Uppdaterat vardagsrum

I lördags var jag och tjejerna på MIO och då hittade jag bl a en matta som jag kollat på tidigare, till ett riktigt bra pris. Den hade kostat 3.000 kr, men var nedsatt till 900 kr! Jag kunde inte motstå den, så den fick följa med hem för att bo i vårt vardagsrum nere.

Före:

Vi har ett vardagsrum utan TV och utan soffa, så jag tycker det har varit svårt att inreda på ett mysigt sätt. Med nya mattan på plats kändes det plötsligt mer ombonat och jag fick nya idéer om hur fåtöljerna kunde placeras.

Efter:

Kom även på att vi hade ett bord över som jag tog dit och vips kändes det som ett helt nytt rum för endast 900 kr. Resten var sånt som redan fanns hemma.

Jag känner mig mycket nöjd med att ha fått lite ordning på detta rum! Barnen tyckte också att det blev fint och har lovat att hålla ordning där inne – åtminstone en vecka. 🙄 Så den här veckan tänker jag sitta där så mycket det går och njuta. 😄

Helgtankar och GOT

Men hörni, så skönt det är med en långhelg!! Den kom verkligen när jag behövde den som mest! Sömnbehovet var enormt stort och jag började helgen med 10 (!) timmars sömn och segade mig upp vid 9-tiden på fredag morgon. Vi pysslade på här hemma och gjorde inte så mycket förrän vi fick främmande av familjen Johansson på eftermiddagen.

Vi åt hemmagjord pizza i uterummet och njöt av vårvärmen och ett glas rosé. Mysigt värre!

På lördagen åkte Magnus och klättrade, så jag och tjejerna var hemma själva hela dagen. Vi tog en cykeltur i det fina vädret och jag kunde sitta ute på bron en stund med en tidning och en kopp kaffe. Mmm!!

På eftermiddagen åkte vi till MIO för att kolla på några smågrejer som jag var ute efter. Förutom dessa smågrejer fyndade jag en matta som jag kollat på tidigare, så jag slog till på den med. Fick feeling när jag kom hem och gjorde om i vardagsrummet på nedervåningen (återkommer med före- och efterbilder imorgon). Fasen vad nöjd jag blev!! Typ bästa rummet i hela huset just nu! 😄

På söndagen kände jag mig äntligen så pass frisk att jag kunde gå ut på en längre promenad. Finvädret var tyvärr bortgjort, men det var såååå skönt att komma ut och röra på sig!!

Efter lunch bakade jag och tjejerna scones och sen gjorde jag ett storkok av bönbiffar att lägga i frysen. De kommer att bli en bra snabbmiddag tillsamman med pitabröd, sallad och yoghurtsås.

Middag fick vi hos mina svärföräldrar (yes, slapp matlagning en dag!! 🙌), och efter att barnen kommit isäng kunde jag och M se första avsnittet på sista säsongen av Game Of Thrones. Wohoo! Alltså, bästa serien! 😊

En dag ledigt kvar innan nästa vecka drar igång. Jag är glad att det värsta av förkylningen verkar ha släppt och att energin är på väg tillbaka. Den här veckan kommer att kräva en hel del på jobbet, så jag behöver verkligen energi!

Hur har din påskhelg varit? ❤️

Träningsvecka 16

Förkylningen har satt stopp för all träning den här veckan, så jag har fokuserat på vad jag kan göra. Vardagsmotion i lagom dos (minst 10.000 steg) och att göra mina rehab-övningar. Tog även fram foam-rollern en kväll och ”masserade” på löparmusklerna.

Jag tänker att bara för att jag inte kan springa och styrketräna som jag egentligen vill, finns det ändå saker jag kan göra för att gynna min löpträning, såsom rehab och foamroller. Att hålla igång med vardagsmotion är en annan sak som är viktig för mig. Jag har inte känt mig frisk nog för längre promenader, men den korta lunchpromenaden på jobbet har känts okej och sen allt ”springande” här hemma efter jobbet har sett till att jag kommit upp i drygt 10.000 steg varje dag.

Inget finväder på dagens promenad, men oj så skönt det var att komma ut och röra sig en stund!

Idag var första dagen när jag tyckte att en längre promenad kunde funka, så efter frukost gav jag mig ut på en 45 minuters-runda. Så skönt!!! Får se hur kroppen reagerar på det. Som du hör är jag ännu inte i närheten av att börja träna ordentligt, så till veckan tänker jag fokusera på längre promenader, yoga och rehab.

Hur tänker du när förkylningen sätter stopp för träningen? All-in på vila, eller har du andra saker du kan göra för att gynna din vanliga träning? ❤️

Glad påsk!

