Change of plans

Hej vänner! ❤️ Ni som hänger här med mig vet att jag är galet frustrerad över att det inte går framåt med löpningen, snarare bakåt faktiskt. Det går långsammare och långsammare, jag orkar mindre och har extremt svårt att hitta en bra och stark känsla. 😬

Jag vet att det är långt kvar till loppet och att jag inte ”ska” bli bättre för varje pass. Det är en lång process och vissa veckor bryter man ner kroppen och andra veckor bygger man upp. MEN, jag känner inte några som helst framsteg. Det går verkligen inte framåt. Alls!! Känslan är att jag går upp i maxpuls direkt, hur långsamt jag än springer. En titt på mina pass i olika pulszoner visar faktiskt det också. Jag ligger på väldig hög nivå, vilket sliter mycket på kroppen.

På torsdag ska jag springa det andra testpasset i programmet. Det var sju veckor sen senast och tanken är att jag ska springa exakt samma runda och se om jag kan göra det snabbare än senast. Kan jag inte det har jag en plan – powerwalks ett par gånger i veckan.

Syftet med det är att lära kroppen uthållighet i en lägre pulszon. Att den inte behöver gå från noll till hundra till noll, utan att det finns ett bekvämt spann däremellan också. Vi får se om det hjälper. Trial and error! 😄 Hjälper det inte får jag prova något nytt om det nu behövs.

Ikväll skippade jag ialla fall mitt corepass och begav mig ut på promenad i snabbt tempo. Lätt flåsigt och en lätt ansträngningsgrad (tänk en 2:a av 5 möjliga). Om det behövs kommer jag att byta ut morgonyogan mot korta promenader ett tag framöver för att få in den här typen av träning. Kommer sakna min stund på mattan om det blir så, men tänker att det är under en kort period, och att även en promenad i vårmorgonen ger klarhet och energi. 🌟😊

Har du nåt bra tips att ta dela med dig av när träningen inte tar dig dit du vill? ❤️

Helgtankar och blandade känslor

Min helg började med en väldigt låg energireserv. Begravningen och alla känslor det medför drog ut mycket energi, så jag spenderade kvällen i låg fart. Vilade och gjorde inte många knop.

Fredagsmiddag i uterummet med soppa och rosé.

Det gjorde gott, för på lördagen klev jag upp vid halv åtta och efter yoga och meditation kände jag mig som pånyttfödd. 😄 M var ute på klättring hela dagen och jag visste att det kunde bli en energikrävande dag. Att jag skulle kunna få svårt att få nån stund för mig själv, att jag skulle få medla mycket i syskonbråk och så vidare. Men vet du, det blev en himmelsk dag! Solen strålade, barnen hängde med kompisar och lekte, jag var ute och krattade gräsmattan och lyssnade på pod, läste, fyllde på energinivåerna ännu mer.

Tilde åt middag hos en kompis och jag fick en egen mysmiddag med Emma. Viktigt att ibland få spendera kvalitetstid med bara ett barn i taget! 💕 Sen fick jag och Tilde myskväll i soffan till Eurovision. Så skönt!! Det som jag trodde skulle bli en tuff dag blev en kanondag med mycket utetid, mycket vardagsmotion, mycket egentid och möjlighet att mysa med barnen var för sig. Somnade gott vid halv 12, lycklig och med fulla energidepåer.

På söndagen var det dags för långpass. Ett pass som jag hade längtat efter. Älskar att få röra mig i lugnt tempo, njuta av naturen, en bra pod och mina egna tankar. Som jag skrev igår i träningslistan blev det inte alls ett njutpass. Kroppen var trött och jag fick kämpa för att ta mig runt. Resten av dagen kändes likadan – uttröttande! Barnen hade inga kompisar att hänga med så jag fick medla, aktivera, tjata om läxor och agera klagomur. Kände mig stressad, pressad och hela tiden steget efter. Det var skönt när dagen var över och jag äntligen fick krypa ner under täcket.

En helg, två helt olika dagar! Heaven and hell! 😄 Ja så är det – livet! Jag ser fram emot en ny jobbvecka. Vet att jag har mycket att göra men har full koll och en bra plan för att få allt gjort. Till helgen åker jag och Tilde till brorsans familj och det ser jag verkligen fram emot. Det brukar bli intensiva dagar, men mycket kärlek och gemenskap. ❤️

Hur var din helg? Fylld av återhämtning eller stress? Hur den än var önskar jag dig en fin vecka fylld med glädje! Kram! ❤️

Träningsvecka 20

Men hörni, det är söndag och ännu en vecka har gått! Det känns som om veckorna bara rusar förbi just nu. Kanske är det för att tempot är högre. Trädgården har tinat fram jobb, halvmaraträningen börjar ta längre tid, Magnus klättersäsong har dragit igång… ja, jag vet inte vad det är, men det känns som att jag inte alls hinner med i svängarna. 😅 Träningen har jag dock hunnit med denna vecka även om schemat varit tight:

Måndag: 30 min yoga hemma

Tisdag: 30 min bålpass hemma på morgonen + 45 min korta intervaller på kvällen.

