30 dagar till nytt år

Idag är det första december, ingången till årets sista månad. Jag både ogillar och älskar december. Ogillar för att det är förknippat med extremt mycket stress. Julklappar ska köpas och skickas i tid till mottagare som bor i andra städer, det ska bakas, pyntas, fejas, pysslas, göras pepparkakshus, köpas mer julklappar och skickas julkort. Det är julfikan, julbord, juldrinkar och luciafirande (som jag alltid kommer på typ kvällen före och måste skicka Magnus på ICA kl 22.00 för att köpa nåt som såklart saknas eller inte funkar).

Jag blir trött bara jag tänker på det! Jag är ingen som gillar att baka eller pyssla. Känner mig ibland som världen sämsta mamma som inte gör 15 sorters kakor, bullar, julgodis och egenhändigt pysslade julkort, girlanger och julgranspynt. Men, jag gör så gott jag kan! Lussebullar och pepparkakshus brukar det bli (köpt hus som vi dekorerar – såklart inget egenbakat!), kanske kanske nån kaksort också. Tänker ibland för att uppmuntra mig själv att det kanske är bra också. För det som bakas ska ju också ätas upp, och har man inte så mycket hemma blir det inte ett överdrivet godis- och kakätande för nån i familjen.

Vilket leder oss in på just det faktum att alla (eller väldigt många jag träffar) beklagar sig över att de alltid går upp i vikt i december. Jag gillar uttrycket ”Man bli inte tjock av att gå in på McDonalds”. Visst är frestelserna fler under december, men det krävs ändå ett val och en handling, det krävs att du väljer att äta det som bjuds. För det är ju så att vi alla har ett val! Valet att äta en, två, tio eller noll kakor (godis/bullar/tallrikar av julbordet/julöl o.s.v)

En annan sak jag funderar på så här års är nyårslöftena som väntar om 30 dagar. Alla förändringar inom träning och kost som väntar. Mitt bästa tips är att börja med förändringen nu. Ja du läste rätt! Går du och funderar på en förändring som du vill ta tag i efter nyår – gör det redan idag! ”Jamen, det kan jag ju inte. Den här förändringen kräver ju att… ”

Glöm det iså fall säger jag, och tänk om kring din förändring! En förändring som du inte kan göra idag kommer inte att bli bestående efter nyår. Då kommer det att krävas för mycket av dig och du kommer att tappa lusten, orken efter en vecka eller två och gå tillbaka i gamla invanda mönster. Kan du inte genomföra din planerade förändring idag behöver den justeras. Gör det nu så ligger du steget före alla andra den 1:a januari och kan vara grymt stolt över dig själv! 👏🙌

Tillbaka till den 1:a december. För att fixa den här månaden ser jag till att träna några gånger i veckan, men med justeringar så att det ger energi istället för att ta (kommer ett inlägg om det). Dessutom ska jag försöka vara ute varje dag för att få lite dagsljus och frisk luft. Jag ska yoga och meditera mer (finns ett stort utbud av gratis yogainspiration varje dag i december, se till exempel Yogobe och Yoga Worlds ”kalendrar” på Facebook) och jag ska komma ihåg att jag har ett val kring vad jag stoppar i mig av allt som bjuds.

Min förhoppning är att det ger mig kraft och energi att ta mig igenom de stressiga delarna, och att jag kan fokusera mer på det jag älskar med december – myyyyyyset, gemenskapen, hänga med familj och vänner och vara ledig i långhelgerna! ❤️

The dark side

Men fy faan säger jag bara! Fy faaaan för det här mörkret!! Solen och minusgraderna som piggat upp de senaste dagarna är borta. Det glittrande frosttäcket som gett en illusion av snö är borta! Idag – blåst, regn och mörker! På lunchpromenaden i elljusspåret vid jobbet var lamporna tända mitt på blanka dan, för just det, trots att klockan var 12.30 så var det inte riktigt ljust ute. Och när jag körde hem från jobbet på sena eftermiddagen var det som att den regnvåta, svarta asfalten sög upp, förintade, varje liten strimma av ljus. Och min energi.

