Positiva hälsoeffekter av att träna och motionera

Hej fina du! Idag har vi sjukdomar här hemma. Inte jag – tack och lov! – men Tilde har fått halsfluss, så jag är hemma och vabbar (vobbar! 😊). Det får mig att tänka på hur enormt viktig det är med träning och pulshöjande aktiviteter för en god hälsa. Redan vid så lite som 30 minuters pulshöjande aktivitet per dag börjar hälsoeffekterna märkas. Och ja – 30 minuter är lite! Bara 3% av din vakna tid om du sover 8 timmar/natt. 😉

Hjärt- och kärlsjukdom är idag den vanligaste dödsorsaken i Sverige och risken att drabbas minskar med upp till 50% vid regelbunden träning. Samma sak gäller diabetes typ 2, som ca en halv miljon svenskar lider av idag (och ytterligare en halv miljon ligger i riskzonen för!). Jag upprepar – risken att drabbas av dessa minskar alltså med upp till 50% om du tränar regelbundet!

Och det finns många fler hälsofrämjande effekter:

Fysiskt aktiva kvinnor har till ex 20-30% lägre risk att drabbas av bröstcancer.

Demens, alzheimers, benskörhet, stroke och Parkinson påverkas alla av träning. Är du en tränande person minskar du risken att drabbas. Redan vid 30 års ålder minskar kognitiva funktioner såsom minne, koncentrations- och uppmärksamhetsförmåga. Hur du bromsar minskningen? Genom träning och fysisk aktivitet. 👍

Depression och ångest minskar märkbart med träning.

Din ork och energi ökar med träning, vilket gör att du kan spendera mer tid på det du gillar att göra tillsammans med dem du älskar under längre tid i livet.

Våra kroppar är gjorda för rörelse och det är just rörelse som krävs för att vi ska må bra och fungera som tänkt.

För att få ut de bästa effekterna av din träning i relation till ovanstående punkter rekommenderas:

Styrketräning 2-3 ggr/vecka

Konditionsträning 2-3 ggr/vecka

Bryt långa perioder av stillasittande, exempelvis genom några minuters bensträckare varje timma.

Det är aldrig för sent att börja träna!! Det allra bästa du kan göra är att påbörja en träningsvana NU som du behåller livet ut. ❤️