Är det bäst att träna på morgonen eller på kvällen?

Whatever works for you, skulle jag säga? Det gamla talesättet att den bästa träningen är den som blir av tycker jag passar utmärkt här. För många kan det vara svårt att klämma in träning på kvällen eftersom tiden slukas upp av olika familjeaktiviteter. Finns det få möjlighet att träna på morgonen så är det bara att köra! Men hur ska man orka träna på morgonen?? Ja, det handlar delvis om att vänja kroppen att träna tidigt. Börja med morgonpromenader för att få in en rutin och öka så småningom ansträngningsgraden när du börjar bli van.

Några saker att tänka på om man ska träna på morgonen:

Gå och lägg dig tidigare om din morgonträning innebär att du måste kliva upp tidigare! Att minska på antalet sömntimmar för att träna är sällan en bra idé. Det kan till och med vara kontraproduktivt – bryta ner istället för att bygga upp dig. Om du nu inte sover typ 9 timmar i vanliga fall (vilket jag inte tror att många gör på vardagar!). 6-7 timmars sömn är för de allra flesta ett minimum för att vi ska fungera optimalt.

Förbered kvällen innan så att det i princip bara är att hoppa i träningskläderna och dra. Det måste vara enkelt att få till träningen på morgonen. Packa väskan med duschgrejer och ombyte, lägg fram träningskläder och skor, förbered frukost så långt det går och se till att alla jobbsaker är packade. Det blir svårt att motivera sig till träning om det innebär att du trött och nyvaken måste springa runt och leta saker och risken är stor att du glömmer nåt viktigt som du behöver senare under dagen.

Se till att du har en plan för träningspasset. Om jag ser till mig själv så brukar jag inte ha hur mycket tid som helst på mina morgonpass. De måste vara effektiva för att jag ska hinna göra nåt som ger resultat och samtidigt kunna vara ombytt och klar när jobbdagen börjar. Har du en plan för passet vet du exakt vad som ska göras när du är på plats och kan köra på i ett bra tempo.

Jag gillar numera att träna på morgon! Det ger mig en bra start och mycket energi till resten av dagen. Sen får jag såklart mer tid till familjen på kvällen och behöver inte stressa över att få till träningen senare under dagen. Jag tycker också det är underbart att det är så lite folk på gymmet på mornarna. 😄 All utrustning jag behöver är ledig och jag kan verkligen vara effektiv på mitt pass.

Är du en morgontränare? Eller är kvällsträning mer din grej? ❤️

”Honor your process of growth. Do not rush it, but rather hold it lightly in your hands giving it time to bloom.”

Spirit daughter

Jag tänker att förändringar leder till utveckling, och att vi växer som människor. Så ofta vill skynda, stressa, pressa fram en förändring, eller kanske snarare resultatet av en förändring. Ofta har det tagit lång tid att hamna på den startpunkt vi är idag. Ett äktenskap som knakar hamnar oftast inte där över natten, det är små saker, kanske under många år, som gör att det en dag känns ohållbart. En kropp som samlat vikt har gjort det under lång tid, nåt gram per dag under ett flertal år.

Men när vi väl bestämt oss för att göra en förändring så vill vi att resultaten ska komma direkt. Vi blir besvikna, på gränsen till kränkta när resultaten dröjer!! Oavsett om det gäller karriär, hälsa eller relationer.

Jag tycker det är en vacker beskrivning att en förändring ska hedras med tid. Att varsamt och nyfiket följa hur den växer sig starkare, hur vi i samma takt växer som människor. Utvecklas, lär oss mer om oss själva och om vår omgivning. Att där vi tillslut landar kanske inte alls stämmer helt överens med vår ursprungliga vision, men att det kan vara ett ännu bättre ställe, som vi kanske inte ens hade förmågan att föreställa oss i början. ❤️

Jag hörde en intressant intervju häromdagen med sömnforskare John Axelsson.

Han berättade att träning, eller snarare någon form av pulshöjande aktivitet som höjer kroppstemperaturen (en rask promenad som gör dig lätt svettig kan alltså räknas in här) har stor betydelse för hur vi sover.

En del hade jag koll på sen tidigare, den del som säger att fysisk aktivitet gör oss trötta i kroppen och därför är det lättare för oss att somna på kvällen och sova en hel natt.

Det jag däremot inte visste sen tidigare var detta:

En förutsättning för att vi ska kunna sova är att kroppen aktivt avger värme genom ansikte, händer och fötter. Att utföra pulshöjande aktiviteter gör att våra kroppar blir bättre på att reglera kroppstemperaturen, och då även när det är dags att gå och lägga sig.

