Träningsvecka 4

Veckan har flutit på utan större bekymmer. Hade ett litet bakslag på fredagen med dålig nattsömn som gjorde att fredagspasset inte blev så bra som jag tänkt, men det blev av ialla fall. Magnus var bortrest i helgen och söndagspasset gick därmed bort. Det kändes dock inte som nån större förlust eftersom jag känt mig trött och lite hängig i helgen (ev förkylning på G 😟) och mådde bra av vila.

Måndag: 25 min yoga hemma.

Tisdag: 45 min styrka på morgonen och 45 min löpning på kvällen.

Onsdag: Vila

Torsdag: 30 min yin-yoga på morgonen och 40 min löpning på kvällen.

Fredag: 45 min styrka.

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Bra saker den här veckan: Löpningen har känts kanon i veckan. Kanske för att jag kunnat byta löpbandet mot att springa ute då det varit något mildare. Det är bra att möjligheten finns att springa inomhus, men det ger så mycket mer mentalt att springa ute.

Mindre bra saker den här veckan: Jag har varit trött och seg i helgen och känner att det kan vara en förkylning på gång. Dessutom har jag nåt knas i ryggen. Eventuellt är det min höft som roterat på ena sidan (den gör det typ vartannat år) och behöver justeras till. Make mental note – boka tid hos naprapat om det inte släpper om ett par dar!

Hur går det med din träning? Är det nåt som går extra bra just nu? ❤️

Vardagslycka

Små saker som gör mig glad:

1. En bukett tulpaner på köksbordet

2. Att gå och lägga mig i en renbäddad säng

3. En kopp kaffe på morgonen

4. Att pricka av saker på min att-göra-lista

5. En bra serie på Netflix (just nu – Suits! 🌟😄)

Att känna tacksamhet påverkar vår förmåga att känna lycka. Mer tacksamhet ökar chansen att vi känner oss lyckliga. Jag tar alla chanser att vara tacksam (vissa dagar är det lättare än andra! 😄) och försöker påminna mig ofta om alla små saker jag har runt omkring mig som gör att jag blir glad. Till exempel listan här ovanför.

Vilka punkter har du på din lista med vardagslycka? ❤️

Sluta misslyckas hela tiden!

Det här säger jag inte på ett hårt och anklagande sätt. Jag säger det till dig – och mig – med mycket kärlek!

Jag tänker på hur snabba vi är att döma oss själva. Så snabba att konstatera att vi misslyckats… än en gång. Att ett enda litet snedsteg från en uppsatt plan, ett mål, innebär att vi i våra ögon har misslyckats. Sockerförbud i X veckor, 30 days challenges, diet ditt eller datt, X tid på milen, att-göra-listan, kärleksrelationen…

Minsta lilla miss i utförandet gör att vi är så snabba på att konstatera ett misslyckande.. och ge upp.

Kan vi inte istället glädjas åt de dagar vi faktiskt klarade av att hålla oss till planen? Glädjas åt dagarna vi struntade i sockret och valde livsmedel som gav näring till kroppen? Glädjas åt att vi gav kroppen rörelse i åtminstone 25 av de planerade 30 dagarna? Känna oss stolta över den träning vi plöjde ner även om milloppet gick något långsammare än vi tänkt? Stolt titta på de punkter på att-göra-listan som blev avprickade fastän det inte var alla? Eller glädjas åt den kärlek vi fick och gav trots att relationen gick i kras? Jag tror att det skulle göra oss mer tillfreds och berika våra liv med att vi skulle våga göra mer, testa fler saker. Och såklart göda både självförtroende och självkänsla.

Tänk också om vårt ”misslyckande” bara är ett sätt för universum att berätta att det finns en annan, mycket bättre väg, för oss att gå? Att träna varje dag i 30 dagar inte är vad du behöver, utan istället 2 gånger i veckan i 52 veckor?

Nån klok person har sagt att ”Enda gången du misslyckas är när du ger upp.” Så sluta misslyckas hela tiden! Låt oss glädjas över vad vi faktiskt åstadkommit även om det inte nådde hela vägen fram till vår ursprungliga vision. Och ge inte upp, hitta en ny väg för att nå hela vägen fram! Om det är något du verkligen vill ha? ❤️

Vinterfavoriter

En sak som hade gjort mitt liv väldigt enkelt vore om jag tyckte om att frysa. Men det gör jag inte! Ogillar starkt att frysa faktiskt! Vid närmare eftertanke ogillar nog de flesta att frysa. 🤔 Kanske borde säga såhär istället – mitt liv hade varit mycket enklare om jag inte var så frusen av mig! Jag är aningens mer frusen än många jag känner. På mitt kontor har jag en värmefläkt som jag kör dagligen just nu, och när jag tycker det är lagom varmt så brukar mina kollegor bli lätt svettiga och väsa ”bastu” innan de skyndar sig ut till svalare delar av lokalen.

