Hej finingar! Tänk att det redan är april och faktiskt dags för ett nytt hemmaträningspass. Du som provat passet på nivå 1 och nivå 2 kommer att känna igen övningarna, men den här månaden höjer vi ribban lite till för att utmana kroppen. Har du missat de två tidigare passen går det såklart att gå tillbaka och börja från början, du hittar passen här och här. Hitta din startnivå och bygg upp styrkan därifrån.
Det här passet är inte filmat hemma, men det går att göra hemma eftersom det inte kräver någon utrustning förutom möjligtvis en matta för att övningarna på golvet ska bli bekväma. Så byt om och gör dig redo för att ge din kropp 15 minuters kärlek:
Knäböj med sidokick- Mountainclimbers till sidoplanka – Utfallskombo (fram/bak/korsa bakom) – Armhävningar på tå, eller med knäkontakt på uppvägen – Sidoutfall med upphopp – Utgående planka med fotgång – Höftlyft med en fot mot taket – Rygglyft med flygplan.
I alla övningarna är det viktigt att spänna till coren (korsetten) för att stabilisera hela kroppen och få en stolt och stark hållning.
Förslag på upplägg:
Kör varje övning i 90 sekunder med 30 sek vila mellan övningarna. Totalt 15,5 minuter.
Kör varje övning 45 sek med 15 sek vila mellan övningarna. Kör 2 varv! Totalt 16 min.
Gör övningarna två-och-två i Tabata-intervaller. Jobba med övning 1 i 20 sek, vila 10 sek. Jobba med övning 2 i 20 sek, vila 10 sek. Jobba med övning 1 i 20 sek, vila 10 sek… och så vidare tills du gjort övning 1 4 ggr och övning 2 4 ggr. Vila 30 sekunder och gör samma sak med resterande 3 övningspar tills du kört igenom alla. Totalt 17 min
Kör det här passet (prova gärna alla de olika uppläggsalternativen) ett par gånger i veckan under april så kommer du att vara stark och smidig när maj knackar på dörren. 😊 Vill du träna/röra på dig mer än en kvart? Kör passet efter en promenad eller löprunda för att få in styrka i din träningsrutin.
Lycka till och berätta gärna vad du tyckte om passet! ❤️
Run A Rainy Day 