Tacka nej till svettfesten!

Måste varje träningspass vara en svettfest? Är det bästa passet det som framkallar blodsmak i munnen, det pass där mjölksyran sprutar ut ur öronen (alltså, det gör det ju inte, men känslan kan ju vara så. 😄), och kroppen är helt tömd på energi.

Nej, det behöver verkligen inte vara bäst! Det kan kännas bäst eftersom vi känner att vi verkligen tagit i! Att vi gjort lite mer än vi trodde var möjligt, pressat oss till det yttersta. Såna pass behövs! Ibland! Nån gång då och då.

Alla pass bör dock inte vara i spykänsla-sektorn. Det finns mycket forskning som visar att de allra bästa förbättringarna inom konditionsidrotter görs genom s.k polariserad träning. Det innebär att det ska finnas en tydlig skillnad mellan dina lugna och dina högintensiva pass, och att den allra största träningsmängden ska läggas på de lugna passen.

Tänk dig att din puls under träning kan delas upp i tre zoner i förhållande till maxpuls:

Zon 1: 55 – 85% av maxpuls

Zon 2: 85 – 90% av maxpuls

Zon 3: 90 – 100% av maxpuls

Under dina lugna träningspass ligger pulsen i zon 1, ”tröskelträning”, dvs när du tränar kring mjölksyratröskeln, ligger i zon 2, och dina högintensiva pass ligger i zon 3.

Jag tror att många (mig själv inräknat) lägger mycket tid på träning i zon 2 och 3 i förhoppning om att bli uthålligare och snabbare. MEN det verkar som att det smartaste sättet att träna är att lägga sin största träningsmängd i zon 1, därefter en mindre del i zon 3 och en minimal mängd i zon 2.

Marit Björgen känner ni säkert till, norskan som dominerade damernas skidåkning under många år. Hon la hela 92% av sin träning i zon 1, 3% i zon 2 och 5 % i zon 3. Och ja, hon fick grymma resultat!!

Det här är studier som gäller för prestationsinriktad träning, dvs när du tränar för en prestation som t ex att springa milen på en viss tid. Jag vet att många har andra mål med sin träning såsom att må bra eller gå ner i vikt. Men jag tycker att man kan applicera det här tänket även där. Vardagsrörelse och en aktiv livsstil är en oerhört stor del av hälsa och viktnedgång, medan ett par träningspass i veckan inte alls kan väga upp för en i övrigt stillasittande vardag. Är ditt mål att träna för hälsa eller viktnedgång kan du tänka att den största delen av din ”träning” ska vara mycket rörelse i vardagen (minst 10.000 steg/dag, stå upp och jobba, cykla istf att ta bilen m.m), och att dina pass på gymmet utgör den lilla delen av tuffare träning (zon 2-3).

Jag ska att bli bättre på att hålla ner tempot och pulsen på mina långpass under vårens löpning för att öka skillnaden mellan mina lugna och mina tuffa pass. Vad kommer du att göra för ändringar i din träning med den här informationen i bagaget? 🙌❤️