Det bästa som finns under vintern är att krypa in i riktigt varma tröjor och här är några av mina favoriter:

Ulltröja från Smart Wool. Gillar att den är tunn och nätt men ändå väldigt värmande.

Ni ser fluffet i halskragen? Hela jackan är fylld med sånt fluff inuti. 👌 Från The North Face.

Färgen heter Cookiemonster. Ni som växt upp med Mupparna på TV fattar. 😄

Minusgrader och torr luft ute gör att mina händer lätt torkar ut. Huden blir fnasig och vill det sig riktigt illa kan jag få hudsprickor som svider ordentligt. Vanliga handkrämer hjälper inte, men jag har hittat en kräm som gör underverk för de mest vintertorra händer:

Skin Food från Weleda. Håller vad den lovar!!

Sista tipset är riktigt stora halsdukar som man kan vira i många varv runt halsen. Är jag varm runt nacke och hals så håller jag lättare värmen i resten av kroppen.

Vad är ditt bästa tips för att ta sig igenom de kalla vintermånaderna? ❤️

Idag behövde jag energi!

God morgon kära du! ❤️ Det är fredag och snart helg igen. Mina barn har blivit förkylda båda två och hostar i stereo. Den minsta fröken har (misstänkt) förkylningsastma och hostar tills hon kräks såhär i början av förkylningen innan astmamedicinen har satt in ordentligt. Så inatt har jag sovit alldeles för lite. 🙁 Hade nästan tänkt skippa träningspasset, men jag vet att det ger mig energi att träna på morgonen. Vilket verkligen kan behövas efter en trasslig natt! Sååååå, jag klev upp när klockan ringde och åkte till gymmet. Men jag tog det försiktigt. Värmde upp extra mycket och gjorde inga max-försök i marklyften.

Idag byggde jag kanske inte upp kroppen, men jag byggde upp energi och en bra känsla för resten av dagen. Tänker att träningen kan ha olika syften även om man kör precis samma passupplägg, och inget behöver vara bättre än det andra.

Klarar mig dock inte utan kaffe idag!

Ikväll ska jag ha en date med min man. Det blir en hemma-date, så tanken är att barnen får äta först ikväll och när de har myst in sig i soffan med film och pop-corn får jag och Magnus äta. Och prata. Utan att bli konstant avbrutna (vet ni hur mycket en 4-åring kan babbla?!?! 😂). Det är tanken ialla fall, sen får vi se om det blir som jag har tänkt. 😊

Jag önskar dig en riktigt fin fredag och en bra start på helgen! ❤️

Pasta pesto med halloumi

Hallå där! 😍 Vad sägs om en vegetarisk pastarätt som smakar yummie och är sådär lagom avancerad för en vardag när hela familjen börjar komma farligt nära ”hangry-mode”? Ja men jag tänkte väl att det var precis du var ute efter. Okej, jag ska inte babbla bort mer tid nu när det brinner i knutarna och barnen börja bråka i frustration över att middagen fortfarande inte står på bordet.

Till 4 portioner behöver du:

4 portioner valfri pasta

2 paket halloumi

1/2 dl creme fraiche

1/2 dl mjölk

3 msk pesto

En näve coctailtomater

Två stora nävar ruccola

Koka pastan. Skär halloumin i skivor och stek. Blanda mjölk, creme fraiche och prsto ordentligt i en stor skål. Häll i den kokade pastan och blanda runt. Dela den stekta halloumin i mindre bitar och lägg ner i skålen. Dela tomaterna i mindre bitar och lägg ner dem och ruccola i skålen. Blanda allt och ropa ”varsågoda, middagen är serverad”.

Puh! Ta några djupa andetag och njut av din middag. ❤️

Hallen är.. typ klar

Nu är det mesta klart i hallen. Det blev verkligen ljust och fräscht, och liksom mindre rörigt. Halleluja!! 😄

Håll i er nu, för här kommer några före- och efterbilder, och det kan lätt dröja 10 år tills nästa gång vi gör något med inredningen i huset. 😂

Nu ska vi köpa ett skåp (skoskåp) och en liten spegel till den lilla väggbiten mellan kök och tvättstuga. Dessutom funderar vi på en ny ytterdörr med glaspartier för att få in mer ljus. Får se när detta blir av! 😄❤️

Små trösklar

Idag är det dubbeltisdag för min del. Gympass imorse och sen kvällslöpning på det. Det har varit riktigt kallt här i Umeå nån vecka, men ikväll visade termometern ”bara” -13 grader. Tröskeln att sticka ut och springa kändes då faktiskt mycket lägre än att dra på täckjacka, täckbyxor, och vinterkängor, trava iväg till gymmet och kanske behöva vänta på ett ledigt löpband.