Onsdag: Vila

Torsdag: 65 min långa intervaller

Fredag: 45 min styrketräning

Lördag: Vila

Söndag: 80 min långpass.

Bra saker denna vecka: Bästa passen har varit de korta intervallerna och fredagens styrketräning. Jag kunde trycka på rätt bra i intervallerna och lyckades koppla på lite pannben. 😄

Mindre bra saker denna vecka: Långpasset brukar vara ett favoritpass och jag hade sett fram emot att njuta av en lugn runda i finväder. Men kroppen ville inte alls vara med idag. 😟 Jag fick kämpa extremt hårt för att ta mig runt. Pulsen var hög redan från start fastän tempot var riktigt långsamt. Blä! Får se om det bara var en sån dag, eller om det är nåt som behöver justeras avseende sömn, återhämtning och/eller mat.

Nästa vecka kör jag på enligt plan. Kan bli lite problem med torsdagspasset eftersom det är sommarfest på skolan. Men, med planering och pusslande brukar det lösa sig. Får vara lyhörd bara hur kroppen känns. Kanske behövs det nån extra vilodag. ❤️

Give thanks

Hej lördag och hej sol och värme!! ☀️👌 Solen har strålat och till och med en frusen en som jag har gått runt i linne. Helt underbart och något som jag sätter upp på min tacksamhetslista för dagen. För det var det jag tänkte vi skulle prata om i dag – tacksamhet.

Jag älskar engelskans ”Give thanks”. Att vara tacksam är en medveten handling. Något vi ger, till någon annan, till oss själva eller till… Universum/Gud/Moder Jord/Allah/Buddah/annan spirituell företeelse. Först och främst tänker jag ren artighet, alltså att tacka en person som gör något för mig. Säg Tack många gånger per dag! Kanske svårast att komma ihåg att säga till dem vi lever närmast. Men ett ”tack älskling för att du plockade upp kläderna från golvet och la dem i tvättkorgen” kan göra underverk. 😊

Sen tycker jag det är otroligt viktigt att se med tacksamhet på allt det vi har omkring oss. Det är ialla fall viktigt för mig. Det gör mig förnöjsam, lycklig och gör att jag känner mig rik. Inte på materiella ting (även om det kan vara såna saker på listan ibland också) men mer på upplevelser, känslor och relationer. Varje dag skriver jag upp minst fem saker jag är tacksam över. Kan vara precis vad som helst – min familj, solen, en stund på yogamattan, mitt jobb, en vän, ett träningspass, en kommentar på Insta, en maträtt, morgonkaffet, att jag är frisk, en löneförhöjning, en resa… you name it! Vissa dar kan det krävas en del tankeverksamhet att skrapa fram fem saker, och andra dagar skulle jag kunna skriva ett A4-papper fullt. 😄

Att ge ett Tack – ett talat ord eller ibland bara en tanke – är gratis, men ovärdeligt.

Är du bra på att säga tack? ❤️

Allt vi vet är att vi lever IDAG!

Hej fina! Idag har det varit en tung dag! Jag känner mig urlakad av mycket känslor, och jag ska berätta varför.

Min kusin gick bort för två veckor sen. Han var bra mycket äldre än mig, men ”borde” ändå haft 15-20 år till här på jorden. Men, hans tid var ute. Fort gick det. Knall och fall. Troligtvis hjärtat, men vi vet inte än med säkerhet.

Begravningen var idag, och det var en mycket vacker ceremoni. Vi var inte nära min kusin och jag, det kan jag inte påstå. Sorgen var egentligen inte min egen, men jag sörjer och känner för de som faktiskt stod honom nära. Hans fru, barn, barnbarn, systrar, svågrar, vänner. Så plötsligt han försvann ur deras liv, och vilken jobbig tid de har framför sig!

Gråt kan vara oerhört frigörande, men idag har jag gråtit för andra, tagit på mig andras sorg, och det är för mig energislukande. Det var inget i mig som behövde helas, och då tar det mer energi än det frigör. Idag gjorde jag det gärna, så jag lyssnar till min kropp och drar ner på tempot. Jag återhämtar mig snart om jag gör det kroppen ber mig om. Vilar!

