Hej min vän! 😍 Jag tänkte dela med mig av ett styrketräningspass som jag körde hemma i söndags. Tiden räckte inte till för något längre pass, och definitivt inte till att åka iväg till gymmet. Då gillar jag att köra Tabata-intervaller som ger både styrka och puls på kort tid.
En Tabata-intervall är 3 min och 50 sek lång och består av åtta korta arbetsmoment. Alltså jobba stenhårt i 20 sek, vila 10 sek, jobba stenhårt 20 sek, vila 10 sek… o.s.v tills du har jobbat stenhårt 8×20 sek.
I filmen visar jag (i uppsnabbat tempo) de åtta övningar jag körde, och tillsammans tränar de igenom stora delar av kroppen:
Korsade utfall bakåt – Axelpress – Raka marklyft – Stående rodd – Sneda mountainclimbers – Tricepsarmhävningar – Utfall bakåt med knälyft – Sidoplanka med rotation (visar både på knä och på tå, välj det alternativ som passar dig).
Alternera övning 1 och 2 i en Tabata-intervall, vila mellan 30-60 sekunder och alternera sen övning 3 och 4 i en Tabata-intervall. Fortsätt så tills du har gjort totalt 4 Tabata-intervaller och kört igenom alla övningar. Alternativt kör varje övning efter varandra i en Tabata-intervall och upprepa totalt 4 gånger.
Med en kort uppvärmning och lite vila mellan intervallerna tar det här passet 20-25 minuter, och du kommer att vara nöjd och svettig! 👍🙌😅❤️
Run A Rainy Day 