Träningsvecka 10 och träna eller inte på semestern.

Den här veckan har det blivit lite träning för min del, eftersom vi har varit bortresta. Hade först tänkt att jag skulle ta med mig träningsgrejer och köra några pass i fjällen, men struntade i det när det väl bar av. Jag vill att träningen ska ge mig energi och inte vara ett stressmoment. Att träna dessa dagar i fjällen hade inneburit stress, så jag satsade på att umgås med familjen, sova mycket och njuta av vardagsmotion och frisk luft i backen.

Måndag: 25 min yoga hemma

Tisdag: 30 min löpning, korta intervaller.

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: 50 min löpning, långa intervaller.

När det gäller just att träna eller inte på semestern tänker jag såhär:

Behöver jag verkligen träna? Om jag har haft en period med mycket träning bakom mig kan det faktiskt göra mer gott med några dagars vila än att pressa in träning på resan. Kroppen mår bra av att vila ibland och att sömn, mat och närvaro med de som står mig närmast får högsta prioritet. Då kommer jag tillbaka starkare när semestern är över.

Det finns dock tillfällen när det kan vara bra att hålla i träningen även när man är på semesterresa:

1. Om det är svårt att hitta tillbaka till träningen efter några dagars uppehåll. Vet du med dig att 5-4 dagars träningsvila lätt blir 4-5 veckors vila bara för att det blir svårt att hitta in i träningsrutinen igen tycker jag det är bra att försöka hålla igång även under semestern. Det behöver kanske inte vara de längsta eller tuffaste passen, men gör något på dina vanliga träningsdagar för att hålla i rutinen.

2. Om du har svårt att begränsa intag av mat, vin och godsaker. Det är lätt att gå all-in på buffébordet under semestern – tro mig, jag vet! Jag menar inte att du inte ska njuta av mat, vin och glass – jag förespråkar att du ska göra det, men i lagoma mängder. Det finns ingen anledning att äta tills man mår illa. Kroppen behöver mat för att kunna prestera, men det finns en gräns där maten ger energi och där maten tar energi. En gräns där du är pigg och stark eller där du blir trött, slö och orkeslös. Känner du igen det? Ät och njut och håll dig till den pigga och starka sidan! Vet du med dig att du lätt spårar ur och hamnar på den orkeslösa sidan kan ett träningspass under semestern skapa en bra känsla så att du gör bättre val under resten av dagen (t ex vid buffébordet). Ut och promenera, ta en lätt joggingtur eller träna ett kort styrkepass på balkongen. Vad som helst som får dig att känna att du gör något bra för dig själv, för att du är värd bra saker!

3. Om du följer ett träningsprogram inför en tävling. Har du en tävling framför dig och en träningsplan med ett tydligt syfte kanske du vill hålla igång träningen under semestern för att behålla dina framsteg. Antagligen har ditt program inslag av vila eller lättare perioder, så har du möjlighet kan du försöka lägga dem under semestern. Om inte, kör på med ditt program så gott det går och se fördelarna med att kunna fylla på med energi i form av god mat, minimalt med måsten och mycket sömn.

4. Det blir för mycket av det goda. Och då tänker jag inte på buffébordet! Jag tänker på att hänga med familj och/eller vänner 24/7 i en vecka eller två. Är du som jag och behöver lite egentid efter några dagar i ständigt sällskap? Att gå undan en stund och träna är guld värt för att ladda energi! Spelar inte så stor roll vad träningen består av, det viktiga är någon form av rörelse och att få vara själv en stund.

Hur tänker du kring träning på semestern? Är det ett måste för dig, eller ser du semestern som ett tillfälle att vila dig i form? ❤️