Hej vänner! 🥰 Hoppas ni har en härlig helg och njuter av sommar och sol! Här har det varit en regnig dag idag, så vi drog till Stora Hopp & Skoj så att barnen skulle få röra på sig och göra nåt kul. Även jag fick röra på mig ordentligt! 😅

En annan sak som jag ägnat mig åt idag är ett halvårsbokslut. Inte för att stämma av mina finanser som det kanske låter som, utan för att stämma av att jag är på rätt väg mot mina mer… själsliga mål. Se till att jag ägnar tiden till sånt jag mår bra av, att jag utvecklas och bygger det liv jag vill leva. 💕

Vill du också göra det tycker jag du ska hitta en lugn plats, ta fram papper och penna och besvara följande 10 frågor:

1. Hur har 2019 varit för mig såhär långt?

2. Vad har jag lärt mig? Vad har jag lärt mig av med?

3. Vad har jag släppt taget om?

4. Vad har jag gjort för att ta hand om mig själv?

5. Vad har bringat mest glädje? Mest utmaningar?

6. Vad vill jag odla i andra halvan av 2019?

7. Hur kan jag möta mig själv med mer förståelse och medkänsla?

8. Vad kan hjälpa mig att fördjupa kontakten med mig själv och andra?

9. Vad vill jag ha mer av och vad vill jag ha mindre av i mitt liv?

10. Vilket ord eller intention vill jag bära med mig under andra halvan av 2019?

Varför ska vi göra avstämningar då och då? Jo för att allt startar med medvetenhet om tankar, känslor, beteenden, drömmar o.s.v. Att bli medveten gör att vi kan göra bättre val, och gör vi bättre val kommer vi att få bättre resultat.

Ha en skön lördagkväll och ge dig själv tid till ett halvårsbokslut. ❤️

Årets stora semesterperiod är här och därmed också chansen till vila och återhämtning. Chansen att kliva ur ekorrhjulet några veckor och ladda upp med ny energi för året som väntar fram till nästa semester.

Vi behöver vila och återhämtning. Verkligen! Men jag tror att vi ofta tänker på det fenomenet som att ligga still. Parkera oss i en solstol och inte lämna den förutom en kort promenad till glasskiosken.

Faktum är att det inte alls behöver vara särskilt återhämtande. Nån dag här och där kanske, men återhämtning är så mycket mer än att sova, sitta eller ligga ner. Har du som jag ett stillasittande jobb kan jag säga att det sliter väldigt mycket på kroppen. Återhämtning för våra kroppar blir istället rörelse. Att promenera i skogen, passa på att ta cykeln på utflykten när mer tid finns, börja dagen med yoga eller stretching när man inte behöver stressa iväg på morgonen. Nu finns kanske även tiden att fylla på med näringstät mat. Lägga lite extra tid på matlagning, skippa halvfabrikaten och laga mat från grunden. Fylla på med fräscha grönsaker, baljväxter, örter, frukter, bär och nice cream. Låta kroppen få vila från processad mat och finna återhämtning i så mycket näring som möjligt i varje måltid.

Hjärnan behöver också vila och återhämtning. Något av det bästa vi kan göra är att meditera, sitta i tystnad och låta tankarna stilla sig. Ta djupa, avstressande, syrerika andetag. Att vara i nuet, inte tänka på vad som hänt i det förflutna eller försöka planera för morgondagen. Inte hela dagarna förstås, men en liten stund varje dag gör underverk!

Själen behöver vila och återhämtning. Mitt bästa tips är att skriva. Köp en fin anteckningsbok där du skriver varje dag om de tankar som kommer till dig. Glada, ledsna, arga, avundsjuka, lyckliga, energifyllda, stressade, rädda, bubblande tankar och känslor. Skriv ner dina drömmar och visioner. Allt är välkommet, allt får skrivas ner och bearbetas. Avsluta med att lista fem saker du är tacksam över för att bli medveten om det fina du har i ditt liv.

Det är i vila våra bästa idéer kommer till oss. Det är då vi ger oss förutsättningar för kreativiteten att flöda, vända tankarna från problem till lösningar och skapa energi.

Men tänk på att få med alla delar av dig – Body Mind Soul – och tänk på att vila och återhämtning kan se ut på väldigt många sätt beroende på hur din vardag vanligtvis ser ut. 😊❤️

God morgon min vän! ☀️💕 Hur mår du idag? Känner du dig full av energi och kraft inför den stundande dagen, eller trött och seg?

Mitt absolut bästa tips för att sätta en energirik grund för dagen är att börja med att röra kroppen. Ta 20 minuter av din morgon till att röra på dig, höja pulsen och svettas. Även om det betyder att du måste kliva upp 20 minuter tidigare och alltså missa 20 minuters sömn så kommer den stunden att ge dig mer energi än om du hade sovit dessa 20 minuter istället.

Att röra på sig direkt på morgonen har så många fördelar som du kan dra nytta av resten av dagen. Här är några av dem:

1. Dopaminnivåerna höjs. Dopamin är en av de viktigaste signalsubstanserna i centrala nervsystemet och reglerar motoriken och våra känslor av vakenhet, uppmärksamhet, glädje, entusiasm och motivation.

2. Metabolismen ökar. När vi rör oss ökar kroppens behov av bränsle för att kunna utföra rörelserna. Vi kickar liksom igång ämnesomsättningen genom att röra oss direkt på morgonen.

3. Kortisolnivåerna sänks. Kortisol är ett hormon som ofta sammankopplas med stress. Vi behöver kortisol, men långvarig stress och förhöjda kortisolnivåer är skadligt för kroppen. Genom träning höjer du kortisolnivåerna när träningen utförs och upp till en timma efter träningen, men ett dygn senare har kortisolnivåerna sjunkit till lägre nivåer än innan träningen. Att röra på oss sänker alltså i förlängningen våra kortisolnivåer och motverkar de skadliga effekterna av långvarig stress.