Prästens ord följer med mig ”allt vi vet är att vi lever IDAG!” Jag känner mig extra tacksam över livet idag, och över mina nära och kära. Ikväll tänker jag lägga alla måsten åt sidan. Lever jag imorgon kan jag ta dem då. ❤️

Chokladsmoothie

Ja men vad sägs om en chokladsmoothie? Med glass, grädde och chokladsås? NEJ, såklart inte! 😄 Den här smoothien innehåller superbra grejer och är även supergod! Så god att man kan smaska på den till fredagsmyset, och så bra innehåll att man kan slurpa i sig den till frukost. The choice is yours! 👍

Till ett stort glas behöver du:

1 banan

1/2 dl havregryn

2 msk jordnötssmör

1 msk kakao

2 dl mandelmjölk

Lägg alla ingredienser i en mixer och kör på full effekt några minuter. Drick som den är, eller toppa med granola, pumpakärnor och riven kokos.

Tips! Vill du ha den mer krämig och äta med sked – använd fryst banan istället och lägg till 1/2 avocado. Yummie!! ❤️

Vardagslycka med uterum

För två år sen byggde vi ett uterum. Eller vi och vi! En grym snickare som vi anlitade byggde – vi behövde bara betala. 😄 Det var i alla fall värt varenda krona! Det här har blivit mitt absoluta favoritrum under vår och sommar.

Fördelarna med uterummet är många. Jag älskar ljuset och värmen. Älskar också att vi kan sitta och äta utan att riskera att tallrikarna blåser bort, eller att inte behöva tveka om det ser ut att komma en liten regnskur. För är det bara någorlunda varmt i luften är det sjukt mysigt att sitta där inne när det smattrar mot taket.

Det blir oerhört lätt att plocka undan inför hösten. Vi behöver… inte göra nånting faktiskt. Allt kan bara stå precis som det står i väntan på att uterumssäsongen drar igång nästa år.

I helgen har jag dammsugit och flyttat ut blommor. Så underbart att säsongen är igång! Längtar tills det blir riktig sommar och så varmt att vi kan äta frukost i uterummet. Det är vardagslycka för mig! ❤️

Positiva hälsoeffekter av att träna och motionera

Hej fina du! Idag har vi sjukdomar här hemma. Inte jag – tack och lov! – men Tilde har fått halsfluss, så jag är hemma och vabbar (vobbar! 😊). Det får mig att tänka på hur enormt viktig det är med träning och pulshöjande aktiviteter för en god hälsa. Redan vid så lite som 30 minuters pulshöjande aktivitet per dag börjar hälsoeffekterna märkas. Och ja – 30 minuter är lite! Bara 3% av din vakna tid om du sover 8 timmar/natt. 😉

Hjärt- och kärlsjukdom är idag den vanligaste dödsorsaken i Sverige och risken att drabbas minskar med upp till 50% vid regelbunden träning. Samma sak gäller diabetes typ 2, som ca en halv miljon svenskar lider av idag (och ytterligare en halv miljon ligger i riskzonen för!). Jag upprepar – risken att drabbas av dessa minskar alltså med upp till 50% om du tränar regelbundet!

Och det finns många fler hälsofrämjande effekter:

Fysiskt aktiva kvinnor har till ex 20-30% lägre risk att drabbas av bröstcancer.

Demens, alzheimers, benskörhet, stroke och Parkinson påverkas alla av träning. Är du en tränande person minskar du risken att drabbas. Redan vid 30 års ålder minskar kognitiva funktioner såsom minne, koncentrations- och uppmärksamhetsförmåga. Hur du bromsar minskningen? Genom träning och fysisk aktivitet. 👍

Depression och ångest minskar märkbart med träning.

Din ork och energi ökar med träning, vilket gör att du kan spendera mer tid på det du gillar att göra tillsammans med dem du älskar under längre tid i livet.

Våra kroppar är gjorda för rörelse och det är just rörelse som krävs för att vi ska må bra och fungera som tänkt.

För att få ut de bästa effekterna av din träning i relation till ovanstående punkter rekommenderas:

Styrketräning 2-3 ggr/vecka

Konditionsträning 2-3 ggr/vecka

Bryt långa perioder av stillasittande, exempelvis genom några minuters bensträckare varje timma.

Det är aldrig för sent att börja träna!! Det allra bästa du kan göra är att påbörja en träningsvana NU som du behåller livet ut. ❤️

Helgtankar och garderobsrensning.

