Jag får ibland frågan hur jag hittar motivationen till att röra på mig, äta (någorlunda) hälsosamt och träna. Sanningen att säga är jag inte alltid supermotiverad till att kliva upp tidigt på morgonen för att dra iväg till gymmet. Jag kan också känna att det skulle vara galet skönt med en hämtpizza istället för att ställa mig vid spisen och dra igång matlagning. Affärernas ”3 kexchoklad för 10 kr” precis vid kassan drar även mina ögon till sig ibland. Och jodå, jag faller för det då och då jag med. Struntar i träningen, köper pizzan eller godiset. Men, det blir mer och mer sällan. För ju äldre jag blir, desto större skillnad märker jag när jag inte behandlar min kropp väl.

Jag har levt med träning och rörelse som en självklar del av mitt liv i många år och maten kommer mer och mer på plats. Jag tror att många väntar på att motivationen att leva ett liv med bra mat, rörelse och träning plötsligt ska infinna sig och att det då ska bli enkelt. Att det perfekta tillfället ska dyka upp, att tiden för planering, matlagning, promenader och träningspass en dag bara finns där. Så är det ju såklart inte!

Ibland får man bara bestämma sig, börja med små steg åt det håll man vill med hälsan i fokus – och sen, när resultaten kommer i form av mer energi, bättre kondition och ork, mindre smärta i rygg och axlar, klarare hy, kläder som sitter bättre… då kommer också motivationen att fortsätta och kanske till och med öka insatsen i välmåendet.

Några saker att tänka på när det gäller motivation och att komma igång är:

Planering och rutiner: Att sluta ifrågasätta hälsosamma val handlar till stor del om att göra det så ofta att det blir en rutin. Lika självklart som att borsta tänderna. Små förändringar tillsammans med god planering är nyckeln, och kontinuitet är ledordet.

Känslan efteråt. Jag tror att nästan alla har ett träningspass, en promenad, ett yogapass att tänka tillbaka på där känslan efteråt var helt fantastisk. Det behöver inte vara det jobbigaste passet, men ett pass där kroppen berättade för dig hur bra den tyckte det var att få röra på sig. Där endorfinerna och lyckokänslorna pumpar runt i kroppen. Tänk på det passet när det är svårt att komma iväg till träningen – hur enormt skönt det kommer att kännas efteråt.

På precis samma sätt kan man tänka när det gäller maten. Har du nån gång ätit tills du mår illa? När magen är så full att det är svårt att andas? Kommer suget att äta inte bara en, två eller tio chokladpraliner, utan hela asken i ett svep – tänk på hur illa du mådde senast det hände. Hur energilös du blev, hur magen värkte, hur finnarna ploppade upp… o.s.v. Det blir lättare att nöja sig efter ett lagom antal praliner med det i åtanke.

Resultat. Var uppmärksam på resultaten, för de kommer om du gör jobbet. Det behöver inte vara en siffra på vågen! Resultaten kan visa sig i att orka gå alla trappor på jobbet utan paus, att byxorna inte längre skaver in i magen, att kunna bära barnen utan att få ont i ryggen, att det inte längre behövs lika mycket foundation eftersom huden fått ett eget glow, att du är pigg på morgonen när väckarklockan ringer… ja det finns så många sätt som resultaten kan visa sig på om du är uppmärksam.

Känner du igen dig? Finns det en gång när du gjorde först och fann motivationen sen? ❤️

Jag pratade häromdagen om vikten att tänka ut och faktiskt skriva ner sina mål. Att mål är en hjälp i beslutsfattande och ger handlingskraft. Vill du sätta några mål för året som står inför dörren kommer här några punkter man kan tänka på:

1. Sätt SMARTA mål. För att öka dina chanser att uppnå målen bör de vara:

Specifikt – tydligt och konkret. ”Tjäna mer pengar” är ett väldigt otydligt mål. Skriver du istället ”Öka min inkomst med 1000 kr/månad” blir målet specifikt.

Mätbart – målet ska gå att mäta i tid, kvantitet eller kvalitet.

Accepterat – du måste vilja göra detta för din skull, inte för någon annan.

Realistiskt – det ska vara möjligt för dig att nå målet.

