VAB

”Hallå”

”Hallå, det är Karin. Du, jag måste vara hemma imorgon och Vabba… igen…”

Förra året den här tiden fick jag ringa in minst varannan vecka till jobbet och anmäla att jag skulle Vabba. Emma var konstant förkyld och.. ja alltså det är fantastiskt att vi har en föräldraförsäkring i Sverige som tillåter att vi kan vara hemma med våra sjuka barn, men jag hade ändå dåligt samvete gentemot jobbet när det under vissa perioder kändes som att jag knappt var där! Dumt egentligen att gå och oroa sig och stressa över något som jag inte kan påverka. Är barnen sjuka så är de. Men… jag har fortfarande lite av den duktiga flickan kvar i mig (även om jag börjar försöka göra henne mindre) och hon gillar inte när jag missar att vara på jobbet. 😕 Tack ock lov ställde mina föräldrar upp så mycket de kunde och orkade och hjälpte till som barnvakter när barnen var någorlunda friska, men kanske behövde nån extra dag hemma innan skola och förskola. ❤️

I måndags var det så dags för den här terminens första VAB-dag. Att vi hållit oss så här länge i höst känns fantastiskt. Kanske börjar äntligen Emmas immunsystem byggas upp? En sjuksköterska jag pratade med när jag var som mest under isen över sjukdomarna som bara avlöste varandra sa att Emma kommer att bli det friskaste av barn när väl immunsystemet byggts upp, så jag hoppas att det är dit vi är på väg! 😄

Jag är glad att jag tog senaste helgen som en riktig må-bra-helg och satsade på återhämtning. Sjuka barn betyder, hemma hos oss iaf, att sömnen kan bli lidande för både små och stora, att jag behöver ge extra mycket av omvårdnad, närhet, passa-upp-spring och att träningen inte hinns med.

Skönt att jag laddade upp mina egna batterier för att kunna ge extra mycket av mig själv till min lilla sjukling! ❤️

Sista passet med Runacademy

Igår och inatt snöade det en hel del, så jag vaknade till en ljuvligt vit värld. Hurra!!! 😄

Det var Magnus tur att vabba med Emma så jag lämnade Tilde på skolan och åkte till jobbet. Fick bra vardagsmotion när jag skottade plogkanten innan jag kunde åka iväg med bilen, och på lunchpromenaden när vi pulsade i snön runt elljusspåret.

Efter middagen var det dags för den här terminens sista pass med Runacademy. Vi körde svinjobbiga Time Catch-intervaller. 5 rundor på ca 700 meter och man skulle försöka hålla samma tempo på varje runda. I härlig slaskande snö som glider undan lite lätt under fötterna såklart! Puh!! 😅

Pigg innan passet. Efter? Inte lika pigg!

Det har varit otroligt lärorikt att springa med löpcoacher i grupp. Jag har lärt mig massor och fått bra feedback på vad jag ska tänka på för att förbättra mitt löpsteg. Kan bara återigen rekommendera att springa med en grupp om du är det minsta intresserad av löpning. Du kommer inte att ångra dig! ❤️

5 bra saker jag har gjort för mig själv i helgen

Det kändes som om det varit mycket sus och dus de senaste veckorna. Resor, vin, fester, jetlag, lite sömn.. ja en massa grejer som varit roligt men tagit energi. Därför tänkte jag att den senaste helgen skulle få bli en helg när jag gjorde bra grejer för mig själv, grejer som återhämtar och bygger upp energin igen. Så här kommer 5 bra saker som jag gjorde för mig själv och mitt välmående:

1. Mycket sömn. Jag sover för lite på vardagarna. Jag vet det, men har så svårt att komma isäng i tid, och somna när jag väl har lagt mig. I helgen har jag lagt undan alla skärmar i god tid och läst en bok istället. Det (och kanske andra saker också) har gjort att jag sovit minst 8 timmar varje natt i helgen. Mmmm!!!

