Många av oss är framsidedominanta, dvs musklerna på framsidan av kroppen tar gärna på sig att jobba och lämnar den svagare baksidan att bli ännu svagare.
Baksida lår är ett typiskt exempel på muskler som kan bli överskuggade av den starkare framsidan av låret. Både framsidan och baksidan engageras i t ex knäböj och utfall, men oftast är vi starkare i framsida lår så den muskelgruppen tar över och utför en större del av arbetet.. och blir därmed ännu starkare och mer dominant.
Därför tycker jag det är viktigt att träna baksida lår mer fokuserat ibland för att jämna ut skillnaderna. I filmen nedan ser du tre övningar som tar riktigt bra på just baksida lår:
Raka marklyft: ställ dig höftbrett med fötterna och greppa en vikt. Rulla bak axlarna och spänn magen för att ge ryggen stöd. För höften bakåt och låt vikten gå ner mot golvet. Knäna ska vara så raka som möjligt. Dra även ihop skulderbladen lite lätt så att du behåller en rak och stark rygg genom hela rörelsen. Pressa hälarna i golvet, spänn rumpa och baksida lår och dra upp vikten till utgångspositionen.
Höftlyft på boll med fotindrag: lägg dig på rygg på golvet och lägg upp fötterna på pilatesbollen. Spänn till magen och pressa upp höften mot taket. Håll kvar höften i samma läge och dra in fötterna (och bollen) mot rumpan. Räta ut på benen och lägg ner höften på golvet. Den här svider riktigt bra i baksida lår efter några repetitioner!! 😄
Lårcurl med hantel: lägg dig på mage på golvet och ta tag om en hantel med fötterna. Slappna av i nacke och axlar. Böj på knäna och luft upp vikten rakt ovanför knäna. Håll emot med baksida lår på vägen ner mot golvet igen.
Har du några andra övningar som du brukar köra för att stärka upp baksida lår? ❤️
Run A Rainy Day 