Aahhh, jag vill bara krypa ner under en filt i soffan, gå i ide tills Mr Winter behagar dyka upp med snö. För snö piggar upp! Jag gillar allt med snö förutom när det har snöat massor på natten och man har glömt ställa väckarklockan ännu tidigare för att hinna skotta fram bilen innan avfärd till jobbet. Eller morgonträningen. Då är det riktigt irriterande! Jag kommer hellre sent till jobbet än till träningen.

När det har snöat kan man göra roliga grejer ute – skidor, slalom, skridskor, åka skrana (tycker jag egentligen inte är så kul, men barnen gillar det och då känner jag mig som Supermom när de kommer in efteråt med rosiga kinder. Kolla på mig bara – jag ser till att mina barn får frisk luft och spontanmotion varje dag minsann! Typ så.). Nu? Med regn och snålblåst? Not so much roliga saker att göra ute!

Okej, nu räcker det. Tack för att du lyssnade! Känns alltid bättre när jag fått gnälla av mig. ❤️😄

Onsdag

God morgon!! ❄️ Imorse hade jag tur att Emma kom tassande till vår säng – alldeles för tidigt för henne, men lite för sent för mig. Jag hade stängt av väckarklockan och somnat om! 😬 Nu blev jag tack och lov inte såååå sen, eftersom jag då blev väckt av Emma.

Hann med en kort yoga och meditation innan jag fixade till mig och åkte till jobbet. -16 grader var det ute. Brrr! Det var mörkt, varmt och mysigt i bilen och jag drog på Swedish House Mafia på högsta volym. Och blev så galet sugen på att köra spinning. Få röra mig och svettas till riktigt grym, peppig, hög musik!! Jag tror att under december ska jag lägga fokus på rolig träning, typ step-up, aerobics, spinning och body-balance. Med rörelseglädje som enda mål och syfte. Jag tror jag behöver en period av sån träning innan den mer fokuserade träningen inför halvmaraton drar igång i början av nästa år. 😄

Kallt ute och kallt inne på kontoret! ❄️

Nu har jag en kaffekopp i handen och raggsockor på fötterna. Dags för en ny, produktiv arbetsdag!

Hoppas du får en riktigt fin onsdag! ❤️

Helgtankar och fest

Vi inledde helgen med hemmagjord pizza och fredagsmys. För första gången på länge åt jag alldeles för mycket godis. Alltså sådär mycket att jag mådde illa efteråt! 🙁 Jag var supertrött och la mig tidigt för att samla ny kraft till helgens fix och fest.

Lördagen var fylld av ärenden som skulle uträttas. Bl a hade jag ett presentkort på Intersport som gick ut på lördagen så jag fick göra en shoppingrunda. Det var otroligt länge sen jag köpte nya träningskläder, helt enkelt för att jag har så mycket och inte har behövt nya (sen kan man ju vilja köpa nya ändå bara för att det finns så mycket snyggt! 😄). Jag försöker vara lite återhållsam i min konsumtion och bara köpa sånt som jag verkligen behöver. Nu hade jag nog klarat mig ett tag till med gamla kläderna, men presentkortet behövde handlas upp så det fick bli ett inköp även om det inte var helt nödvändigt. 😊

På lördagkväll hade jag och mina gamla instruktörskompisar fixat en överraskningsfest för Gunilla som fyllt 60. Alltså, vilken kväll och vilka underbara vänner!!! En kväll fylld med skratt, vin, god mat, kareoke och så mycket kärlek!! Och Gunilla.. hon är verkligen en källa till inspiration! 60 år och jag lovar att man inte tror hon är en dag över 50. Hon kör sina pass på Iksu och tränar mer än många 20-åringar. Alltid glad och omtänksam, och en sån som ser alla människor omkring sig. Älskar Gunilla och hoppas att jag kan vara så aktiv och fräsch när jag fyller 60!!❤️

