Hej Karin! Tack för en bra och inspirerande blogg! Jag läste ditt inlägg om morgonträning och blev sugen på att försöka mig på morgonträning själv, men jag undrar hur jag ska tänka med frukost innan? Kram

Hej kära du! Tack så mycket för att du läser och kommer med frågor! Frukost innan morgonträning tänker jag är lite individuellt. Vissa personer måste ha något i magen direkt de vaknar, medan andra blir illamående om de måste äta något före lunch. Men för att ge dig generella riktlinjer för frukost eller inte kan du tänka såhär:

Lugna aktiviteter som promenad eller yoga: Du behöver inte äta frukost om du inte absolut måste för att inte må illa.

Löpning eller annan tuff konditionsträning: Beroende på längd och intensitet kan du behöva frukost innan. Problemet är att det kan bli oerhört obekvämt med massor av mat i magen om du ska springa, så välj ett lättare alternativ som t ex en smoothie eller banan.

Styrketräning: För att ge kroppen något att bygga på kan det vara bra att äta full frukost innan. Har du inte tid eller ork kan du också här ta nåt lättare såsom banan och proteinshake eller smoothie med extra protein i form av proteinpulver, eller smoothie och ett par ägg.

Jag har tidigare varit en riktig frukost-direkt-människa men valde för snart ett år sen att ge min kropp 12 timmars fasta, vilket betyder att jag numera äter mitt första mål mat vid 9-tiden. Det innebär att jag inte äter någon riktig frukost innan mina träningspass på morgonen och det funkar riktigt bra för mig. Jag brukar dricka ett glas citronvatten, kaffe med kokosolja och BCAA (grenade aminosyror som reparerar och bygger upp muskelmassa).

För att summera: frukost eller inte är individuellt så jag rekommenderar att du testar dig fram vad som passar just dig bäst.

Lycka till med din morgonträning! Det är ett fantastiskt sätt att starta dagen på. ❤️

Förra året bestämde jag mig för att ge mig själv lyxen av massage varannan månad. Oftast kortare på 30 minuter för rygg och nacke, men ett par gånger finns det tid för helkroppsmassage. Det har varit fantastiskt bra, så jag fortsätter med det även 2019. I måndags vad det dags för årets första massage och det blev kortare variant för rygg och nacke. Ljuvligt och samtidigt lite smärtsamt. 😄 Det är enormt smärtsamt när massösen hittar några riktiga triggerpunkter i musklerna som sitter liksom på baksidan av armhålan (vet inte om det är Teres minor eller Teres major hon är och trycker på). Alltså det gör så ont så jag måste medvetet djupandas för att inte hela kroppen ska spännas som en fjäder! Ligger alltid och smyghoppas på att massören inte ska hitta de där punkterna även om jag vet att det är bra för mig i slutändan om hon gör det. 😂 Fick en rekommendation om att nästa gång kolla på bröstmuskulaturen för att öppna upp mina framåtroterade axlar (hallå kontorsarbete!), så det ska jag göra i april när det är dags nästa gång.

Massage är bra för oss, även om det ibland kan vara smärtsamt också! 😉 Vi mår bra av beröring, det frisätter hormonet oxytocin (vårt lugn-och-ro-hormon), vilket direkt ökar vårt allmänna välbefinnande. Men det finns fler goda och mer djupgående effekter av massage:

Massagen ökar blodcirkulationen i musklerna och gör spända muskler mjuka och elastiska, samt driver snabbare ut slaggprodukter ur kroppen. Det påskyndar återhämtning efter till exempel en tuff fysisk prestation.

Massage har en lugnande effekt på nervsystemet och motverkar stress. Det har en avslappnande effekt och ger en lugnare och djupare andning, vilket signalerar till kroppen att slappna av.

Stärker immunförsvaret. Massage har visat sig öka antalet lymfocyter, alltså vita blodkroppar, och dopamin som båda är en del av kroppens immunsystem.

Ökar vår koncentrationsförmåga. Massage har i studier visat sig minska arbetsstress och öka vakenheten. Försökspersonerna kunde efter massage ge både säkrare och snabbare lösningar på matematiska problem än personerna i kontrollgruppen.

För mig är massagen väldigt betydelsefull. Både fysiskt med mjukare muskler och bättre blodcirkulation i framförallt nacke, rygg och axlar, men också psykiskt. Jag känner att jag ger nåt bra till mig själv, att jag satsar på mig och mitt välmående, att jag är värd lyx och omtanke.

När har du din nästa massage inbokad? 😄❤️

Tjingeling! Idag köpte jag en ny ansiktsmask för att se om jag kan gå bukt med min torra vinterhy – Hydrating Mask från Löwengrip. Gillar verkligen att det är en så kallad ”leave-on”. Jag har inte tid att tramsa med masker som måste sköljas av och sen ska man ändå smörja in med mer ansiktskräm och så vidare. Näpp, på med ansiktsmask, låt dra in, lägg dig och sov medan masken verkar. Det gillar jag! Och förhoppningsvis en len och återfuktad hy imorgon såklart! 😄

Sov gott och ladda för en ny vecka! ❤️

Tidigare i veckan skrev jag om att vad du ger är vad du får. Att resultaten påverkas av hur stort engagemang du har för ett projekt och hur mycket tid du plöjer ner.

Det jag vill säga här är att mer inte alltid är bättre! Ibland kan det vara smartare som behövs istället för mer.

Träning tycker jag är ett bra exempel. Upp till en viss gräns behövs det absolut att du lägger tid på träningen. Att du faktiskt går till gymmet, ger dig ut på löprundan, nöter teknik, gör dina mil i cykelsadeln… beroende på vilket mål du har med träningen. Men, när du nått den gränsen så ger det sällan större resultat att lägga mer tid just där. Resterande tid gör mer nytta om du lägger den på ordentligt med sömn och återhämtning, träningsplanering (så att du gör rätt saker på gymmet/i löpspåret/i cykelsadeln), se till att du får i dig bra mat för ändamålet, jobba med rörlighet, gå på massage…. Fortfarande blicken på målet, men inte mer tid på själva träningen. Engagemang i andra saker som också bidrar till resultatet.

Var smart! Kolla var tiden och engagemanget gör mest nytta för att du ska uppnå dina mål! ❤️

Det man sår får man skörda, som man bäddar får man ligga… det finns många sätt att säga det – vad du ger är också vad du får tillbaka!

Jag är övertygad om att där du lägger din tid, energi och gör jobbet, där kommer också resultaten! Vare sig det gäller relationer, träning, hälsa eller jobb och karriär. Att uppnå sina mål och drömmar kräver ett stort engagemang. Det kräver att du lägger din tid på rätt aktiviteter, det kräver planering, det kräver tankearbete, det kräver att du gör specifika saker – att du är en DO:er.

Jag tänker att vad du ger är vad du får även gäller vad du ger till dig själv. Att mata sig med tankar om att du är ful, tjock, okunnig, värdelös, icke älskvärd… kommer att göra dig till den personen i dina ögon. Matar du dig själv med näringsfattig skräpmat, mycket stress, för lite rörelse och sömn kommer du att få en trött kropp som saknar energi. Att å andra sidan lägga tid på att planera mat fylld med näring, välja promenader och meditation istället för TV och fylla på med positiva tankar… ja då jädrar kommer du att få en riktig storskörd! 😄

Du väljer var du vill lägga ditt engagemang och din tid, därmed inte sagt att mer alltid är bättre. Men det tar vi i ett senare inlägg. 😊

Vad du ger är vad du får... så vad vill du ge till dig själv och dina drömmar? ❤️