Prestationsmål och viktnedgång

Att ha ett mål med sin träning kan vara ett bra sätt att hålla uppe motivationen. Vilket mål man vill ha är såklart väldigt individuellt. Det kan vara ett utförandebaserat mål (jag ska träna x antal gånger/vecka), det kan vara känslorelaterat (jag tränar för att känna mig glad/stark/smidig..), det kan vara prestationsrelatetat (jag ska springa milen på 60 minuter), och det kan vara viktrelaterat (jag tränar för att gå ner x kg). Det finns säkert fler träningsmål, men jag skulle tro att dessa är de vanligaste. Ibland hänger de ihop – att träna x antal gånger i veckan leder med största sannolikhet till att du kommer att må bättre, känna dig gladare och starkare, eller att träna x antal gånger i veckan kan leda till viktnedgång (om du inte också ökar ditt energiintag).

Ibland kan målen vara kontraproduktiva. Så kan fallet vara om man kombinerar prestationsmål med viktnedgång till exempel.

För att gå ner i vikt måste du göra av med mer energi (kcal) än vad du tillför kroppen. Att träna med ett prestationsmål betyder att du utsätter din kropp för stora påfrestningar – den måste prestera mer än den kanske gjort förut, du kommer att behöva kliva utanför bekvämlighetszonen och du kommer att måsta pressa dig väldigt hårt i vissa pass. Det är slitsamt, både mentalt och fysiskt. Att då dessutom ligga på ett kaloriunderskott, vilket också kan vara påfrestande mentalt och fysisk, är inte att rekommendera!

Ett prestationsmål innebär att du behöver prestera på topp, att din kropp får optimala förutsättningar för återhämtning genom mat och vila, att du mellan passen kan bygga upp kroppen och vara lite starkare till nästa pass. Det är extremt svårt vid ett kaloriunderskott, alltså när du tillför mindre energi än du gör av med.

Jag väger mig väldigt sällan i vanliga fall, men nu när jag tränar inför halvmarathon (prestationsbaserat mål) vill jag ge min kropp de bästa förutsättningarna för att lyckas. Nu väger jag mig då och då för att se att jag inte går ner i vikt. Jag vill inte ligga på ett kaloriunderskott och slita ännu mer på kroppen! Att jag tappat ett par kilo betyder att jag inte får i mig så mycket energi som behövs, och därför kommer jag att öka mitt matintag från och med nu. En extra macka under dagen, en extra näve nötter eller lite större portioner till lunch och middag. Små justeringar som ger mig den energi som jag behöver för att orka träna prestationsinriktat.

Hur tänker du kring prestationsmål och viktnedgång? Har du kombinerat dessa och hur upplevde du det iså fall? ❤️