Det blev en sen kväll så jag sov till 10.30 (!) på söndag och kände mig rätt spak. 😏 Efter lunch hämtade jag och Emma min cykel från festplatsen, så jag fick mig lite motion och frisk luft. Stannade till på en lekpark på vägen, men det blev inte så lång stund eftersom vi båda började frysa. ❄️

Lyxade med hämtmat på söndagkväll från vår kvarterskrog Bistro Le Garage. Otroligt gott, och så mycket mat att det räcker till två matlådor dagen efter. 👍 Jag kämpade mig igenom kvällen och nattning av två barn. Det enda som är bra med att vara bakis är att det är över allra senast morgonen efter. 😄

Ser fram emot veckan som kommer. Jag tror att det blir vecka med lagom mycket på jobbet och bra träning. Dessutom har jag möte på stan som jag ska kombinera med lunch med min allra bästa vän. Så härligt!!

Hoppas att din helg har varit fin och att du känner dig fylld med energi och förväntningar inför kommande vecka! ❤️

Fredagskänsla

Jag tror min hjärna jobbar som allra bäst när den egentligen borde sova. Jag kan bli galen ibland på att det dyker upp så mycket tankar och idéer just när jag har lagt mig i sängen! Någon fler som känner igen sig?? Igår kväll dök det upp en idé om ett tal på en fest jag ska på imorgon, och det gick inte riktigt att släppa. Tillslut fick jag ta fram ett anteckningsblock och skriva ner idéerna för att kunna slappna av och somna. Det blev ändå alldeles för sent, så jag sov lite längre än vanligt imorse. 😇 Hann ändå med ett kort träningspass innan mitt möte hos revisorn på stan började, fast jag kände att jag sovit för lite för att känna mig riktigt stark. 🙁

Efter mötet åkte jag till kontoret och jobbade undan allt som behövdes innan jag kunde ta helg. Hämtade mat på ICA och hämtade sen tjejerna. Till middag fick vi ”pop-pizza”, ni vet sånt där kit där degen poppar ut ur folietuben. Och ett glas rött.

Igår kväll innan jag skulle sova tänkte jag på två saker jag var tacksam över under dagen som gått och en sak jag såg fram emot inför morgondagen (alltså idag), och det var just detta. Att få samla familjen runt middagsbordet och mysa in helgen. ❤️

När latmasken viskar förföriskt…

Jag vaknade med ont i halsen i morse och tänkte att i helgen är det dags att göra en omgång med ingefärashot! Jag har varit tillräckligt förkyld i höst, så nu ska här tas till alla knep för att undvika en omgång till.

Det var min lämningsdag av barn och vi hade en så jäkla bra morgon! Inte en enda konflikt mellan mig och tjejerna, eller mellan dem. Lucky day och en riktigt bra start på dagen!! 😄

Halsen kändes bättre efter hand så efter middagen hade jag planerat att dra till Iksu Spa för dagens cirkelpass med fokus på bål och hopp. Kände mig väldigt opepp på att ge mig ut i kylan, och latmasken viskade förföriskt något om soffa, filt och Netflix. Men jag slog dövörat till, och fokuserade på känslan efteråt, den där grymma känslan när passet är klart och jag är trött men ändå full av energi och endorfiner. Och det lyckades ännu en gång, för jag tog mig iväg, gjorde all time high på Boxjumps och bangade inte en extra Tabata-intervall på roddmaskinen. Så dagens tips är: när det känns tungt att komma iväg – fokusera på känslan efteråt och bara gör det!! 💪😄

Nu ska jag fylla på med kvällsfika. Imorgon väntar morgonträning och sen jobbmöte på stan hela förmiddagen.

Te med banan, macka och en ruta mörk choklad.