2. Bytt ut vinet mot kombucha. Vanligtvis brukar jag dricka ett glas vin eller två till lördags-middagen. Jag älskar vin! Det är gott, förhöjer smaken på maten (om det är ett väl anpassat vin) och ger mig en avslappnad lördagskänsla. Men vinet gör att jag blir trött. Jag har druckit mycket vin de senaste veckorna på jobbresa och fest och i helgen kände jag att det var läge att skippa vinet som gör mig trött och istället dricka kombucha med aktiv bakteriekultur som gör gott för våra goda tarmbakterier och därmed immunförsvaret.

3. Yogat och mediterat. I december har många yogasighter en julkalender med gratis yoga- och meditationsklasser. I helgen har jag yogat och mediterat varje dag, och jag tänker öppna en lucka så ofta jag kan under december eftersom det lugnar mig och får mig att stressa ner.

4. Rullat med Skinroller. Jag har påbörjat en ny omgång med microneedling för att ge min vintertrötta hy fasthet och nytt glow.

5. Vila på Spa. Efter söndagen extrapass skyndade jag inte iväg hem, utan unnade mig en lugn stund med mina tankar i en fin och avslappnande miljö. Det är så lätt att bara köra på och stressa iväg till nästa stlle, nästa uppgift, men det är så viktigt att stanna upp ibland och reflektera och känna efter att man är på rätt väg. Om så bara en halvtimma. 😊

Dessutom provade jag att göra cashewnötter med pepparkakssmak enligt recept från Annika Sjöö. Mycket goda!!

200 g cashewnötter

2 msk honung

Pepparkakskrydda efter smak

Rosta cashewnötterna lätt i en torr stekpanna under omrörning! Ringla över honungen och rosta tills nötterna är gyllenbruna. Krydda med pepparkakskrydda och ta stekpannan från spisen. Låt svalna något. Ät och njut! 👌

Brukar du ta en helg då och då när du gör extra omtänksamma saker för dig själv?❤️

Helgtankar och advent

Magnus och Tilde åkte till Hemavan i fredags, så jag har varit hemma ensam med Emma hela helgen. Mysigt och värdefullt att få ett par dagar med bara ett barn. Känns ofta som att jag inte räcker till när båda barnen är hemma och vill ha uppmärksamhet och närhet. Nu fick jag tillfälle att ge allt till Emma några dagar och vi har verkligen haft det mysigt! 💕

Eftersom det var första advent har vi julfixat – bytt gardiner, tagit fram juldukar och tomtar. Även om det är fantastiskt att se barnen så exalterade över julmyset kan jag ändå längta lite till den dag då tomtarna står kvar på den plats vi först satte ner dem! 😄 Nu ska de lekas med, dansas med och flyttas runt. Well well.. den tiden kommer säkert fortare än jag anar.

Fastän vädret har varit riktigt pissigt med regn och blåst har vi varit ute och lekt också. Älskar att Emma (än så länge) är ett riktigt utebarn. Hon vill (behöver!) verkligen ut och leka varje dag, och räds inte dåligt väder. Vi har några kompisar som är ännu bättre än oss på det, så vi fick ett riktigt härligt lekparkshäng ihop i mörka snålblåsten på lördag eftermiddag.😊

Man kan tro att det är Emma, men det är faktiskt en känguruhaj! 😄

På söndagen erbjöd sig mamma och pappa att ha Emma en stund och jag tackade snabbt ja!! Det gav mig tillfälle att riva av ett marklyfts-pass som jag inte hade räknat med. 👍😊 Passade också på att sätta mig en halvtimma i spa-delen på gymmet och bara vila, njuta, samla tankarna en stund. Och tänker att jag borde göra det oftare! Det finns fantastiska möjligheter till lugn och reflektion i en vilsam, varm miljö, bara 10 minuter hemifrån. Varför är jag inte där oftare?? 🤔

Fick lunch hos mamma & pappa och sen åkte jag och Emma och badade. På det följde middagsfix, tvättning, vattna blommor och annat stök. M & T kom hem lagom till middagen och genast höjdes energinivån i huset. Syskonrivaliteten sköt fart direkt! 😏 Fick isäng båda barnen tillslut och landade på yogamattan en stund innan läggdags för mig. 🙏

Allt som allt har det varit en fin helg, en helg med lugn och återhämtning och det känns som om jag gjort många bra saker för att ta hand om mig själv.