4. Höjer oxytocinnivåerna. Detta är vårt ”må bra”-hormon som ökar tillit, minskar aggressioner och ångest, minskar stress och dämpar aktiviteten i amygdala, den del av hjärnan som gör att vi upplever hot och rädsla.

Vill du göra en förändring i ditt liv som kommer att ha stor effekt på ditt välmående, ditt driv och din energi så gör detta! Börja dina dagar med 20 minuters träning/rörelse. Promenera snabbt, dansa, kör aerobics hemma på vardagsrumsgolvet, cykla, cirkelträna med kettlebell, spring… ja vad som helst som höjer pulsen och gör så att du svettas. Du kommer inte att ångra dig – jag lovar!! ❤️

Om du tänker efter på personer du mött genom åren finns det säker väldigt korta möten som lämnade dig med en bra känsla. Helt okända personer som gett dig ett leende, hållit upp dörren, gett dig ett gott råd, frågat hur du mår på riktigt, låtit dig gå före i kön, bjudit på sig själv, tagit sig tid att ge dig extra bra service. Du kommer kanske inte ens ihåg vad de sa eller gjorde, men du minns fortfarande den fina känslan du hade efter mötet med den här personen. Känslan av att vara sedd, hörd, respekterad, inspirerad, peppad, glad, lugn.

Å andra sidan finns det säkert också fullt av möten som lämnat dig med en obehaglig känsla. En känsla av att du blev ignorerad, stressad, arg, lurad, inte respekterad, förlöjligad, förminskad, deppig. Kanske minns du inte heller här exakt vad personen i fråga sa eller gjorde, men du kommer ihåg känslan.

I alla våra möten med andra människor lämnar vi dem med en tanke om oss och en känsla. En bra känsla, en obehaglig känsla eller en neutral känsla. Jag tänker att det är ganska lätt att lämna ett positivt avtryck i dagens samhälle. En sån liten sak som ett leende är ovanligt idag. Att stanna upp, ta sig tid, göra sitt bästa, ge mer än personen förväntar sig, säga tack, komma i tid, ha en konversation utan att samtidigt pilla på mobilen, låta en person tala till punkt, ge en ärlig komplimang, inte klaga… ja det finns tusen små sätt att lämna en person med en fin tanke och känsla om oss.

Jag vill uppmana dig att bli medveten om hur just du bemöter dina medmänniskor. Finns det nån liten sak du kan ändra för att ge ett positivt avtryck och en skön känsla hos den du möter? ❤️

God morgon mina vänner! Idag är en dag fylld av möjligheter. Möjligheter att sätta mål för framtiden till exempel. 😄🌟

Att sätta mål tycker jag är viktigt. Det gör att vi utvecklas och ger oss en mening. Att ha något att kämpa för, något som ger oss ett driv och självförtroende. Ibland kan det vara små mål och ibland kan det vara väldigt stora mål.

De stora målen kan lätt bli.. överväldigande och för att man inte ska tappa suget efter nån vecka eller liksom rygga tillbaka för att det känns för stort och ouppnåeligt är det ett ypperligt tillfälle att använda sig av delmål. Det kan vara svårt att hålla motivationen uppe för något som man ser resultatet av om ett år, fem år, kanske till och med tio år.

Att då använda delmål gör resan mot målet roligare. Du ser hela tiden förbättringar, du får fira framgångar oftare och det blir lättare att påbörja sin resa när man inte fokuserar på det stora slutmålet lååååångt där borta utan ett mindre steg i en närmare framtid.

För att delmålen ska bara användbara ska de såklart bidra till det stora slutmålet. Du bör också ha bestämt hur du ska fira dina delmål så att det faktiskt motiverar dig att kämpa för dem. Det ska (precis som slutmålet) vara något som du själv kan påverka och de ska vara mätbara så att det är lätt att avgöra när du nått ditt delmål.

Har du inte provat att använda delmål tidigare uppmanar jag dig att genast prova! Har du ett stort mål som du har tänkt på men inte tagit tag i än? Sätt dig ner och fundera på hur du kan bryta ner det i 5-10 delmål (kan bli ännu fler beroende på hur stort ditt slutmål är), samt vilken belöning du ska få efter varje uppfyllt delmål. Om det är möjligt och behövligt för att du ska sätta fart kan du också tidsbestämma delmålen.

Vad säger du? Bara att köra igång eller hur?!? 🙌😄 Dela gärna dina tankar och funderingar kring mål och delmål, och tveka inte att höra av dig med frågor! ❤️

Har du bestämt dig? För att äntligen sätta igång med det där som du har tänkt på så länge? Det är måndag och äntligen dags att ta tag i kosten/träningen/jobbprojektet/relationen/bokskrivandet/plugget…

Sen blev det kväll och… njae, det blev inte riktigt så bra som du hade tänkt. Du hade ju tänkt gå all-in och verkligen styra upp en gång för alla, men.. livet kom emellan. Nåja, det blir ju snart måndag igen, så du kör igång då istället. Eller vänta, på måndag är det ju bara några dagar kvar till ny månad. Du bestämmer dig för att vänta tills dess, för en ny månad känns ju peppigt. Laddar lite nu för att verkligen kunna gå all-in då istället!

Här kommer en kärleksfull påminnelse om att du (och jag) inte behöver vänta till nästa måndag, eller nästa månad, eller till semestern är över, eller till nyår. Redan imorgon bitti kan du börja om med just ditt projekt! Kanske med en liten justering så att livet ryms i planen. 😉 Varje dag bär en möjlighet till en ny start!! 🙌❤️🤗