Fredagsfys

Fredag idag, fast det känns som lördag för min del eftersom jag jobbade igår. 😊 Jag sov lite dåligt inatt. Hade så mycket tankar som snurrade i huvudet och när jag väl lyckats somna väcktes jag av Emma ett par gånger. När klockan ringde 07.00 ville jag verkligen inte kliva upp! Men gjorde det ändå, för jag visste att om jag skulle hinna träna idag var det bara att pallra sig upp och köra igång dagen. 😄

Det blev en lugn start med yoga och meditation i ensamhet. När barnen vaknat och blivit serverade frukost gick jag ut i trädgården och satte igång med mitt styrkepass. Det blev ett 500-pass idag med kettlebell och en liten sten som hjälp.

500-pass betyder totalt 100 repetitioner av 5 olika övningar. Idag blev det knäböj – ryggklocka – höftlyft – sneda mountainclimbers – swingar.

I filmen ser du mitt sista varv ( i något uppsnabbat tempo):

Gör alla övningar efter varandra i fyra varv:

Varv 1: 40 repetitioner

Varv 2: 30 repetitioner

Varv 3: 20 repetitioner

Varv 4: 10 repetitioner

Vila när du behöver, men försök hålla vilan under arbetsmomentet så kort som möjligt. Efter ett avslutat varv kan du vila 1-3 minuter innan du går på nästa varv. Beroende på hur mycket du vilar tar passet mellan 30-40 minuter.

Perfekt att köra hemma om du inte har möjlighet att ta dig till gymmet! Har du ingen kettlebell kan du använda en större sten eller byta ut övningarna mot övningar där du bara jobbar med egen kroppsvikt.

Lycka till och berätta gärna hur du upplevde passet om du provar. ❤️