorgon och – förhoppningsvis – sova en riktigt god natts sömn inatt! 😄

God natt! ❤️

Mitt mål med att sova mer går sådär ärligt talat. Jag fattar inte hur tiden bara kan flyga iväg efter att barnen lagt sig. Helt plötsligt är klockan 22 och jag inser att jag inte kommer att få mina önskade 7 timmars sömn denna natt heller. 😯 För imorse ringde väckarklockan strax före 5 och även om jag snabbt piggnar till efter uppstigning ser jag att mina ögon är trötta. Bästa skönhetsknepet är 8 timmars sömn var det nån supermodell som sa, och ja, jag kan iaf säga att typ 6 tummars sömn inte gör gott för åldrande hy!! 😄

Fixade mig och åkte äntligen till gymmet som öppnar kl 06.00, och tränade ett pass med fokus på knäböj. Kroppen kändes förvånande pigg med tanke på att jag inte tränat alls på 3 veckor och inte tyngre skivstångsträning sen i våras. Jag har längtat efter skivstången! Variationen i träningen håller motivationen och träningsglädjen uppe! Det blev ett pass på 45 minuter, men av hög kvalitet så jag är nöjd.

Mitt jobb ligger en bit utanför stan och när jag kom dit var det en tunn hinna av snö på marken. Jag tycker om ljuset som snön ger, men sommarmänniskan i mig gråter en liten skvätt. Det är oåterkalleligt att vi går mot vinter. Snart kommer jag att ha förlikat mig med tanken. Snart!

Stängde ner jobbet vid 15 och hämtade barnen. Så mysigt med fredag! Tilde fick bestämma mat, så det blev halloumipannkaka. Jag är inte superförtjust i ”mjölmat”, men gillar mat som sköter sig själv i ugnen så jag kan göra annat under tiden. Så det tar väl ut varandra tänker jag. 😄

Planen för helgen är att fixa halloween-mys, filma ett inlägg om favoritövningar för ryggen med gummiband, och börja läsa Framgångsboken. På söndag blir det träningspass med marklyft – min favorit. Längtar redan!! 😊

Önskar dig en mysig helg!! ❤️

Jag tror att jag egentligen är skapt för att bo på ett mycket varmare och soligare ställe än jag bor nu. Därför blir jag löjligt glad inför en resa till ett varmare ställe, särskilt den här tiden på året när det börjar vars mörkt och kallt hemma! Vi bokade den här resan med våra vänner som har barn i samma ålder, vilket är både fantastiskt roligt och kräver lite mer av ett planeringsfreak som mig. Och då menar jag inte att det blir mer jobb för mig att planera, utan snarare att det är väldigt nyttigt för mig att inte alltid ha full koll hela tiden utan att jag får släppa taget och bara anpassa mig till hur andra har tänkt och planerat. 😅

Jag njuter massor av att vara ledig (särskilt nu efter en stressig period på hemmaplan), att få vara i sol och värme, att ha minimalt med tider att passa, att få maten serverad varje dag och såklart att få umgås med min familj till fullo. Men det sistnämnda suger efter ett tag energi av mig. Jag har ett stort behov av egentid, det är i ensamhet jag laddar kraft och energi. Därför har jag haft med min yogamatta och smugit mig ut på balkongen en stund på morgonen för att starta dagen i lugn och ro. Jag har också sett till att komma iväg några stunder till gymmet för att träna och hinna ladda mitt batteri i ensamhet.

En av mina stora drömmar är att ha en egen kock hemma. Här går jag från hotellrummet till dukat bord, vilket är en enorm lyx! Nackdelen är att det serveras buffé 3 ggr om dagen, vilket innebär att jag äter för mycket och dricker oftast vin till maten (på kvällen – inte till frukost! 😄). Det gör mig trött! Fast det funkar nu när jag sover 9 timmar/natt och inte har några speciella åtaganden, men den här kosthållningen hade aldrig fungerat i min vardag!

Några dagar kvar av semester och familjemys innan vi drar hemåt till vardag och höstrusk. På något sätt känns det ändå skönt att komma hem till mina vanliga rutiner, min träning, min kost och mitt jobb. Borta bra men hemma bäst! Eller, vad tycker du?? ❤️

Under semestertider kan det vara svårt att få till träningen tycker jag. Särskilt om det är semester på annan ort och tillsammans med andra än bara familjen, dvs det är fler personer att ta hänsyn till i tidsplaneringen. Den här veckan på Rhodos hade jag dragit ner på träningsambitionerna, dels för att jag visste att det skulle bli svårt att få till träningen, men även för att jag haft det stressigt en period och var i behov av vila. Det har varit väldigt skönt med några lugna dar, och med små barn i resesällskapet har jag ändå fått bra med vardagsmotion. Inga långa stunder liggandes i solstolen kan jag lova! 😄 Här är träningen som jag fått till denna vecka:

Måndag: Vila

Tisdag: 45 min korta intervaller på morgonen + Backintervallpass med Runacademy på kvällen.

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: 25 min lätt styrka på balkongen

Lördag: Vila

Söndag: 50 min med långa intervaller.

Många vilodagar som du ser. Men det var helt enligt plan och jag har sett till att få mycket rörelse under mina dagar, vilket jag tycker är allra viktigast. Den träning som jag tagit mig tid till har dels varit en del av mitt träningsmål (springa 10 km skadefritt), men också en välbehövlig paus från familjelivet! Det tar på mina krafter att umgås 24/7 – till och med med min familj! Att få en stund för mig själv laddar mina batterier och jag blir en roligare person att umgås med efteråt! 😊

På onsdag reser vi hem igen och på torsdag ska jag ta mig an min målsättning för hösten: springa 10 kilometer utan smärta. Om det går i lås (vilket jag tror att det gör efter sommarens och höstens dedikerade träning!) så kommer en period av styrketräning. Har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska lägga upp det än, men jag har några dagar på mig att fundera. 😊

Hur ser din träning ut just nu? Följer du någon plan eller tränar du vad du känner för? ❤️