I fredags kom Magnus äntligen hem från sin kurs. Härligt att vara två vuxna här hemma igen! 💕

Jag vaknade kvart i sju på lördagmorgon och kände mig för första gången på länge pigg. Jag klev upp och startade dagen på bästa sätt med yoga och meditation. Efter frukost åkte M iväg med tjejerna, så jag fick en stund hemma själv. Det händer inte ofta kan jag lova! Tog tillfället i akt och gjorde bort dagens rensningsuppgift – rensa i min garderob. Jag var skoningslös!! 💪 😄 Det blev tre påsar till Myrorna, 1 påse att slänga och sen la jag lite kläder till vinterförvaring. Skillnaden? Ärligt talat syntes det knappt nån skillnad, så det finns nog mer att ta av. 🤔

Trots att allt detta åkte ut blev det knappt mer utrymme… 😟

Det var en fin dag så jag spenderade eftermiddagen i trädgården. Räfsade gräsmattan och rensade jordgubbslandet. Under tiden lekte tjejerna. Tillsammans. Flera timmar. Utan bråk! Jag var chockerad och sände en tanke av tacksamhet till Universum. Det händer typ aldrig här hemma. 😄

Hann med en cykeltur i det fina vädret också. 💕

Vi fick en härlig middag i uterummet med grillad entrecote och potatisgratäng. Mums! När tjejerna kommit isäng var det dags att komma ikapp med Game Of Thrones. Glömde dock kolla efter Starbucks-muggen på det medeltida festbordet. 😄

På söndag var jag inte lika pigg, men kom upp vid kvart över åtta. Det är vad rött vin, en ”tung” middag och godis gör med mig. Men det är okej om jag inte behöver upp tidigt och sprudla av energi. Nu hade jag tid att vakna långsamt på yogamattan. Efter yoga och meditation gjorde jag en smoothie-frukost. Tycker det är perfekt frukost innan löpning. Det ger mig lagom med energi utan att kännas för tungt i magen.

Mumsig chokladsmoothie! Recept kommer på torsdag. 😊

Regnet strilade när jag stack ut på veckans långpass. Det var faktiskt riktigt härligt och jag kände mig stark. Det är som att syrehalten blir högre när det regnar.

Efter lunch och dusch åkte hela familjen till IKEA. Två timmar och en fika senare kom vi ut genom kassorna med 3 solcellslampor till uterummet och en stekspade. Ibland undrar jag om IKEA har en egen tidräkning där tiden liksom går dubbelt så snabbt?? 🧐

Det har varit en bra helg! En helg med bra blandning av produktion och vila. Jag har en ganska lugn vecka framför mig på jobbet, vilket känns skönt eftersom det kan bli en eller annan VAB-dag för mig. Tilde hade väldigt ont i halsen igår och jag tror det är halsfluss. 😕

Jag hoppas att din helg har innehållit precis det du har behövt för att göra dig redo för en ny vecka! Nu kör vi!! 🙌❤️

Träningsvecka 19

En vecka med utmaningar har passerat. Magnus var bortrest måndag till fredag men tack vare mitt flexibla jobb kunde jag faktiskt få till mycket träning ändå. Lite kortare pass än enligt träningsprogrammet, men helt klart bättre än inget!

Måndag: 30 min yoga hemma

Tisdag: 45 min löpning, korta intervaller.

Onsdag: Vila

Torsdag: 40 min löpning, långa intervaller.

Fredag: 30 min bålstyrka

Lördag: Vila

Söndag: 80 min löpning.

Bra saker denna vecka: Att jag lyckades få ihop så mycket träning känns toppen! Det har gett mig energi till att rodda allt hemma med barnen. Bästa passet var helt klart söndagspasset! Långpass med inslag av tempoökningar, och denna vecka gick det så mycket bättre än förra veckan med liknande pass. Tänker att det är just det träning går ut på. Att förbättra sig. Inte i förhållande till någon annan, men att jag är lite bättre idag än jag var igår.

Mindre bra saker denna vecka: Hmmm.. skulle väl kunna säga att det faktum att jag inte kunnat träna helt enligt programmet var mindre bra. Men, med tanke på att jag ändå hade förbättrat mig på dagens långpass känns det inte som en katastrof alls. 😄

Just nu ser det ut att bli en normal träningsvecka som kommer. Men, eventuellt har vi halsfluss-smitta här i huset så man vet aldrig vad som händer! 😄

Ta hand om dig och ge din kropp en massa bra rörelse i veckan!❤️🤗