Kategori: Inspiration

Halvvägs genom utmaningen

Hej på er! ❤️ Nu har jag passerat halva vägen på min 90 dagar långa utmaning och jag tänkte summera hur det gått såhär långt.

Mina ledord inför utmaningen var Steg (= vardagsmotion), Styrka (= styrketräning) och Sömn (= sova mer), och att lägga till mer av varje del i mitt liv.

Steg. Jag har ett stillasittande jobb som ligger långt från mitt hem, vilket betyder att jag sitter väldigt stora delar av dagen. I bil till och från jobbet, och vid skrivbordet på kontoret. En av våra största hälsofiender idag är just stillasittandet, så jag ville verkligen satsa under dessa 90 dagar på att få in mer rörelse under dagen. Mitt mål är 10.000 steg om dagen, vilket alltså inte på något sätt är ett astronomiskt stort stegantal. Men (jag skäms nästan för att säga detta 🙈) tyvärr INTE ALLS självklart för mig att få till under en dag. Jag har fått kämpa för att få till stegen, vissa kvällar fått köra ett ”aerobicpass” hemma (tänk step-touch, knälyft o.s.v 😄), promenera till dagishämtning, gått en extra sväng runt kvarteret, ett par extra svängar till skrivaren på nedervåningen på kontoret.. ja, du förstår. Många små extra saker som drar ihop till stegmålet. I början hade jag många missade dagar, men nu börjar tänket sitta och de senaste veckorna har jag fixat det! 👊

Styrka. Efter vårens och sommarens många löppass ville jag bygga upp styrkan igen och fokusera på styrketräning under utmaningen. Även här blev det en seg start eftersom jag var bortrest i två omgångar, men nu har jag kört kontinuerligt ett tag. Först hade jag tänkt 4 pass/vecka och delade upp passen i överkropp/underkropp, men när det visade sig att jag bara fick till 3 styrkepass per vecka (livet ni vet!) så ändrade jag till 3 helkroppspass. Det går grymt bra efter den ändringen och jag ökar varje gång i vikter, antal set och/eller antal repetitioner. Sjukt nöjd med detta! 💪

Sömn. Ni som följt den här bloggen ett tag vet att jag har kämpat med sömnen länge. Inte det att jag har svårt att sova, men jag har så förb..askat svårt att komma isäng på kvällarna! Och koppla av när jag väl lagt mig. Så många idéer och saker jag vill göra, och så lite tid! 😄 MEN, sömnen är vansinnigt viktig!! För kreativiteten, för orken, för tålamodet, för återhämtning och läkning. Jag (eller vi alla!) behöver sömn. Punkt. Så, målet är att sova 7 timmar på vardagar och gärna upp mot 8 timmar på helgen. Hur har det gått? Njae, inte särskilt lysande. 😔 Vissa nätter skyller jag på barn som inte kunnat sova, men de allra flesta kvällar med mindre sömn än tänkt är helt klart mitt eget fel! Här behövs skärpning inför den kvarvarande halvan av utmaningen!

Sådär ser det ut. Två av tre punkter känner jag mig nöjd med såhär långt, med dem tredje kräver en högre växel. Bara att vara medveten om vad som behöver göras och kämpa på! 40 dagar kvar på året och jag ska avsluta på bästa sätt! 🙌🌟😃

Puss & kram! ❤️

Min 90 dagars utmaning

Att göra en förändring tar tid. Vissa säger att det tar 21 dagar att skapa en ny vana, andra säger 66 dagar. Oavsett vilket som är rätt, kan vi nog vara överens om att nya vanor behöver arbetas in under en längre tid, för att tillslut bli något som sker automatiskt och utan ifrågasättande.

Jag påbörjade den 1:a oktober en 90 dagar lång utmaning för att stärka mig själv. Det är en utmaning som liknar den mina klienter får göra. 👍😊 Jag behövde komma igång med regelbunden styrketräning, mer vardagsmotion och mer sömn. Och kosten hänger med på ett hörn också. Jag har bra kostvanor sen tidigare, men insåg att jag behöver äta MER för att bygga muskler och hålla en bra energinivå under hela dagen.

