Mellis

Jag tycker det är fascinerande hur olika vi människor är. Vissa kan klara sig en hel dag utan mat, andra (här kommer jag in!) behöver mat MINST var 4:e timma för att inte rasa ihop totalt. Går det för långt mellan måltiderna känner jag verkligen det dåliga humöret komma. Jag blir lättretlig och irriterad på minsta småsak. Fräser åt folk och börjar nästan gråta om det dyker upp hinder i min vardag.

Räddningen för mig (och min omgivning! 😄) är målen mellan målen – alltså den där lilla påfyllnaden som håller humöret och energin uppe – Mellis!

Förutom att vara en humörhöjare så har mellanmålen faktiskt andra bra funktioner också:

1. Magen mår bra av fler och mindre mål mat under dagen. Vi behöver en viss mängd energi under en dag för att prestera optimalt, och visst går det att få in hela dagens energimängd på ett enda tillfälle under dagen. Men det blir väldigt mycket mat för magen att jobba med på en gång! Att sprida ut energimängden på några fler mål ger magen en schysst chans att bryta ner maten och det blir lättare för kroppen att tillgodogöra sig näringen.

2. Minskar risken för överätning. Du vet hur det känns när du är så hungrig att du tror att du aldrig kommer att bli mätt igen? Du vet hur lätt det är att då äta tills du mår illa? Att låta det gå för långt mellan måltiderna ökar helt klart risken för överätning. Att du när du tillslut sitter vid dukat bord kastar dig över maten och lassar in enorma mängder, vilket tillslut blir mycket mer än din kropp egentligen behöver. Med ett mellanmål slipper du bli så hungrig och minskar därmed risken att äta mer än du egentligen behöver.

3. Minskar risken för sämre val. Har du inte själv gjort i ordning ditt mellanmål och fyllt på med bra energi finns risken att du ”tvingas” till sämre val av mellanmål. 3 chokladbitar för 10 kr i kassan på matvaruaffären, en godispåse i snacksautomaten på tunnelbanan, 5 kakor som fanns i skafferiet medan du påbörjar tillagning av middag. Det känner du igen, eller hur? När energinivån i kroppen blir för låg signalerar hjärnan att du behöver fylla på. Snabbt! Och då är det inte läge att börja koka ägg minsann, nej så är det snabba kolhydrater som gäller – kakor, glass, chips och godis tycker hjärnan är det bästa alternativet. Har du fyllt på med ett näringsrikt mellanmål innan energinivån blir för låg undviker du dessa cravings och slipper fylla på med socker, transfetter och andra kalorier som inte gör någon som helst nytta i kroppen.

4. Mer energi till träning. Ligger ditt träningspass långt efter ordinarie måltid finns risken att du inte kommer att ha energi kvar till att göra det bästa av träningspasset. Att fylla på med ett mellis 1-1,5 timma innan passet ger kroppen energi att prestera under träningen och du kommer att få bättre resultat av den tid du faktiskt lägger ner på gymmet (eller var du förlägger din träning).

Imorgon kommer ett inlägg med enkla förslag på mellanmål som innehåller bra grejer för kroppen. ✨

Ha en fin onsdag och fyll på med bra energi med jämna mellanrum! 😊❤️