För ett par veckor sen skrev jag om hur mitt tänk kring hälsosam mat (eller kanske mat överhuvud taget?) gått från Allt eller inget till ett mer… balanserat synsätt (du hittar det HÄR), och lovade att återkomma med mina bästa tips på hur jag gjort för att minimera det mer destruktiva Allt eller inget-tänket.

Allt börjar med att bli medveten. Att bli medveten om sitt Allt eller inget-tänk, och att det är något som förstör för dig. Det handlar också om att bli medveten om hur en viss typ av mat får dig att må. Hur mår du när du ätit en pizza? Vilken energinivå har du? Känner du dig pigg, alert och klartänkt, eller blir du trött och dåsig? Hur mår du när du ätit en sallad? Full av energi eller blir du fort trött och hungrig igen? Är det någon typ av mat som gör din mage uppblåst och gasig? Att bli medveten om vilken typ av mat som du mår bra av gör det lättare att välja rätt mat för dig. För äta det måste vi!

Att komma tillrätta med Allt eller inget-tänket handlar fysiologiskt om att äta MAT, alltså att tillgodose kroppens behov av energi, och se att kroppen får det antal kalorier som den behöver för att orka utföra det du vill att den ska kunna utföra. Men, det handlar i ännu större utsträckning om att tillgodose kroppens behov av näring! Kroppen behöver proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler för att fungera optimalt. Viss mat ger mer näring än andra och för att det här inte ska bli allt för långt och tillkrånglat rekommenderar jag att äta så ”ren” mat som möjligt. Alltså, minimera processad färdigmat och satsa på mycket olika och färgglada grönsaker, fullkornsprodukter, frukt, ekologiskt kött, baljväxter, nötter o.s.v. Jag tror att du innerst inne vet vilken typ av mat du bör äta för att fungera optimalt. Eller hur?!? 😊

Problemet kan nog snarare vara att du inte äter tillräckligt mycket, eller för näringsfattigt, och när du blir för hungrig är det svårt att göra de bra valen. Se till att äta ordentligt och ha bra alternativ lätt till hands! Fyll kylskåp, frys och skafferi med bra saker. Det ska vara lika lätt att ta en näve nötter eller ett kokt ägg som att ta en kaka. Sen är det också så att ju mer socker och processad mat du äter, desto mer vill kroppen ha det. Att lägga till bra saker i din kost kommer att skapa ett sug efter mer bra saker och tvärtom. Så välj klokt och du kommer att få hjälp när din kropp börjar skrika efter de bra grejerna istället för de mindre bra.

Psykologiskt har det för mig handlat om att komma till insikt om tre saker.

För det första – att äta skräpmat är ingen ”treat”. Det är ingen lyx och jag missar inget genom att äta hälsosamt! Att lyxa till det är att göra en smoothie med grönsaker, frukt och bär. Lyx är att göra val som bygger upp dig, inte val som bryter ner dig. Sen kan vi inte komma undan att vissa saker är gott. Söta saker till exempel är goda! Vi har lukt- och smaksinnen, och vi har ett belöningssystem i hjärnan som går igång på vissa smaker, och vi ska njuta med alla sinnen. Men jag tycker att det är kontraproduktivt att kalla det för att Lyxa till det/unna sig/passa på/jag har förtjänat det m.m.

För det andra – att äta en kaka ”förstör” inte allt! Du vet hur man tänker ”jaha, nu har jag ätit en kaka, nu har jag sabbat allt! Nu kan jag ju lika gärna äta hela kakpaketet.” Men så är det inte! En svala gör ingen sommar, och en kaka gör ingen skillnad för ditt mående i det stora hela. Det viktiga är att den övervägande delen av ditt matintag består av saker som är bra för dig och den delen som inte gör gott för kroppen och dina energinivåer utgör en mindre del. Att tänka 80/20 har funkat för mig, alltså att 80% av det du äter är bra för dig, och 20% är sånt som är mindre bra för dig, men sånt som du njuter lite extra av. Det är inte att lyxa till det, det är helt enkelt en del av livet. Ät det, njut, gå vidare.

För det tredje – jobba med din självkänsla. Kom till insikt om att du är värd det bästa! Du är mänsklig och kommer att göra bra val vissa dagar och mindre bra val andra dagar, men ska inte bestraffas eller beläggas med förbud för det. Du är värd att behandlas med största omsorg och respekt – även av dig själv! Du är värd att ha energi för en hel dag, du är värd att vara frisk, du är värd att njuta med alla sinnen och du är värd att orka med alla saker du vill göra och leva ditt liv fullt ut!!

Livet för mig handlar om energi, att se till att jag har energi för allt jag vill göra, se, upptäcka och uppleva. Maten utgör en del för att skapa energi, men den ekvationen innehåller många fler komponenter.