Om vi har tränat regelbundet ett tag har vi alltså även tränat upp förmågan att avge värme när vi ska sova. Ju lättare kroppen kan starta processen med värme ut genom ansikte/händer/fötter, desto lättare är det för oss att somna och då få fler timmar på sömnkontot. Och sömn är som vi alla vet en förutsättning för välmående! 😊

Så försök att röra på dig och få upp puls och kroppsvärme regelbundet för att förbättra chanserna för god sömn. Allra helst en stund utomhus i dagsljus för att ytterligare boosta sömnen.❤️

Små saker som gör mig glad:

1. En bukett tulpaner på köksbordet

2. Att gå och lägga mig i en renbäddad säng

3. En kopp kaffe på morgonen

4. Att pricka av saker på min att-göra-lista

5. En bra serie på Netflix (just nu – Suits! 🌟😄)

Att känna tacksamhet påverkar vår förmåga att känna lycka. Mer tacksamhet ökar chansen att vi känner oss lyckliga. Jag tar alla chanser att vara tacksam (vissa dagar är det lättare än andra! 😄) och försöker påminna mig ofta om alla små saker jag har runt omkring mig som gör att jag blir glad. Till exempel listan här ovanför.

Vilka punkter har du på din lista med vardagslycka? ❤️

Det här säger jag inte på ett hårt och anklagande sätt. Jag säger det till dig – och mig – med mycket kärlek!

Jag tänker på hur snabba vi är att döma oss själva. Så snabba att konstatera att vi misslyckats… än en gång. Att ett enda litet snedsteg från en uppsatt plan, ett mål, innebär att vi i våra ögon har misslyckats. Sockerförbud i X veckor, 30 days challenges, diet ditt eller datt, X tid på milen, att-göra-listan, kärleksrelationen…

Minsta lilla miss i utförandet gör att vi är så snabba på att konstatera ett misslyckande.. och ge upp.

Kan vi inte istället glädjas åt de dagar vi faktiskt klarade av att hålla oss till planen? Glädjas åt dagarna vi struntade i sockret och valde livsmedel som gav näring till kroppen? Glädjas åt att vi gav kroppen rörelse i åtminstone 25 av de planerade 30 dagarna? Känna oss stolta över den träning vi plöjde ner även om milloppet gick något långsammare än vi tänkt? Stolt titta på de punkter på att-göra-listan som blev avprickade fastän det inte var alla? Eller glädjas åt den kärlek vi fick och gav trots att relationen gick i kras? Jag tror att det skulle göra oss mer tillfreds och berika våra liv med att vi skulle våga göra mer, testa fler saker. Och såklart göda både självförtroende och självkänsla.

Tänk också om vårt ”misslyckande” bara är ett sätt för universum att berätta att det finns en annan, mycket bättre väg, för oss att gå? Att träna varje dag i 30 dagar inte är vad du behöver, utan istället 2 gånger i veckan i 52 veckor?

Nån klok person har sagt att ”Enda gången du misslyckas är när du ger upp.” Så sluta misslyckas hela tiden! Låt oss glädjas över vad vi faktiskt åstadkommit även om det inte nådde hela vägen fram till vår ursprungliga vision. Och ge inte upp, hitta en ny väg för att nå hela vägen fram! Om det är något du verkligen vill ha? ❤️

Ett måtto jag lever efter är ”to fail to plan is to plan to fail”. Jag planerar mycket! Kanske för mycket ibland. 🤔 😄 Allt går inte att planera, life happens ibland, men väldigt mycket går att planera och därmed förbättra chanserna för genomförande. Faktum är att tid är något vi alla kämpar med att få att räcka till. De viktigaste sakerna måste jag prioritera med hjälp av planering. Ni som har hängt med här ett tag vet vid det här laget att min träning är en sån sak som är viktig för mig, för att jag ska må bra och ha energi till allt annat som ska göras. Att förlita mig på slumpen att jag ska komma iväg och träna funkar inte. Det kommer att dyka upp saker som distraherar (typ Netflix 😉) om jag inte har bokat in tid för mig och mitt välmående.

Jag sätter mig ner under helgen och tittar över hur kommande vecka ser ut. Vet att jag vanligtvis har möjlighet att träna tisdagar, torsdagar, fredagar och söndagar. Ibland händer det att något annat dykt upp under mina normala träningstider (maken reser bort, det är föräldramöte på skolan, barnen är sjuka…) och då får jag antingen stryka ett träningspass eller se om jag kan planera in ett pass på annan tid. Det kan ju faktiskt gå att klämma in morgonträning på en annan dag, eller kanske lunchträning?

När jag har mina tider inplanerade i kalendern för kommande vecka är det lättare att förbereda – packa träningsväskan, förbereda frukost/lunchmat/ombyte, fixa barnvakt o.s.v. Allt för att ge mig själv de bästa förutsättningarna att genomföra träningen.