Hej vänner! Kikar in här kort för att önska er en riktigt Glad Påsk!! 🐣✨

Hoppas att ni får vara långlediga och umgås med era nära och kära, äta god mat och vara ute i vårvädret.

Vi hade besök igår av vår extrafamilj, bästa familjen Johanssons, och barnen fick gå den traditionsenliga skattjakten på Kinderägg.

Resten av helgen blir lugn, jag försöker sova mycket och äta färgglad mat (och jo, lite färgglatt godis slinker ner också) för att hjälpa kroppen kämpa mot förkylningen.

Ta hand om er och njut av livet! ❤️

Besök nr 3 hos fysioterapeuten

I tisdags hade jag mitt tredje besök hos fysioterapeuten. Mina besvär med baksida lår hade blivit bättre, men jag tyckte att höftböjaren på höger sida fortfarande kändes väldigt spänd och ömmande. Daniel kikade på rörligheten i höften och kunde se att jag fortfarande var mycket stelare på höger sida och att jag gärna tippade bäckenet bakåt på den sidan också.

Så vi började med att lösa upp spänningarna i höftpartiet (aaoooch!! 😬) och sen kollade vi hur styrkan utvecklats i höger ben efter några veckor med rehabövningar. Styrkan hade blivit så mycket bättre! Jag blev förvånad över vilken förbättring som hade skett med bara ett par enkla övningar.

För att ”lära in” en neutral position i bäckenet fick jag ytterligare en övning att utföra ett par gånger i veckan samtidigt som jag fortsätter med de jag hade sen tidigare. Vi har en ny träff i början på maj och med tanke på att jag redan nu känner stor skillnad – typ inga obehag alls! – så blir det kanske sista besöket. Håll tummarna! 😊❤️

Långhelg och ansiktsbehandling

Men åååhhh, så härligt med långhelg!! Den här veckan har jag varit totalt klubbad när väckarklockan ringt på morgonen. Jag har inte sovit mindre än vanligt, men jag tänker att kvaliteten på sömnen blir sämre och att kroppen behöver mer sömn när den ska kämpa mot en virusinfektion. Well, jag ser extremt mycket fram emot några sovmornar om vi säger så! 😄

Efter gårdagens VAB låg jag efter på kontoret, så när kollegorna drog hem vid lunch då satt jag kvar ett par timmar till för att göra klart allt som behövde göras klart. Gick ändå lite tidigare än vanligt för att hämta hem Emma från föris innan jag skulle på – tadaaa – ansiktsbehandling. 🌟

En sak jag drömt om länge! Nu hade jag bokat in en kort, uppfräschande behandling på Iksu Spa. Så ljuvligt att gå bli ompysslad med rengöring, ansiktsmask och massage för ansikte och hårbotten!

Bra start på långhelgen!! Nu hoppas jag att några nätters god sömn kan göra hela familjen friska så vi får njuta av ledighet och finväder!

Kram på er och hoppas att ni alla får en superhärlig helg! ❤️

Allt eller inget??

Febern har släppt, men jag har massor med snuva och lite ont i halsen. Ingen träning den här veckan alltså, och kanske inte nästa heller. För några år sen hade jag tänkt att ”ja ja, nu när jag ändå inte kan träna så spelar det ju ingen roll vad jag äter” och så hade jag vräkt i mig den ena sockerstinna glassen efter den andra transfettfyllda ostkrokspåsen. ”Mat” som innehåller absolut noll bra saker och som gör ner skada än nytta.

En Rocky Road- kaka ibland funkar finfint. Men när du är sjuk eller stressad på annat sätt behöver kroppen mer näring!

Jag tror att många har precis det här tänket. När man kan träna och vara i sina vanliga rutiner är det lätt(are) att hålla kosten på en bra nivå. Men när det kommer en sjukdom (eller resa/stressig jobbperiod/relationsproblem… o.s.v) som sätter stopp för träningen så skiter man liksom i allt. ”Det är ju ändå kört med träningen så då kan jag lika gärna passa på att äta..” Känner du igen dig?? Det är svart eller vitt, av eller på, allt eller inget.

Jag vill peppa dig att tänka precis tvärt om! Är det någon gång kroppen verkligen behöver boostas extra med näring är det när den är sjuk eller stressad på annat sätt!

Smoothie med fröknäcke och ägg – ger massor av bra energi till kroppen!

Jag har efter måååååånga år av Allt eller inget-tänk äntligen landat i en känsla av att jag inte måste ”passa på”. Jag missar inget genom att äta hälsosamt! Glass, godis och ostkrokar finns fortfarande med i det jag äter, men det är en väldigt liten del idag. Och när jag är sjuk så vill jag ge kroppen BRA saker. Smoothies, fruktsallad, nötter, vanlig mat med färgglad sallad till. Sånt som ger kroppen kraft att kämpa mot bacillerna och återhämta sig.