Valde den lägre tröskeln – kläder i lager på lager, icebugs på fötterna och ut genom dörren. Så enkelt och så härligt! Benen kändes lätta och andedräkten bildade is i ögonfransarna. 45 minuter senare hade jag sprungit min runda och klev direkt ur löparkläder in i duschen.

Små trösklar är bra trösklar!! ❤️

Fyrstående diagonallyft i tre nivåer

En stark bål, eller core, är något vi alla behöver. Både i vardagen och i träningssammanhang. En stark bål förbättrar hållningen, skyddar kotpelaren i ryggen och minskar risken för olika snedbelastningar. Vid träning gör en god bålstabilitet att muskler och leder kan prestera i säkra och effektiva lägen, vilket innebär att du får ut mer av träningen. Det räcker dock inte alltid att ha en stark bål, det krävs också att hjärnan snabbt kan koppla på rätt muskler vid rätt tillfälle.

Fyrstående diagonallyft (arm-och bensträck) är en jättebra övning för att stärka bålmuskulaturen och lära hjärnan att koppla på dessa viktiga muskler vid arm- och benrörelser. Här har jag filmat den i tre olika nivåer, och den mest avancerade är en riktig utmaning kan jag lova! 😅

Sätt knäna under höften och händerna rakt under axlarna och kör igång:

Nivå 1: Lyft och sträck ut höger arm och vänster ben. Kom långsamt tillbaka och gör samma sak med vänster arm och höger ben.

Nivå 2: Lyft och sträck ut höger arm och vänster ben. I utsträckt läge – för ut både arm och ben snett ut från kroppen (ca 45 grader). Dra tillbaka till mitten och sen tillbaka till fyrstående. Gör samma sak med vänster arm och höger ben.

Nivå 3: Ställ dig i fyrstående position och lyft upp fötterna från golvet. Lyft och sträck på höger arm och vänster ben. Hitta balansen genom att jobba med bålmuskulaturen! Kom tillbaka till startpositionen och gör samma sak med vänster arm och höger ben.

Tänk på att spänna till magen för att hålla ryggraden stilla. Det ska bara vara armarna och benen som rör sig. Gör övningen långsamt och kontrollerat och behåll spänningen i bålen genom hela rörelsen. Sträck ut armen och benet riktigt ordentligt, det är viktigare att sträcka långt än att lyfta högt.

Lycka till! ❤️

Helgtankar och Me-time

Den här helgen har vi äntligen fått klart det mesta i hallen. En stor garderob är på plats så att vi har kunnat flytta in alla ytterkläder som låg utspridda över halva huset under renoveringen. Underbart! Vi är väldigt nöjda med resultatet och jag ska återkomma med några före- och efterbilder så ni får se skillnaden. 😊🌟

Söndagen spenderade jag hela förmiddagen på mitt härliga träningsställe IKSU Spa. En sak som jag skrev på min nyårslista var att jag önskade mig mer egentid. Har tänkt att det kommer väl så småningom när barnen blir större. Men vafan, jag behöver ju det NU!! Precis som jag behöver min träning för att må bra behöver jag också en stund för mig själv då och då. En stund där jag får tänka klart mina tankar utan att bli avbruten. En stund där jag får läsa, skriva, drömma, planera.

Jag vet att om det ska bli verklighet så måste jag planera in det och kommunicera det till min familj. Det kommer aldrig att helt plötsligt finnas Me-time. Vill jag ha det måste jag se till att det blir av. Så jag såg till att söndagsförmiddagen var min egen, packade träningsväska, duschgrejer, inspirerande bok att läsa, anteckningsbok att skriva i, och cyklade iväg efter frukost till mitt happy-place. Tränade, duschade, läste, tänkte, skrev… SÅ ljuvligt!!!

Åkte hem vid 13 och drog till skridskobanan med barnen. Kallt, krispigt och vackert! En perfekt eftermiddagsaktivitet med rörelse och frisk luft. 🙏 Resten av dagen var det vanliga fixet med middag, vattna blommor, förbereda för kommande vecka, hamstermys och lägga barn.

Nu känner jag mig mycket laddad för en ny vecka med jobb och familj. Jag är stolt över mig själv. Att jag tog tag i att ge mig själv det jag behöver. Det ger alltid energi!!

Hur har din helg varit? Har du sett till att du fått något som du behöver? ❤️