I slutet på den här veckan är jag halvvägs, så jag tänker att jag ska återkomma med en utvärdering då. 🌟 Vad har gått bra, och var behöver jag lägga mer krut under återstående del av utmaningen? 🙄😄

Ha en fin dag, och hör gärna av dig och berätta om en förändring du har gjort! ❤️🤗

Vad gör en hälsocoach?

Jag har fått mycket frågor kring vad mitt nya projekt innebär. Och ja, coaching kan ju faktiskt vara ett ganska flummigt begrepp. 😄

Coach kommer från grekiskan och nu kommer jag inte ihåg den exakta ordalydelsen, men det är något i stil med ”vagn som tar dig från ett ställe till ett annat”.

Det tycker jag är en bra beskrivning av vad en coach gör. Det är en person som hjälper den som vill göra en förändring i sitt liv att ta sig från nuvarande livssituation, till en annan livssituation.

Jag har valt att inrikta mig på hälsa, dvs hjälpa människor att ta sig från en hälsosituation som de inte är nöjda med, till en önskad hälsosituation.

Viktigt att veta är att det inte är något magiskt piller. Jag kan inte göra arbetet åt mina klienter. Det är de själva som måste göra jobbet, och det kommer inte alltid att vara en dans på rosor. Förändringar är jobbigt!! En av mina stora förebilder Robin Sharma brukar säga detta om förändringar och nya vanor:

”It’s hard at first, messy in the middle, but georgeous in the end”

Stämmer bra om du frågar mig. 😄 Så, jag kan inte göra jobbet åt mina klienter, men jag kan ge mina klienter verktyg, jag kan hålla dem ansvariga för vad de lovat sig själva, jag kan peppa när det går tungt och påminna dem om varför det är mödan värt.

För det kommer det alltid att vara – värt det! 😊❤️

Inget förändras om inget förändras

Hej vänner! 😍 Idag skulle jag vilka prata om förändringens betydelse för nya resultat. Att inget förändras om inget förändras.

Ett väldigt tydligt exempel är träning. Gör du exakt samma sak dag ut och dag in, alltså går på samma gruppträningspass vecka efter vecka, lyfter samma vikter i samma ordning pass efter pass, springer samma runda i samma tempo… ja, då kommer du inte att utvecklas.

När det gäller utveckling i träning behöver vi förändra träningen och öka belastningen då och då. Göra fler repetitioner, öka vikterna, springa längre, ta en annan väg med fler backar, lägga in avsnitt med sprinter, prova en ny instruktör på gruppträningspasset… ja, du fattar! 😄 Kroppen vänjer sig snabbt med den belastning vi utsätter den för, och anpassar sig för att klara just det – varken mer eller mindre. Vill vi klara av mer än vi gör idag måste vi göra en förändring och öka belastningen, ge kroppen nya förutsättningar att anpassa sig till.

Precis samma sak gäller i resten av livet. Drömmer du om ett nytt jobb, mer pengar, bättre hälsa, mer tid till familjen, nya vänner, ja, det kan ju vara precis vad som helst som du inte har idag. Då måste du göra någon slags förändring för att få något nytt i ditt liv! Gör du samma sak dag efter dag får du också samma sak som du har idag. Vill du ha något nytt så måste du också göra något nytt. Inget förändras i ditt liv om du inte aktivt inför en förändring i ditt liv! ❤️

Awareness

Medvetenhet. Jag vet att vi har pratat om det förut, men det är så himla viktigt så jag tycker vi kan prata om det igen. 😄 Att bli medveten om sina mönster, tankar, beteenden, vanor, ursäkter… vilka som hjälper och vilka som stjälper.

För det finns tankar, beteenden, vanor, rutiner som hjälper oss, som får oss att må bra, prestera på topp, ger energi och hjälper oss vara vårt bästa jag. Sen finns det tankar, beteenden, ovanor som gör att vi inte kommer framåt, inte utvecklas, inte presterar, inte mår bra.

Det gäller att bli medveten om dessa. Vad de tillför oss och vad de tar från oss. Att bli medveten gör att vi kan välja att behålla eller lära om. Att bli medveten ger oss möjlighet att förändra eller förstärka.

När hade du en riktigt bra dag senast? När du kände dig stark och ostoppbar? När allt gick din väg? Vilka tankar tänkte du den dagen? Vad åt du? Hur rörde du dig? Hur hade du sovit? Vilka personer hade du i din närhet? Vad lyssnade du på för musik?

