Hemmaträning med kettlebell

Jag älskar, alltså älskar denna årstid! Jag vet att många lider av pollenbesvär, och jag lider med dem. Att kunna vara utomhus såhär års och träna är sån påfyllnad av energi för mig. Njuta av frisk luft, solljus och rörelse på samma gång… ja, det kan liksom inte bli bättre! 😄

Oavsett om du kan träna ute eller inte tänkte jag visa gårdagens korta och intensiva pass med kettlebell som enda redskap:

Det är 4 övningar som ger en bra träningseffekt och hög puls.

1. Knäböj 16 st

2. Raka marklyft 16 st

3. Armhävning med handlyft 8 st

4. Swingar 20 st

Filmen är uppsnabbad i dubbelt tempo, men försök göra övningarna så snabbt du kan utan att slarva med tekniken. Jobba med en stark core (lätt spända inre mag- och ryggmuskler) för att skydda ryggen från skador.

Kör övningarna direkt efter varandra, vila ca 1 minut (eller så mycket du behöver föra att pulsen ska komma ner en bit) och upprepa 2-4 varv till.

Jag körde 5 varv igår och med kort uppvärmning med rörlighetsövningar tog hela passet ca 25 minuter.

Enkelt (men inte lätt! 😅) pass att göra hemma. Funkar inomhus såklart, men har du möjlighet tycker jag du ska satsa på utomhusträning. 👍☀️❤️