Träningsvecka 29

Mitt i sommar och semester! Sol och värme har äntligen dykt upp i Umeå och jag strålar ikapp med solen. ☀️😄 Så jäkla skönt att det äntligen blev finväder här också. Meeen, det är långt ifrån att bara ligga och slappa på stranden. Det har blivit lite träning den här veckan också: 😊

Måndag: Vila

Tisdag: 50 min intervaller på crosstrainer

Onsdag: Vila

Torsdag: 40 min spinning

Fredag: 35 min cirkelträning hemma

Lördag: Vila

Söndag: 30 min coreträning

Mindre bra saker den här veckan: Det var trist att jag inte kunde köra löpning som planerat tisdag och torsdag. 😕 Hälsenorna känns dock bättre, så förhoppningsvis kan jag börja springa i veckan igen.

Bra saker denna vecka: Jag är glad att jag hållit i träningsrutinen trots gemensam familjeresa samt att jag i slutet på veckan varit ensam hemma med barnen. Även om det blir kortare pass och kanske annan typ av träning så mår jag så mycket bättre av att röra på mig.

Finvädret ser ut att hålla i sig och vi får besök av brorsans fru och barn i veckan. Jag ska satsa på att träna några kortare morgonpass för att sen ha dagen fri att umgås med familjen. Och jag hoppas att några av passen kan bli löpning! 👍😊

Kram på er och håll igång med träning och vardagsmotion! ❤️🤗

Facebook

Hej och fin söndag på er! Hopppas att ni njuter av helg och ledighet. Jag kikar in som hastigast för att säga att Run A Rainy Day numera finns på Facebook.

Gå gärna in och följ mig där för tips och pepp. Och såklart på Instagram @runarainyday om du inte redan gör det. 😊

Fortsätt njuta av söndagen så återkommer jag med veckans träningslistan ikväll. ❤️🤗

Fredagsfys

Fredag idag, fast det känns som lördag för min del eftersom jag jobbade igår. 😊 Jag sov lite dåligt inatt. Hade så mycket tankar som snurrade i huvudet och när jag väl lyckats somna väcktes jag av Emma ett par gånger. När klockan ringde 07.00 ville jag verkligen inte kliva upp! Men gjorde det ändå, för jag visste att om jag skulle hinna träna idag var det bara att pallra sig upp och köra igång dagen. 😄

Det blev en lugn start med yoga och meditation i ensamhet. När barnen vaknat och blivit serverade frukost gick jag ut i trädgården och satte igång med mitt styrkepass. Det blev ett 500-pass idag med kettlebell och en liten sten som hjälp.

500-pass betyder totalt 100 repetitioner av 5 olika övningar. Idag blev det knäböj – ryggklocka – höftlyft – sneda mountainclimbers – swingar.

I filmen ser du mitt sista varv ( i något uppsnabbat tempo):

Gör alla övningar efter varandra i fyra varv:

Varv 1: 40 repetitioner

Varv 2: 30 repetitioner

Varv 3: 20 repetitioner

Varv 4: 10 repetitioner

Vila när du behöver, men försök hålla vilan under arbetsmomentet så kort som möjligt. Efter ett avslutat varv kan du vila 1-3 minuter innan du går på nästa varv. Beroende på hur mycket du vilar tar passet mellan 30-40 minuter.

Perfekt att köra hemma om du inte har möjlighet att ta dig till gymmet! Har du ingen kettlebell kan du använda en större sten eller byta ut övningarna mot övningar där du bara jobbar med egen kroppsvikt.

Lycka till och berätta gärna hur du upplevde passet om du provar. ❤️

Recap

Hejsan vänner! 😍 Det var några dagar sen jag skrev här. Vi har ju varit på resande fot och sen har det varit jobb för min del. Ingen annan gör mitt jobb när jag är på semester så jag behöver in på kontoret ett par gånger under sommaren för att rensa undan det mest akuta.

Vår resa gick till Skellefteå (hela 12 mil hemifrån alltså! 😄) för att gå på en stor och barnvänlig utställning om dinosaurier.

Det passade väldigt fint en dag med regn och +11 grader. 👍 Vi hade bokat hotell och stannade på Scandic över natten. Väldigt mysigt faktiskt! Vi åt en god middag på Pinchos som ligger på promenadavstånd från hotellet, och på morgonen gick jag ner till hotellgymmet för ett intervallpass på crosstrainer.

Efter supersmarrig frukost och bad i hotellets pool åkte vi till Skelleftehamn och kikade på isbrytaren Atle som lagt till där. Det var ”öppet hus” på båten så efter en stunds köande fick vi gå in och kika hur det ser ut på en sån stor båt. Både Tilde och Emma tänker numera jobba på båt när de blir stora. 😄

Vi kom hem sent på tisdag eftermiddag och sen har det som sagt varit jobb för min del både onsdag och torsdag. Ikväll ska jag träna, men håller mig till alternativ träning (cykel och crosstrainer) för att låta hälsenorna vila. M åker till Norge imorgon för att klättra, så jag blir ensam hemma med tjejerna några dagar. Då ska jag satsa på hemmaträning i trädgården – vet att jag behöver energin det ger för att hålla ork och humör uppe! 😅

Håller tummarna för fint väder nu när jag går in i min andra omgång med ledighet, och jag hoppas såklart att DU har det bra och njuter av sommar, sol och vardagsmotion!! 🙌☀️❤️

Helgtankar och brödbak

Hemma hos oss har vi haft en lugn helg. Det blir ju lite så under semestern förstås, alla dagar är lediga och allt behöver inte fixas under helgdagarna. 😊

I fredags vaknade vi i stugan vid havet, men efter lunch åkte vi hem. Hämtade upp veckans mathandling på Ica och åt en god middag med pasta och halloumi i uterummet.