Tidssatt – det ska finnas en realistisk deadline när målet ska vara uppnått. Obs! Sätt inte tidsramen för löst heller, då kan du få svårt att komma igång och det är lätt att tappa motivationen.

2. Hitta ditt varför. Skriv ner varför du vill uppnå varje mål. Beskriv kort hur du kommer att känns när målet är uppnått. Det här behöver du för att ta fram och läsa de dagar du känner dig omotiverad och vill lägga ner jobbet mot målet. Vet du ditt varför blir det lättare att hitta motivationen igen och fortsätta streta framåt.

3. Bryt ner målet i delmål. Om du har satt ett mål som kanske kommer att ta hela året (eller ännu längre!) att uppnå behöver du delmål på vägen för att hålla motivationen uppe. Har du som mål att gå ner 15 kg under ett år? Dela upp målet i kvartalsmål och fokusera helhjärtat på ditt första kvartalsmål tills det är uppnått.

4. Gör en trestegsplan för varje mål. Det kan vara fler punkter på din plan, men minst tre. För en person som vill springa 5 km innan midsommar skulle planen kunna vara:

Köpa löparskor och löpartights för vinterlöpning

Googla fram ett bra nybörjarprogram för löpning.

Göra storkok på söndagar för att frigöra tid för träning 2 dagar i veckan.

5. Skapa en vision board och följ upp dina mål kontinuerligt.

När vi vet vad vi ska titta efter ser vi det lättare. När du ser dig om i ett rum några sekunder och sen frågar nån hur många blå saker som fanns där inne har du förmodligen inte en aning. Gör vi om det och du denna gång vet att du ska titta efter blå saker så kommer du efteråt att kunna rabbla upp en hel massa blå saker, eller hur?

Skapar du bilder för dina mål (t ex en vision board) och sätter den så att du ser den dagligen kommer du att varje dag påminnas om dina mål. Det blir tydligare vilka vägar, vilka steg, vilka val du ska göra varje dag för att ta dig närmare målet.

Följ också kontinuerligt upp framstegen och ta dig tid att reflektera över vad som varit bra, vad som varit mindre bra, var du kanske behöver hjälp för att komma framåt? Behöver trestegsplanen justeras efterhand? Gör det och fortsätt sen framåt igen.

6. Fira. Ge dig själv små belöningar längs vägen och fira dina framgångar. Fira varje delmål, fira både små och stora framsteg! Vissa säger att man ska fira både innan och efter att målet är uppnått – för då får man alltid fira åtminstone en gång! 😄 My point here – var snäll mot dig själv, var stolt över dig själv, ge dig själv beröm för ditt mod, din glöd, för alla de du har inspirerat på vägen, för att du har orkat kämpa!

Och kom ihåg – det kan krävas många försök med olika planer och vägar. Ditt enda misslyckande är att ge upp helt.

Lycka till kära du! Jag vill väldigt, väldigt gärna höra om dina mål och dina framsteg på resan! ❤️

Att sätta mål – är det viktigt? Hade du frågar mig för några år sen hade jag sagt ”ja, det är det säkert, men… ” och sen hade det följt en utläggning om att jag har inte tid/jag vet inte hur man gör/det är väl mer för typ elitidrottare/det verkar rätt läskigt, för tänk om jag misslyckas… I år har jag satt mig ner och funderat på vilken riktning jag vill att mitt liv ska ta, målat upp drömbilder, skrivit ner mina mål, och gjort en form av action plan. Läskigt? Vissa dagar JA! De där dagarna när jag tvivlar, när alla andra verkar så jäkla grymma och lilla jag, vad har jag att komma med?!? Andra dagar, inte ett dugg! Då känns målen roliga och inspirerande, som en bra grund för beslut och handling.

Att tänka ut mål för året och faktiskt skriva ner dem ökar sannolikheten med dryga 50 % att du ska nå dem. Och vet du – genom att göra det har du ett försprång, för endast 10% av oss sätter sig och skriver ner målen.

Vill du göra dig själv en tjänst och ge dig själv en riktning under 2019 – ta fram ett papper och skriv ner 3-10 mål för året. Det kan vara allt från mål för din hälsa, dina relationer, till karriärmål och pengarelaterade mål.

Återkommer snart med ett inlägg med tips att tänka på för att uppnå sina mål. ❤