En skål som är maxad med vitaminer, mineraler och fibrer.

Hur tar man sig ur Allt eller inget-tänket? Ja det är ett helt inlägg för sig. Lovar att återkomma med mina tankar och tips! För det går, I promise!! ❤️

En bra dag

Det här är en bok som jag skriver i ibland för att påminna mig om hur bra jag har det och att en dag som inte alltid känts på topp ändå har innehållit ljusglimtar.

Varje dag får jag skriva minst ett skäl till att det varit en bra dag. Sen finns det två ytterligare frågor som varierar från dag till dag.

Sist men inte minst finns ett fält för fri text och där brukar jag passa på att fundera över vad jag gjort under dagen som jag vill ha mer av i mitt liv, eller skriva ner framtidsdrömmar och idéer som jag har.

En bok som jag verkligen gillar! Jag tycker det är otroligt viktigt att reflektera över vad vi gör under en dag, vad som får oss att må bra och vad som får oss att må mindre bra. Först när man sätter ord på det finns det en chans att förändra och förbättra. Sen måste det inte vara i en sån här uppstyrd bok, det kan vara i ett kollegieblock eller på en post-it lapp om det passar bättre. Huvudsaken är att vi tar oss tid att fundera.

Så ta en penna och ett papper och fundera över dessa frågor:

1. Idag är en bra dag därför att:

2. En häftig känsla jag har delat med en annan människa:

3. En dag då jag var riktigt lycklig, samt anledning:

Sist men inte minst, använd fritexten till att skriva ner hur din drömdag ser ut och ev förslag hur du kan få mer av din drömdag varje dag.

Bra jobbat!! Jag hoppas att du gillade att skriva och reflektera, och känner att du vill fortsätta med det. Det kan verkligen göra underverk att sätta ord på och strukturera upp sina tankar och känslor! ❤️

Hängande knälyft

Tänkte idag tipsa om en superbra magövning, nämligen hängande knälyft. Den här övningen har fokus på raka bukmuskeln (sex-packet) och höftböjaren. Den utmanar också greppstyrkan och rörligheten i axlarna, och är enkel att utföra (obs – inte lätt! 😄), det enda du behöver är din kropp samt något att hänga i.

Greppa en högt uppsatt stång och dra ner skulderbladen lite grann så att axlarna kommer ner från öronen. Lyft knäna (i motsats till svinga upp!) så högt du kan med hjälp av musklerna i mage och höftböjare. Sänk ner knäna tills kroppen är helt rak och börja om. Utmaningen ligger i att hålla kroppen så stilla som möjligt och verkligen fokusera på att använda magmusklerna till att lyfta knäna.

Prova, och berätta gärna vad du tyckte om den här magövningen. 👍❤️

Helgtankar och feber

Jag vaknade upp med tungt huvud på lördag morgon. Supertrött trots att jag sovit gott. Ja, jag kände mig nästan bakis även fast jag inte druckit en droppe alkohol kvällen innan. Jag började ana oråd, men körde igång med dagens aktiviteter som vanligt.

Efter att ha handlat lördagsgodis och ätit lunch åkte hela familjen på stan. Emma behövde nya byxor och hamstrarna behövde nytt spån. Fick oss också gott fika innan vi åkte hemåt.

När vi kom hem kände jag mig inte alls okej, så jag parkerade mig i soffan. Och där blev jag kvar i nästan ett dygn. 😕 Hade feber och ont i kroppen och ville bara sova. Mina älsklingar kom och kramade om mig då och då och jag känner mig så lyckligt lottad över att ha min familj!! 💗

Vid 14-tiden på söndagen kände jag mig bättre och kunde kliva upp. M fick åka och träna medan jag och tjejerna påskpyntade och lagade middag. Solen strålade och vi kunde äta både eftermiddagsmellis och middag i uterummet. Så ljuvligt!

När barnen kommit i säng fick jag hoppa in i duschen. Det brukar vara mitt tecken på tillfrisknande. När duschen lockar – då är jag på bättringsvägen. 😄

Febern är borta, men jag skulle tro att förkylningen tar fart istället. Känner att snoret håller på att mobiliseras och att svalget är svullet. Det blir jobb i veckan, men ingen träning. Jag ska satsa på lugn yoga, korta promenader, bra mat och mycket sömn för att ge kroppen de bästa förutsättningarna att bekämpa viruset.

Vilket är ditt bästa knep för att bli kvitt en förkylning? ❤️