Har du gjort några bra grejer för dig i helgen? ❤️

Träningsvecka 48 och decemberträning

Det har varit en bra träningsvecka. Alla inplanerade pass är avcheckade och jag fick till och med, tack vare snälla barnvakter, ett extra pass som jag inte hade planerat.

Måndag: 20 min yoga

Tisdag: 40 min styrketräning + 70 min löpning med Runacademy.

Onsdag: Vila

Torsdag: 45 min cirkelträning

Fredag: 45 min styrketräning

Lördag: Vila

Söndag: 50 min styrketräning

Bra saker den här veckan: jag har känt mig stark och har ökat ordentligt i vikter på styrketräningen. Löpningen går också jättebra! På tisdagens pass fick jag en riktig aha-upplevelse och hittade äntligen rätt i löpsteget.

Mindre bra saker den här veckan: Har faktiskt inga mindre bra saker! 😊Kontinuiteten och planen jag har följt har gett resultat!

Gummiband – klarar inte att göra chins utan dem… än! 😄

Nu är det december och jag går in i ett nytt upplägg med träningen. Jag vill fortsätta röra på mig för att jag mår bra av det. Däremot kommer jag inte att köra några träningspass på helgen, utan nu blir det 3-4 pass/vecka under vardagarna. Jag vill ha ett lättare styrkepass och löppass, och sen får lusten styra vad det blir. Kanske spinning, step-up eller aerobics? Eller yoga och Body-balance? Jag släpper alla krav på prestation och kommer inte föra någon träningsdagbok över utveckling och progression. Målet är rörelse och utförande, och att träningen ska ge mig energi till allt som ska göras fram till jul. 🎄

Hur har du lagt upp din träning i december? Lägger du den helt på hyllan, eller fortsätter du som vanligt? ❤️

30 dagar till nytt år

Idag är det första december, ingången till årets sista månad. Jag både ogillar och älskar december. Ogillar för att det är förknippat med extremt mycket stress. Julklappar ska köpas och skickas i tid till mottagare som bor i andra städer, det ska bakas, pyntas, fejas, pysslas, göras pepparkakshus, köpas mer julklappar och skickas julkort. Det är julfikan, julbord, juldrinkar och luciafirande (som jag alltid kommer på typ kvällen före och måste skicka Magnus på ICA kl 22.00 för att köpa nåt som såklart saknas eller inte funkar).

Jag blir trött bara jag tänker på det! Jag är ingen som gillar att baka eller pyssla. Känner mig ibland som världen sämsta mamma som inte gör 15 sorters kakor, bullar, julgodis och egenhändigt pysslade julkort, girlanger och julgranspynt. Men, jag gör så gott jag kan! Lussebullar och pepparkakshus brukar det bli (köpt hus som vi dekorerar – såklart inget egenbakat!), kanske kanske nån kaksort också. Tänker ibland för att uppmuntra mig själv att det kanske är bra också. För det som bakas ska ju också ätas upp, och har man inte så mycket hemma blir det inte ett överdrivet godis- och kakätande för nån i familjen.

Vilket leder oss in på just det faktum att alla (eller väldigt många jag träffar) beklagar sig över att de alltid går upp i vikt i december. Jag gillar uttrycket ”Man bli inte tjock av att gå in på McDonalds”. Visst är frestelserna fler under december, men det krävs ändå ett val och en handling, det krävs att du väljer att äta det som bjuds. För det är ju så att vi alla har ett val! Valet att äta en, två, tio eller noll kakor (godis/bullar/tallrikar av julbordet/julöl o.s.v)

En annan sak jag funderar på så här års är nyårslöftena som väntar om 30 dagar. Alla förändringar inom träning och kost som väntar. Mitt bästa tips är att börja med förändringen nu. Ja du läste rätt! Går du och funderar på en förändring som du vill ta tag i efter nyår – gör det redan idag! ”Jamen, det kan jag ju inte. Den här förändringen kräver ju att… ”

