I gårdagens inlägg om att tro på sig själv och sin egen förmåga lovade jag att återkomma med mina bästa tips om hur man kan ändra tilliten till sig själv. Så här kommer fem punkter som har hjälpt mig:
1. Bli medveten om din inre konversation. Första steget är att faktiskt bli medveten om vad du säger till dig själv, vilka ord du använder, vid vilka tillfällen. Att bli medveten om de gånger du snacka illa om dig själv gör att du har möjlighet att ändra på orden du använder. Att bli medveten är ganska lätt om man väl börjar tänka på det, men fortsättningen – att acceptera/förlåta och sen ändra konversationen är en lång process. Jag är långt ifrån färdig!! Om man någonsin blir det??
En sak som jag kan rekommendera i den här processen är ialla fall meditation med ett kärleksfullt mantra. Flummigt? Okej, tänk så här då – sätt dig ner en stund varje dag och andas riktigt långa djupa andetag. På inandning tänker du en snäll sak om dig själv (jag kan, jag är värdefull, jag är vacker, jag är modig, jag är tillräcklig..). Du kanske inte ens orkar/vill göra det varje dag (till en början, efter ett tag kommer du vilja meditera varje dag! 😄), men gör det då när du har en sämre dag, en dag när du märker att du trycker ner dig själv. Ju mer tid du lägger på att ge dig själv kärleksfulla tankar, desto mindre plats kommer det att finnas för alternativet.
2. Respekt och energi. Ge dig själv de bästa förutsättningarna för att utföra stordåd. Näringsrik mat, daglig rörelse, frisk luft och tillräckligt med sömn bidrar till att öka dina energinivåer. Energi som du behöver för att kunna fungera optimalt och göra allt det där som du vill göra nu när du äntligen börjar tro på dig själv och din egen förmåga. Det är även lättare att vara snäll när man mår bra fysiskt! Att du tar hand om dig på bästa sätt visar också att du är en person värd att respektera. Och en person som du respekterar (alltså du!) snackar du inte taskigt till, och du ser till att hålla dina löften till den här personen.
3. Sätt rimliga mål och följ upp. Att sätta rimliga mål är en form av respekt. Du ska ha en schysst chans att med (hårt) jobb uppnå dina mål. Viktigt också att din måluppfyllelse är något som du kan påverka, alltså att ditt mål är uppfyllt när du har bestämt att det är det, inte när du fått bekräftelse från någon annan. Ta till exempel att du vill ha en viss tjänst på jobbet. DU tillsätter med största sannolikhet inte den här tjänsten utan det är andra personer på ditt jobb som bestämmer vem som ska ha den. Det är alltså utanför din kontroll och upp till andra att uppfylla det målet för dig. Vad du däremot kan göra är att ta reda på vad som behövs för att få den tjänsten och ha som mål att uppfylla dessa kriterier. Då har du ditt mål inom din kontroll och behöver inte andras godkännande för måluppfyllnad. Förhoppningsvis leder ditt mål även till att du får den tjänst du önskar, men om inte vet du att du gjorde det du kunde för dig själv och att det var grymt bra gjort!
Kom också ihåg att sätta många delmål för att hela tiden synliggöra dina framsteg, synliggöra att du faktiskt gör enormt mycket hela tiden. Små saker som du klarar av och som leder dig framåt.
6. Fira framgångar. Det här är ett viktigt steg för att programmera om hjärnan till att se det positiva istället för det negativa. Du vet – vi kan få tio positiva och en negativ kommentar under en dag. Vad är det vi kommer ihåg? Den enda lilla negativa kommentaren hänger sig kvar och de positiva är som bortblåsta. Vi ger väldigt ofta negativa händelser stor uppmärksamhet och ju mer uppmärksamhet, desto mer fokuserar hjärnan på just såna saker. Börjar vi istället uppmärksamma det positiva kommer hjärnan att börja söka efter positiva saker. Kör en glädjedans, ropa Jippie, skåla i champagne, ja gör något varje gång du får, ser eller gör något positivt för att fira och signalera till hjärnan att det är det här vi vill ha mer av.
5. Inspiration, motivation och produktion. Varje dag (ibland flera gånger om dagen) brukar jag känna efter om jag behöver inspiration, motivation eller produktion.
Inspiration tänker jag är ny input, nya infallsvinklar, nya idéer för hur jag ska ta mig an ett projekt.
Motivation är för mig att påminna mig om mitt Varför. Vad var det nu igen som jag ville uppnå med det här projektet och varför var det viktigt för mig?
Produktion är att kavla upp ärmarna och bara göra det som behöver göras.
Jag hittar min inspiration och motivation genom bloggar, poddar, böcker, föreläsningar (live eller på YouTube), genom att titta på mina förebilder och tänka mig hur de skulle hantera en situation eller ett problem. Ibland kan jag hitta inspiration och motivation genom att vända mig inåt, lyssna på vad jag behöver, läsa mina egna anteckningar, målbilder och reflektioner.
Hitta dina kanaler för att inspirera och motivera dig när det känns tungt och du har svårt att prata snällt med dig själv. När tilltron sviktar är det guld värt att komma tillbaka till sitt varför, hitta nya vägar och sen sätta sig och producera.
Jag önskar dig ett stort lycka till med din resa mot tilltro och tillit till Dig! Vare sig du provar några av mina tips eller om du hittar dina egna vägar. Dela gärna dina tankar, din resa och dina framsteg, här eller via DM på Instagram (@runarainyday). Stor kram!! ❤️
Run A Rainy Day 