Igår skrev jag om hur bra det är att hålla i sin träningsrutin under semestern även om det kanske blir kortare och mindre intensiva pass. Idag tänkte jag tipsa om ett hemmaträningspass med kettlebell som kan passa perfekt att köra, inne eller ute, under semestern. Det tar 35-40 minuter (inkl kort uppvärmning) och kräver som sagt endast en kettlebell. Smidigt och enkelt!
Passet består av sex övningar som jag visar i något uppsnabbat tempo i filmen nedan (med barn som springer och pratar i bakgrunden😄):
Utfall – axelpress – burpees med marklyft – armhävning med en hand upphöjd – höftlyft – sidoböjningar.
Gör 12 repetitioner av varje övning (12/sida av utfall och sidoböjningar) direkt efter varandra. Försök hålla tempot uppe för att få upp pulsen också. Men såklart inte snabbare än att du kan hålla en bra teknik i övningarna! Vila nån minut och gör fyra varv till.
En dusch på det och sen är du laddad med energi för de aktiviteter som återstår för dagen. 😄🙌❤️
Run A Rainy Day 