Med kärlek och respekt vill jag påminna dig om att livet är kort. Utnyttja det till fullo genom att ge dig själv de bästa förutsättningarna för ett innehållsrikt liv. Ett liv som består av så mycket mer än att räkna kalorier och bestraffa och förbjuda dig själv, eller tvärt om – så mycket mer än att frossa i skräpmat och totalt energilös somna i soffan ännu en kväll.

Jag hoppas att mina tankar och förhållningssätt har skapat tankar och ett frö till medvetenhet hos dig! Dela gärna vad som dyker upp i ditt huvud! 😊

Stora kramar! ❤️

I gårdagens inlägg om att tro på sig själv och sin egen förmåga lovade jag att återkomma med mina bästa tips om hur man kan ändra tilliten till sig själv. Så här kommer fem punkter som har hjälpt mig:

1. Bli medveten om din inre konversation. Första steget är att faktiskt bli medveten om vad du säger till dig själv, vilka ord du använder, vid vilka tillfällen. Att bli medveten om de gånger du snacka illa om dig själv gör att du har möjlighet att ändra på orden du använder. Att bli medveten är ganska lätt om man väl börjar tänka på det, men fortsättningen – att acceptera/förlåta och sen ändra konversationen är en lång process. Jag är långt ifrån färdig!! Om man någonsin blir det??

En sak som jag kan rekommendera i den här processen är ialla fall meditation med ett kärleksfullt mantra. Flummigt? Okej, tänk så här då – sätt dig ner en stund varje dag och andas riktigt långa djupa andetag. På inandning tänker du en snäll sak om dig själv (jag kan, jag är värdefull, jag är vacker, jag är modig, jag är tillräcklig..). Du kanske inte ens orkar/vill göra det varje dag (till en början, efter ett tag kommer du vilja meditera varje dag! 😄), men gör det då när du har en sämre dag, en dag när du märker att du trycker ner dig själv. Ju mer tid du lägger på att ge dig själv kärleksfulla tankar, desto mindre plats kommer det att finnas för alternativet.

2. Respekt och energi. Ge dig själv de bästa förutsättningarna för att utföra stordåd. Näringsrik mat, daglig rörelse, frisk luft och tillräckligt med sömn bidrar till att öka dina energinivåer. Energi som du behöver för att kunna fungera optimalt och göra allt det där som du vill göra nu när du äntligen börjar tro på dig själv och din egen förmåga. Det är även lättare att vara snäll när man mår bra fysiskt! Att du tar hand om dig på bästa sätt visar också att du är en person värd att respektera. Och en person som du respekterar (alltså du!) snackar du inte taskigt till, och du ser till att hålla dina löften till den här personen.

3. Sätt rimliga mål och följ upp. Att sätta rimliga mål är en form av respekt. Du ska ha en schysst chans att med (hårt) jobb uppnå dina mål. Viktigt också att din måluppfyllelse är något som du kan påverka, alltså att ditt mål är uppfyllt när du har bestämt att det är det, inte när du fått bekräftelse från någon annan. Ta till exempel att du vill ha en viss tjänst på jobbet. DU tillsätter med största sannolikhet inte den här tjänsten utan det är andra personer på ditt jobb som bestämmer vem som ska ha den. Det är alltså utanför din kontroll och upp till andra att uppfylla det målet för dig. Vad du däremot kan göra är att ta reda på vad som behövs för att få den tjänsten och ha som mål att uppfylla dessa kriterier. Då har du ditt mål inom din kontroll och behöver inte andras godkännande för måluppfyllnad. Förhoppningsvis leder ditt mål även till att du får den tjänst du önskar, men om inte vet du att du gjorde det du kunde för dig själv och att det var grymt bra gjort!

Kom också ihåg att sätta många delmål för att hela tiden synliggöra dina framsteg, synliggöra att du faktiskt gör enormt mycket hela tiden. Små saker som du klarar av och som leder dig framåt.

6. Fira framgångar. Det här är ett viktigt steg för att programmera om hjärnan till att se det positiva istället för det negativa. Du vet – vi kan få tio positiva och en negativ kommentar under en dag. Vad är det vi kommer ihåg? Den enda lilla negativa kommentaren hänger sig kvar och de positiva är som bortblåsta. Vi ger väldigt ofta negativa händelser stor uppmärksamhet och ju mer uppmärksamhet, desto mer fokuserar hjärnan på just såna saker. Börjar vi istället uppmärksamma det positiva kommer hjärnan att börja söka efter positiva saker. Kör en glädjedans, ropa Jippie, skåla i champagne, ja gör något varje gång du får, ser eller gör något positivt för att fira och signalera till hjärnan att det är det här vi vill ha mer av.

5. Inspiration, motivation och produktion. Varje dag (ibland flera gånger om dagen) brukar jag känna efter om jag behöver inspiration, motivation eller produktion.

