Våren är en så skön tid att komma igång med uteträning. Promenader är inte dumt, men hjärtat behöver lite mer utmaning för att hålla sig starkt och friskt, och löpning är ett riktigt bra sätt att höja pulsen och förbättra konditionen. Här är några saker att tänka på innan du ger dig ut och springer:
1. Bra skor. För att undvika skador är det viktigt att ha ett par bra skor, skor som är avsedda för löpning. De ska ha bra dämpning och ha en bra passform för dina fötter. Det allra bästa är att gå till en butik specialiserad på löpning (typ Löplabbet) för att få hjälp med utprovningen. Bra löparskor kan kosta en slant, men det ör väl värt investeringen om du har tänkt springa en eller ett par gånger i veckan.
2. Kläder för alla väder. Dåligt väder ska inte behöva stoppa dig från att stärka din kropp och ditt hjärta. Ett tunt underställ, ett par löpartights och en tunn skaljacka som håller emot regn är en bra investering. Här finns det många bra alternativ som inte kostar skjortan. Gå till närmaste sportaffär och kolla in utbudet. Även vissa klädkedjor (typ HM) har börjat satsa på träningskläder som håller en okej kvalitet.
3. Börja långsamt. Jag har sagt det förr och jag säger det igen – ta det väldigt lugnt i början!! Jag talar av egen erfarenhet. 🙄Även om du känner att du har konditionen för att springa längre sträckor direkt så behöver leder, senor och muskelfästen lång tid på sig att vänja sig med den nya och ganska tuffa belastningen som löpning innebär. Gågging, alltså att varva gång och lätt jogging, är ett lysande sätt att börja vänja kroppen vid löpning. Första veckan kanske du springer totalt 5 minuter per pass, för att sedan öka med 5 minuter per vecka. Ett förslag på kom-igång-program som jag själv har använt mig av hittar du HÄR.
Kör igång bara! Ge hjärta, lungor och hjärna en present. För även hjärnan påverkas enormt av löpning – läs boken Hjärnstark av Anders Hansen om du behöver pepp. Efter att ha läst den boken kommer du att vilja ge dig ut direkt! 😄❤️
Run A Rainy Day 