Jag tror att framgång till genomförande kommer när tröskeln låg, och planering och förberedelse är en av nycklarna för mig.

Planerar du in din träning? Eller tar du chansen när den dyker upp? ❤️

I höstas tog jag ett krafttag med min hy. Min hy har aldrig varit katastrofal, men inte heller fantastisk. Jag har tyvärr inte varit särskilt snäll mot hyn alla gånger utan misshandlat den ganska rejält med framförallt alldeles för mycket sol. 😕 Det sätter såklart sina spår i form av rynkor och pigmentfläckar. Men rynkorna och pigmentfläckarna kan jag faktiskt leva med. Fläckarna är varken många eller särskilt stora, och rynkorna… tja är man nu 44 år och har levt livet med både glädje och sorger, sömnlösa nätter med festande (dåtid) och barn (nutid), så är det nästan oundvikligt med rynkor. De visar att jag har levt känner jag. Det jag däremot inte gillar och som jag med fast övertygelse tror att jag kan förändra är rodnad och acneutbrott!

Min hy på kinderna är väldigt känslig. Jag blir lätt rödflammig och har ibland fått ”utbrott” av små, små finnar på kinderna. Det ville jag ta itu med, och det här är vad jag gjorde:

1. Tvätta ansiktet både morgon och kväll. Tidigare har jag bara tvättat ansiktet på kvällen för att ta bort smink. Nu har jag både läst och hört att ansiktet bör tvättas även på morgonen för att ta bort orenheter som uppkommer under natten när kroppen liksom rensar sig själv. Tidigare har det förespråkats att dessa orenheter skulle lämnas kvar för att skydda huden under dagen, men nu påstår hudexperter att dagens hudvårdsprodukter är så förfinade att de gör ett bättre jobb på den punkten. Så jag valde att lyssna på det och tvättar numera ansiktet både morgon och kväll.

2. Använda serum varje dag – både morgon och kväll. Serum använde jag tidigare bara nån gång då och då, du vet när man vill vara lite extra fin sådär. Då förstod jag inte riktigt serumets fantastiska förmåga att tränga in djupare in huden och liksom förbereda för övriga krämer. Nu när jag vet så grundar jag både morgon och kväll med ett serum innan den vanliga dag- och nattkrämen.

3. Använda återfuktande masker varje vecka – gärna sheet-masks. Ansiktsmasker var också sånt som jag tidigare använde då och då. En dela av hudvårdsrutinen som det inte riktigt var nån rutin på om man säger så. 😉 Förra året gjorde jag det till rutin att lägga en ansiktsmask 1-2 ggr/vecka, och jag har verkligen fastnat för sheet-masks. Så enkla, så verksamma!

4. Microneedling. Jag provade microneedling hemma för första gången förra året, och ja – jag tycker det gör skillnad för min hy. Jämnare och friskare hudton tillsammans med att huden stramat ihop sig (på ett bra sätt!) gör att jag fortsätter med detta 1 gång i veckan trots att det är rätt dyrt. Har skrivit om microneedling här om du vill läsa mer om det.

5. Solskyddsfaktor varje dag. Vissa dagkrämer och foundations innehåller solskyddsfaktor, men inte alla. Eftersom jag byter krämer och testar nytt då och då ser jag ändå till att blanda 50/50 med solskyddsfaktor om den kräm jag använder för tillfället inte innehåller det från början. Alltså tar en klick dagkräm, tar en lika stor klick solskyddsfaktor, blandar ihop och smörjer in i ansiktet. På sommarhalvåret tar jag såklart mer solskyddsfaktor eftersom behovet av skydd är ännu större.

6. Återfuktande ansiktsvatten på kontoret. Jag sitter mest hela dagarna framför inte bara en, utan två, datorskärmar. Strålningen från skärmarna påverkar vår hud negativt, så i höstas stationerade jag ett återfuktande ansiktsvatten på skrivbordet för att kunna duscha ansiktet med berikande återfuktning.

Summan av allt det här är att jag inte haft ett enda utbrott av små finnar under hela hösten, samt att jag har kunnat dra ner ordentligt på mängden concealer och foundation. Små saker som är enkla och snabba att göra har gett mig riktigt bra resultat. 🌟Mycket handlar om att ge huden fukt som du ser. Sen reagerar huden också på vad vi stoppar i oss. Mycket frukt och grönt, vatten, frisk luft och rörelse är kanon för att hålla huden frisk och fräsch!

Hur ser din hudvårdsrutin ut? Har du något bra knep för att få ett riktigt bra glow? ❤️