Puss & kram! ❤️

Helgtankar

En stor del av helgen har spenderats på flygplan för min del. Vi började resan hem på fredag förmiddag, och det var lördag eftermiddag innan jag landade i Umeå, trött och glad över att allt gått bra och att jag var hemma hos familjen igen!! 😍 Det kändes dock lite deprimerande att solen gick ner bara en liten stund efter att vi landat. 😒 Jag tror jag blir känsligare för varje år som går för den mörka årstiden. Nu kan jag bara hoppas att snön kommer snart och lyser upp!

Lördagen blev det inte så mycket gjort utom att packa upp, tvätta och kramas massor med mammasugna barn. 😄 Kom isäng vid 22.30 och sov till 9 på söndagmorgon. Ljuvligt och mycket välbehövligt!!! Drog i mig ett ägg, en banan och kaffe innan jag tog på mig löparkläder och stack ut på en kort runda. Så skönt med dagsljus och frisk luft!

Efter lunch åkte Magnus och Tilde på gympa, och jag tog med Emma till lekparken. Det var bra för oss båda att få röra oss ute i friska luften en stund.

Den här veckan kommer det att vara en hel del att ta tag i på jobbet, men bara jag får sova ordentligt (dvs bara jetlagen ger med sig fort!) så tror jag inte det kommer att vara ett problem. Det känns skönt att vara hemma och köra på enligt mina älskade rutiner för träning och rörelse, och att få äta min hemlagade mat igen.

Bra mellis med äppelklyftor och mandelsmör – en av sakerna jag har saknat.

Ta hand om dig och gör nåt bra för dig själv den här veckan! ❤️

Dags att åka hem

Igår var det en heldag med konferens och på kvällen var det fin-middag. Bytte ut sneakersen mot high heels och hade så mycket skavsår innan middagen ens börjat att jag knappt kunde gå (vilket jag har svårt med även utan skavsår!). 😅 Som tur var fanns det plåster i receptionen, så det löste sig. 👍

Det var en fantastiskt rolig kväll!! Stängde baren och kom isäng alldeles för sent, men mådde mycket bättre än jag förtjänade imorse. Ja, förutom att jag var lite trött så kände jag inte alls att det varit storpartaj igår. Skönt!!!

Efter frukost drog vi till flygplatsen för att börja resan hemåt. Just nu sitter vi i Chicago och väntar på att få kliva på flyget till Arlanda. Det har varit en superbra och produktiv vecka, men nu längtar jag hem till min älskade familj!! ❤️

Vackra omgivningar på hotellet, men tyvärr inte så vackert väder.

Jacksonville

Det blev en sen kväll igår, så idag prioriterade jag sömnen före träningen. Jag har med min yogamatta, så det fick bli en kort stunds yoga på rummet för att väcka kroppen. Skönt!

Mitt bästa sätt att få till träningen på jobbresor är morgonträning, men för att det ska vara möjligt krävs det två saker för mig:

1. Tillräckligt med sömn. Jag behöver komma isäng i hyfsad tid, och det största hotet är FOMO (fear of missing out). Det vill säga rädslan för att missa nåt. Kan jag hålla tillbaka FOMO och gå och lägga mig istället för att sitta i baren den där sista timman så får jag viktig sömntid. Det här har jag tack och lov blivit mycket bättre på de senaste åren. För ska jag vara riktigt ärlig händer det sällan något viktigt den där sista timman.

2. Lagom med alkohol. Oftast så serveras det vin till kvällsmaten på jobbresorna. Håller jag mig till 1-2 glas är det inga problem för mig att stiga upp och vara pigg morgonen efter. Det här är också något som jag har blivit bättre på under senare år. 😄

Igår blev det dock en sen middag så även fast jag både höll igen på vinet och gick till rummet direkt när vi kom tillbaka till hotellet så blev det lite för sent för att ställa klockan på träning-innan-frukost-tid. Men, så är det ibland och jag tänker att det blir tillfälle för träning någon annan morgon istället.