Inspiration tänker jag är ny input, nya infallsvinklar, nya idéer för hur jag ska ta mig an ett projekt.

Motivation är för mig att påminna mig om mitt Varför. Vad var det nu igen som jag ville uppnå med det här projektet och varför var det viktigt för mig?

Produktion är att kavla upp ärmarna och bara göra det som behöver göras.

Jag hittar min inspiration och motivation genom bloggar, poddar, böcker, föreläsningar (live eller på YouTube), genom att titta på mina förebilder och tänka mig hur de skulle hantera en situation eller ett problem. Ibland kan jag hitta inspiration och motivation genom att vända mig inåt, lyssna på vad jag behöver, läsa mina egna anteckningar, målbilder och reflektioner.

Hitta dina kanaler för att inspirera och motivera dig när det känns tungt och du har svårt att prata snällt med dig själv. När tilltron sviktar är det guld värt att komma tillbaka till sitt varför, hitta nya vägar och sen sätta sig och producera.

Jag önskar dig ett stort lycka till med din resa mot tilltro och tillit till Dig! Vare sig du provar några av mina tips eller om du hittar dina egna vägar. Dela gärna dina tankar, din resa och dina framsteg, här eller via DM på Instagram (@runarainyday). Stor kram!! ❤️

Jag är uppfostrad i en anda som styrs av Jante. Jag älskar mina föräldrar och är så tacksam över all den kärlek och trygghet de har gett mig i min uppväxt! Men jag är inte uppväxt med en känsla av att ”du kan göra och bli precis vad du vill”. Det var snarare ”man ska inte göra så mycket väsen av sig”. Typ. Håll en låg profil, skaffa dig ett bra jobb, var inte förmer än andra, gör inga utsvävningar för det kommer ändå inte att gå. Och det är inte bara i mitt hem den känslan kommer från, jag kan se att den attityden präglade även skolan, kompisgäng och föreningsliv. Gör ett bra jobb, men inte för bra! Vi höll varandra tillbaka, på en lagom och trygg nivå. Inte av elakhet, men för att det var så det skulle vara.

Den andan skapade i mig en känsla av att jag behöver andras godkännande att göra saker, att den yttre omvärlden ska tala om för mig att/om det jag gör är bra. Jag har inte haft någon tillit till min egen förmåga, jag har inte trott att jag kan och jag har begränsat mig själv att inte våga prova.

Det här är en sak som jag har förändrat det senaste året och det är… fantastiskt! Jag märker hur jag har stärkts, att jag vågar mer, att jag inte (lika mycket! Det är en lång process och jag har bara börjat min resa. 😊) behöver yttre bekräftelse på att det jag gör är… bra, värdigt, värdefullt, viktigt. Jag har börjat tro på att jag kan uträtta saker, och ja – bara att tro att jag kan gör att jag åtminstone vågar försöka.

En motgång hade tidigare framkallat tankar som ”fan vad du är värdelös, jaha men vad hade du trott egentligen, det är väl klart att lilla du inte skulle kunna ro iland med en sån här sak, GE UPP!!”. Alltså hemska saker att säga till sig själv (jag mår nästan dåligt bara av att skriva dem här! 😕). Idag märker jag att en motgång skapar tankar som ”okej, men om du gör såhär istället?, det kommer att lösa sig, aha då får vi fundera ut ett nytt sätt, kom igen – du kan göra det här!!” Jag kan faktiskt inte beskriva vilken upplyftande känsla det är att prata med sig själv på det här sättet istället. Upplyftande och befriande!

Hur gör man då för att vända ”jag kan inte” till ”jag kan”? Det finns säkert många olika sätt, men imorgon delar jag mina bästa tips. Kolla in då om du vill ha inspiration till att boosta dig själv. 🙌 Puss & kram!❤️

I lördags var jag och tjejerna på MIO och då hittade jag bl a en matta som jag kollat på tidigare, till ett riktigt bra pris. Den hade kostat 3.000 kr, men var nedsatt till 900 kr! Jag kunde inte motstå den, så den fick följa med hem för att bo i vårt vardagsrum nere.

Före:

Vi har ett vardagsrum utan TV och utan soffa, så jag tycker det har varit svårt att inreda på ett mysigt sätt. Med nya mattan på plats kändes det plötsligt mer ombonat och jag fick nya idéer om hur fåtöljerna kunde placeras.

Efter:

Kom även på att vi hade ett bord över som jag tog dit och vips kändes det som ett helt nytt rum för endast 900 kr. Resten var sånt som redan fanns hemma.

Jag känner mig mycket nöjd med att ha fått lite ordning på detta rum! Barnen tyckte också att det blev fint och har lovat att hålla ordning där inne – åtminstone en vecka. 🙄 Så den här veckan tänker jag sitta där så mycket det går och njuta. 😄