På lördag var jag ensam hemma med tjejerna eftersom M skulle ut på klättring. Vi hade en lugn förmiddag och efter lunch åkte vi ner på stan för att köpa presenter till kompisar som fyller år i juli. Till middag fick vi hemmagjord vegetarisk pizza och när tjejerna lagt sig sträcksåg jag och M några avsnitt av vår nya Netflix-serie The Fall. Väldigt obehaglig, men spännande och bra. 👍

Efter söndagsfrukost stack jag ut på veckans långpass. Väldigt härligt!! Efter lunch hängde båda tjejerna med kompisar, så jag hade tid över till brödbak. Plötsligt händer det liksom! 😄 Passade fint till potatis- & purjolökssoppa kan jag lova.

Vi packade sen för måndagens resa och kom i säng i någorlunda god tid för att vara redo för en tidig start.

I veckan har vi en utflykt med övernattning inplanerad. Det blir dinosaurieutställning i Skellefteå och hotellnatt. På onsdag och torsdag ska jag jobba. Förutom tidiga mornar har jag inget emot ett par jobbdagar. Vädret är ändå inget vidare och jag tycker det kan bli lite skönt med ett par dagar utan folk omkring mig några timmar.

Hur har din helg varit? ❤️

Träningsvecka 28

Halloj! 😊 Jag har lite dålig koll på dagarna nu när jag har semester, men insåg nyss att det faktiskt är söndag och dags att rapportera veckans träning. Det har inte varit någon toppenvecka träningsmässigt eftersom jag valt bort flera pass, men å andra sidan har jag lyckats samla ihop så pass många km i löpningen att jag kunnat checka av ytterligare ett av mina delmål i halvmaraträningen. You win some, you loose some! 😄

Måndag: Vila

Tisdag: 50 min korta intervaller

Onsdag: Vila

Torsdag: 70 min långa intervaller

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: 110 min långpass

Mindre bra saker denna vecka: ja, som du ser är det mindre träning än vanligt, och det är styrka och rörlighet som fått stå tillbaka denna vecka. Det är helt okej att minska på träningen nån vecka här och där, det kommer inte att göra någon skillnad i det stora hela. Den andra mindre bra saken oroar mig mer – smärtande hälsena!! 😖 Höger hälsena har känts väldigt stel på mornarna och på veckans långpass kände jag av den även när jag sprang. Nu blir det excentriska tåhävningar och kanske lite vila från löpningen. 😕

Bra saker denna vecka: trots känningar i hälsenan var söndagens långpass ett riktigt njutpass. Jag kände mig stark och uthållig och kunde med de kilometer jag knåpade ihop stryka ytterligare ett delmål – mer än 30 km löpning på en vecka. 👌🌟

Får se hur den här veckan blir träningsmässigt. Beroende på hur hälsenan känns kanske jag byter ut de två planerade löppassen mot alternativ träning som t ex cross-trainer eller cykel. Minst ett styrkepass och yogapass behövs också. Ev delar jag upp yogan i fler men kortare pass, typ 15 minuter utspritt på några dagar för att mjuka upp höfter och lår. 🙏❤️

Mer hav tack!!

Igår åkte vi ut till stugan vid havet. Tilde hade bestämt sig för att det skulle vara såååå tråkigt där, men vi andra var peppade. Vädret var inte tipptopp, visserligen långa stunder med sol men ordentlig kallblåst. Så fort vi kom ut kände jag hur andetagen gick lite längre ned i magen. Det är så vackert där ute!! 😍 Vackert, tyst och fridfullt.

T klagade första timman på att det var så tråkigt, sen gick jag och tjejerna ner till stranden och vattnet. Båda barnen blev som förtrollade av havet. De var i sin egen lilla värld av sand, vatten och vind. De sprang, de sjöng, de hjulade, de grävde, de gick längre och längre ut i vattnet och saltvatten stänkte ner deras kläder.