Glöm det iså fall säger jag, och tänk om kring din förändring! En förändring som du inte kan göra idag kommer inte att bli bestående efter nyår. Då kommer det att krävas för mycket av dig och du kommer att tappa lusten, orken efter en vecka eller två och gå tillbaka i gamla invanda mönster. Kan du inte genomföra din planerade förändring idag behöver den justeras. Gör det nu så ligger du steget före alla andra den 1:a januari och kan vara grymt stolt över dig själv! 👏🙌

Tillbaka till den 1:a december. För att fixa den här månaden ser jag till att träna några gånger i veckan, men med justeringar så att det ger energi istället för att ta (kommer ett inlägg om det). Dessutom ska jag försöka vara ute varje dag för att få lite dagsljus och frisk luft. Jag ska yoga och meditera mer (finns ett stort utbud av gratis yogainspiration varje dag i december, se till exempel Yogobe och Yoga Worlds ”kalendrar” på Facebook) och jag ska komma ihåg att jag har ett val kring vad jag stoppar i mig av allt som bjuds.

Min förhoppning är att det ger mig kraft och energi att ta mig igenom de stressiga delarna, och att jag kan fokusera mer på det jag älskar med december – myyyyyyset, gemenskapen, hänga med familj och vänner och vara ledig i långhelgerna! ❤️

Kaffetåren den bästa är??

Alltså, jag är lite i valet och kvalet. ”Kaffetåren den bästa är av alla jordens drycker” säger ju det gamla ordspråket, men… är det så bra? Jag har läst en del på sistone om hur kaffet påverkar kroppen. Eller egentligen är det ju koffeinet som påverkar kroppen, men eftersom kaffe är min enda källa till koffein så tänker jag kaffe. Men det här gäller också exempelvis energidrycker som innehåller koffein.

Koffeinet har en halveringstid på 6 timmar, och det dröjer alltså hela 12 timmar innan koffeinet går ur kroppen. Intag av koffein på kvällen, till och med så mycket som 6 timmar innan läggdags kan alltså ha en relativt stor inverkan på sömnen. Med koffein skapas ett stresspåslag i kroppen som leder till kortare och mindre frisättning av sömnhormonet melatonin. Det betyder att det blir svårare att sova, antalet sömntimmar blir färre, och kvaliteten på sömnen blir också sämre. Vi vaknar (väcks i mitt fall!) och känner oss trötta eftersom kroppen inte har fått tillräcklig återhämtning. Vad gör vi då? Jo, dricker mer kaffe (eller andra koffeindrycker) för att ”klara av” dagen. Vips så är en nedåtgående spiral skapad!

Jag dricker min sista kopp kaffe efter middagen vid 17.30 – 18.00 och har alltid tänkt att det är lååååååångt innan läggdags. Men med det här i bagaget inser jag att det säkert påverkar mig vid läggdags 4 timmar senare. 😬

Jag har just nu svårt att tänka mig ett liv helt utan kaffe, för jag bara älskar morgonkaffet. Och kaffet till förmiddagsfikat, och efter lunchen, och .. ja ni fattar – jag gillar kaffe! 😄 Men jag tänker att jag kanske kan dricka sista koppen allra senast vid 14.30 så har kroppen en chans att varva ner innan läggdags. Kanske blir det en god spiral av det – mer sömn och bättre kvalitet gör att jag tillslut inte behöver morgonkaffet heller?!? Eller så gör det ingen skillnad, för det är andra saker jag behöver ta tag i för att sova bättre?

Som sagt – i valet och kvalet! 😉 Har du slutat/minskat på ditt koffeinintag? Vilka fördelar och nackdelar upplevde du iså fall? ❤️

Tricket med träningskläder

Hade extremt svårt att motivera mig till träning igår kväll. Det blåste, regnade och var bara mörkt och deppigt. Visserligen skulle jag träna inomhus, men jag behövde ut för att komma dit. Mitt första go-to, som jag skrev om förra veckan, när jag har svårt med motivationen är att tänka på den sköna känslan efteråt. Alltså hur oerhört bra det kommer att kännas när passet är gjort och jag kommer innanför husdörren igen. Funkar inte det finns det ett trick kvar – nya träningskläder!! 😄

Det är ju inte alltid man har det hemma, men igår hade jag faktiskt nyinköpta, ännu ej använda, träningskläder. 👍 Svidade om och, jodå det kändes genast lättare att komma iväg! Tror jag ska ha ett First-Aid-Kit med några nya träningskläder liggande. En låda som bara får röras i absoluta nödfall, när det inte finns något annat som hjälper för att hitta träningsmotivationen.