Idag har vi jobbat en stund på förmiddagen, och sen checkade vi ut och åkte vidare mot Jacksonville. Miami Beach och The Palm Hotel har varit riktigt bra! Kring 30 grader varje dag, mycket bra mat på hotellet och vackra omgivningar.

Från hotellet kommer man direkt ut på stranden.

Rummet var fint och servicen bra. Det som irriterar mig här i USA är detta ständiga påslag på priserna i form av olika Service Fees och Taxes. Allt man köper blir typ dubbelt så dyrt som utgångspriset innan alla påslag är tillagda. Plus att allt och alla ska ha dricks. Verkligen annorlunda mot hur vi har det i Sverige.

Höjdpunkten än så länge var vår utflykt till Everglades Nationalpark. Wow alltså!! Vilken naturupplevelse. Jag hade kunnat åka runt där i timmar. Nu blev det bara drygt en timma på Captain Codys båt och sen en lite sorglig alligator-show med alligatorer som Gator Boys räddat från döden i Miamis bostadsområden. Istället för att döda de alligatorer som satt bo i bostadsområdena tas de till den här parken för beskådan. Vet inte om det verkligen är bättre för en alligator att kräla runt i en inhägnad på 100 kvm? Känns ovärdigt!

Anyway, om vi lämnar alligatorerna så har Miami varit fantastiskt! 😄 Nu väntar en ny stad, ett nytt hotell och återförsäljarkonferans.

Cheerioo!!

Hälsomånad

Jag läste för ett tag sen ett kort inlägg på Insta från en mycket känd influenser att nu börjar hennes hälsomånad, och det fick mig att fundera på den hör berättelsen om sköldpaddan och haren. Ni vet när haren och sköldpaddan ska tävla och sköldpaddan mot alla odds vinner för att han gnetar på i långsam fart medan den supersnabba haren sätter sig och sover en stund i förvissningen om att hans försprång räcker för vinst. Den har ni hört va?!?

Jag förundras över vår (ja, jag inkluderar verkligen mig själv här!) önskan och längtan efter Quick-fixes och snabba resultat. Hur vi är beredda att gå all-in med strikt mat, hård träning, sockerförbud, vit månad e.t.c för att sen ge upp allt när det blev för tufft eller den avsatta tiden är inne. Varför är det så svårt att vara nöjd med och tålmodigt invänta resultaten av de små sakerna vi kan göra dagligen, de små sakerna som kommer att göra den stora skillnaden för vår hälsa i slutändan?

Jag tänker på:

20 minuters lunchpromenad

15 minuters yoga och meditation morgon eller kväll.

Att låta minst 1/3 av tallriken vara fylld med en färgrik sallad (och resten med helt vanlig barnfamiljsmat!)

Att äta frukt, bär och grönsaker så ofta som möjligt.

Att dricka mycket vatten varje dag.

Att hålla sig till lördagsgodis även som vuxen.

Att varje gång vi slentrianmässigt tar bilen, tänka efter om det kanske går att promenera eller ta cykel istället.

Att ställa sig upp från kontorsstolen en gång i timman och röra lite på kroppen.

Att sova minst 7 timmar/natt.

Att vara tacksam – varje dag!

Det är de här små sakerna jag tänker att vi kan gneta på med, varje dag, varje vecka, varje månad, varje år! Vi behöver inte förbjuda, försaka, gå till det extrema för att vara hälsosamma och välmående! Kan vi inte bara bestämma oss för att vara sköldpaddan när det gäller vår hälsa?!?

Vad innebär det för dig att leva hälsosamt? Dela gärna med dig av dina tankar. ❤️

P.S Det här är ingen kritik till den influenser som la ut posten på Insta. Det fick mig bara att tänka på ett fenomen som jag upplever finns i vårt samhälle D.S