Detsamma kan man fråga sig en mindre bra dag. För att minska på de sämre dagarna och öka på de bättre dagarna kan vi välja att göra de saker som gör en bra dag! Om vi vet vad som skapar en bättre dag förstås… 😊

Medvetenhet gör att vi kan göra bättre val, och bättre val gör att vi får bättre resultat. I alla delar av livet! ❤️

REACH YOUR GOALS

Jag är så glad att jag äntligen kan berätta att jag hittat en grym samarbetspartner för att kunna hjälpa fler, att med små medel, förbättra hälsa och välmående, utmana sig själva och uppnå sina mål. Jag kommer snart berätta mer om exakt vad det innebär. Såhär långt vill jag säga att varje dag bär en möjlighet till nystart, och precis alla kan hänga på!! 🙌🌟🙌❤️

Facebook

Hej och fin söndag på er! Hopppas att ni njuter av helg och ledighet. Jag kikar in som hastigast för att säga att Run A Rainy Day numera finns på Facebook.

Gå gärna in och följ mig där för tips och pepp. Och såklart på Instagram @runarainyday om du inte redan gör det. 😊

Fortsätt njuta av söndagen så återkommer jag med veckans träningslistan ikväll. ❤️🤗

Fredagsfys

Fredag idag, fast det känns som lördag för min del eftersom jag jobbade igår. 😊 Jag sov lite dåligt inatt. Hade så mycket tankar som snurrade i huvudet och när jag väl lyckats somna väcktes jag av Emma ett par gånger. När klockan ringde 07.00 ville jag verkligen inte kliva upp! Men gjorde det ändå, för jag visste att om jag skulle hinna träna idag var det bara att pallra sig upp och köra igång dagen. 😄

Det blev en lugn start med yoga och meditation i ensamhet. När barnen vaknat och blivit serverade frukost gick jag ut i trädgården och satte igång med mitt styrkepass. Det blev ett 500-pass idag med kettlebell och en liten sten som hjälp.

500-pass betyder totalt 100 repetitioner av 5 olika övningar. Idag blev det knäböj – ryggklocka – höftlyft – sneda mountainclimbers – swingar.

I filmen ser du mitt sista varv ( i något uppsnabbat tempo):

Gör alla övningar efter varandra i fyra varv:

Varv 1: 40 repetitioner

Varv 2: 30 repetitioner

Varv 3: 20 repetitioner

Varv 4: 10 repetitioner

Vila när du behöver, men försök hålla vilan under arbetsmomentet så kort som möjligt. Efter ett avslutat varv kan du vila 1-3 minuter innan du går på nästa varv. Beroende på hur mycket du vilar tar passet mellan 30-40 minuter.

Perfekt att köra hemma om du inte har möjlighet att ta dig till gymmet! Har du ingen kettlebell kan du använda en större sten eller byta ut övningarna mot övningar där du bara jobbar med egen kroppsvikt.

Lycka till och berätta gärna hur du upplevde passet om du provar. ❤️

Hemmaträning med kettlebell

Igår skrev jag om hur bra det är att hålla i sin träningsrutin under semestern även om det kanske blir kortare och mindre intensiva pass. Idag tänkte jag tipsa om ett hemmaträningspass med kettlebell som kan passa perfekt att köra, inne eller ute, under semestern. Det tar 35-40 minuter (inkl kort uppvärmning) och kräver som sagt endast en kettlebell. Smidigt och enkelt!

Passet består av sex övningar som jag visar i något uppsnabbat tempo i filmen nedan (med barn som springer och pratar i bakgrunden😄):

Utfall – axelpress – burpees med marklyft – armhävning med en hand upphöjd – höftlyft – sidoböjningar.

Gör 12 repetitioner av varje övning (12/sida av utfall och sidoböjningar) direkt efter varandra. Försök hålla tempot uppe för att få upp pulsen också. Men såklart inte snabbare än att du kan hålla en bra teknik i övningarna! Vila nån minut och gör fyra varv till.

En dusch på det och sen är du laddad med energi för de aktiviteter som återstår för dagen. 😄🙌❤️