Kan du också hitta motivation till att träna genom nya träningskläder? ❤️

The dark side

Men fy faan säger jag bara! Fy faaaan för det här mörkret!! Solen och minusgraderna som piggat upp de senaste dagarna är borta. Det glittrande frosttäcket som gett en illusion av snö är borta! Idag – blåst, regn och mörker! På lunchpromenaden i elljusspåret vid jobbet var lamporna tända mitt på blanka dan, för just det, trots att klockan var 12.30 så var det inte riktigt ljust ute. Och när jag körde hem från jobbet på sena eftermiddagen var det som att den regnvåta, svarta asfalten sög upp, förintade, varje liten strimma av ljus. Och min energi.

Aahhh, jag vill bara krypa ner under en filt i soffan, gå i ide tills Mr Winter behagar dyka upp med snö. För snö piggar upp! Jag gillar allt med snö förutom när det har snöat massor på natten och man har glömt ställa väckarklockan ännu tidigare för att hinna skotta fram bilen innan avfärd till jobbet. Eller morgonträningen. Då är det riktigt irriterande! Jag kommer hellre sent till jobbet än till träningen.

När det har snöat kan man göra roliga grejer ute – skidor, slalom, skridskor, åka skrana (tycker jag egentligen inte är så kul, men barnen gillar det och då känner jag mig som Supermom när de kommer in efteråt med rosiga kinder. Kolla på mig bara – jag ser till att mina barn får frisk luft och spontanmotion varje dag minsann! Typ så.). Nu? Med regn och snålblåst? Not so much roliga saker att göra ute!

Okej, nu räcker det. Tack för att du lyssnade! Känns alltid bättre när jag fått gnälla av mig. ❤️😄

Citron- & ingefärashot

Förra vintern provade jag för första gången att göra citron- och ingefärashot. Tyckte det verkade krångligt när jag kollade upp recepten, för det skulle kokas, nej värmas, till en speciell temperatur för annars skulle honungens läkande egenskaper förstöras och bla och bla. Suck! Inte har jag tid att hålla koll på sånt heller! Tillslut hittade jag en raw variant – ingen som helst uppvärmning, bara mixa, sila och blanda. Perfekt!! 👍 Kommer inte riktigt ihåg var jag hittade den, troooor det var hos Träning40plus. Sen gjorde jag om receptet lite så att jag fick med mer nyttigheter. 😊

Nu när förkylningssäsongen har dragit igång på riktigt har jag gjort en första omgång och tänkte dela mitt recept med dig.

Till en medelstor flaska behöver du:

1 citron

Ca 100 g ingefära

5 dl vatten

1/4 dl honung

1/2 tsk gurkmeja

1/2 kryddmått cayennepeppar

Gör så här: skölj ingefäran och skär bort eventuella ”fula” delar på ingefäran, men behåll resten an skalet. Dela den i mindre bitar och mixa med hälften av vattnet i en mixer.

Häll på resten av vattnet och mixa lite till. Låt blandningen dra en timma ungefär och blanda runt (mixa) ett par gånger under den timman. Häll i gurkmeja och cayennepeppar och mixa kort en sista gång.

Ställ en finmaskig sil på en bunke och sila blandningen. Använd en sked för att trycka ut all vätska från ingefäran.

Häll i juicen från citronen, samt honung i vätskan i bunken och rör om tills honungen lösts upp. Häll din citron- och ingefäradricka i en flaska och förvara i kylskåp. Det här receptet räcker till 1 shot/ dag för en person i ca 2 veckor.

Önskar dig en förkylningsfri vinter!! 🤗