Jag satt på en sten och kände en sån närvaro. Mitt hjärta svällde av lycka av att titta på mina barn och få dela den där stunden med dem, känna doften av saltvatten, känna solen i ansiktet och vinden i håret. Att med alla sinnen ta in naturens storhet. 🙏

Vi var där ute i ett par timmar och gjorde.. ja, egentligen ingenting. Men T sa inte en enda gång att hon hade tråkigt! 😄

Även idag har vi hängt vid havet. Kastat sten, tittat på älgbajs, hoppat från stor sten till större sten, sprungit på klipporna, känt doften av saltvattnet… och jag känner det så tydligt; mer hav i mitt liv tack!! 🙏❤️

Hemmaträning med kettlebell

Igår skrev jag om hur bra det är att hålla i sin träningsrutin under semestern även om det kanske blir kortare och mindre intensiva pass. Idag tänkte jag tipsa om ett hemmaträningspass med kettlebell som kan passa perfekt att köra, inne eller ute, under semestern. Det tar 35-40 minuter (inkl kort uppvärmning) och kräver som sagt endast en kettlebell. Smidigt och enkelt!

Passet består av sex övningar som jag visar i något uppsnabbat tempo i filmen nedan (med barn som springer och pratar i bakgrunden😄):

Utfall – axelpress – burpees med marklyft – armhävning med en hand upphöjd – höftlyft – sidoböjningar.

Gör 12 repetitioner av varje övning (12/sida av utfall och sidoböjningar) direkt efter varandra. Försök hålla tempot uppe för att få upp pulsen också. Men såklart inte snabbare än att du kan hålla en bra teknik i övningarna! Vila nån minut och gör fyra varv till.

En dusch på det och sen är du laddad med energi för de aktiviteter som återstår för dagen. 😄🙌❤️

Att slippa börja om

Åh, idag har vi tack och lov haft sol!! Inte direkt varmt, men ändå sol och möjlighet att göra nåt som alla i familjen gillar – minigolf. En bättre dag helt enkelt. 👍😄 En dag som började med att väckarklockan ringde strax före sju för att jag skulle hinna springa korta intervaller innan resten av familjen kom igång med sin dag.

Det tänkte jag att vi skulle prata lite om idag – att hålla i sina goda träningsvanor även under semestern.

Jag tänker att det är helt okej att växla ner under semestern. Göra lite kortare pass, mindre intensiva, köra hemmaträning istället för att gå till gymmet, kanske prova på nåt som du inte vanligtvis brukar träna, promenera och cykla. Låta rörelseglädje styra istället för prestation.

Men att det är så viktigt ändå att göra nånting. Att hålla i sin rutin och vana även fast det är semester. Det är nämligen såååå mycket lättare att växla upp ett snäpp och höja intensitet och längd efter semestern om träningsrutinen sitter i, istället för att börja om från början igen. Att varje dag måsta deala med sig själv om man ska träna eller inte, att lägga massor med energi och viljestyrka på att skapa en ny rutin, att börja från noll och känna att varje pass är jobbigt både fysiskt och mentalt. Inte värt det om du frågar mig!

Nej hörni, för att slippa börja om är det bästa att aldrig sluta. Håll i er träningsrutin även under semestern, men anpassa intensiteten och längden efter dina förutsättningar. Även en promenad under din vanliga träningstid gör att du behåller rutinen mentalt.

Kör på och sluta inte träna bara för att det är semester. Du kommer inte att ångra dig när hösten kommer och du enkelt kan växla upp, in i dina gamla vanor utan större ansträngning. 🙌😄❤️

Helgtankar och tråkiga dagar

Fredagen startade bra med träningspass i trädgården innan regnet kom. Det var småregn hela dagen, men det var helt okej eftersom vi hade klippning inbokat till tjejerna på stan. Vi åkte sen hem och bytte om och begav oss ner på stan igen för att äta middag på Pinchos och att fira att alla i familjen nu har semester. Så mysigt och gott!

På lördagen var det fortfarande blåsigt och regnskurar. För att barnen skulle få göra nåt kul och röra på sig lite åkte vi till Hopp & Skoj. Tur att det finns såna inomhusställen med mycket yta och möjlighet att klättra, hoppa & springa!! 👍🌟 Tilde hade med sig en kompis så jag fick hänga med Emma runt Gladiatorbanan och åka i alldeles för höga och branta rutchkanor. Bra att träna på att göra saker som känns obekväma. 😄

Söndagsmorgonen bjöd på lite sol, men ingen direkt värme. Passade iofs fint eftersom jag skulle ut på långpass och då är det ju skönt när det inte är alltför varmt.

Men solen övergick i blåst och regn och mina öron höll på att trilla av från barnens ”jag har tråkigt”-tjat. Och deras öron höll nog på att trilla av från mitt ”gör nåt annat än titta på skärm”-tjat. 😄 Just där och då kändes semester extremt överskattat. Varför vara ledig när det inte går att sola eller bada, när inga kompisar är hemma, när barnen bara vill stirra in i en skärm (eller bråka med varandra), när jag bara blir avbruten så fort jag försöker få någon uppgift gjord, när vi liksom går varandra på nerverna och inga förslag på aktiviteter som läggs fram gillas av alla i familjen?!? Aaarrgghhh!!! Var deppig och blev ännu surare när jag tittade på prognosen för närmaste veckan. Inget sol- och badväder där inte! 😟

Men sen kom jag på det – tanken som fick den negativa känslan att vända liiite uppåt ialla fall. Det måste finnas tråkiga, bråkiga regniga dagar för att man ska uppskatta de roliga, harmoniska och soliga dagarna! ❤️