Helkroppspass hemma på en kvart – Nivå 2

Låga trösklar är mitt mantra, på många områden i livet. När det gäller träning ska det vara enkelt att få till, och ett av de enklaste sätten är hemmaträning med sin egen kroppsvikt. För en månad sen la jag ut ett lättillgängligt träningspass för hemmaträning. Åtta övningar i deras enklaste form (du hittar passet här), som tillsammans blir ett bra helkroppspass. Nu har vi hunnit köra det ett par veckor och är redo för nya utmaningar. 🙌 Den här månaden har jag filmat samma övningar, men med en liten twist som höjer nivån ett snäpp. Säg Hej till mer core- och balansutmaning. 😊

Nu tar vi och kickar vi igång mars månads hemmaträning:

Knäböj med knälyft- Sneda mountainclimbers – Utfall med kick – Armhävningar med en fot lyft från golvet – Sidoutfall med knälyft – Utgående planka med axelklapp – Höftlyft med kick – Rygglyft med både armar och ben lyfta från golvet.

I alla övningarna är det viktigt att spänna till coren (korsetten) för att stabilisera hela kroppen och få en stolt och stark hållning.

Förslag på upplägg:

Kör varje övning i 90 sekunder med 30 sek vila mellan övningarna. Totalt 15,5 minuter.

Kör varje övning 45 sek med 15 sek vila mellan övningarna. Kör 2 varv! Totalt 16 min.

Gör övningarna två-och-två i Tabata-intervaller. Jobba med övning 1 i 20 sek, vila 10 sek. Jobba med övning 2 i 20 sek, vila 10 sek. Jobba med övning 1 i 20 sek, vila 10 sek… och så vidare tills du gjort övning 1 4 ggr och övning 2 4 ggr. Vila 30 sekunder och gör samma sak med resterande 3 övningspar tills du kört igenom alla. Totalt 17 min

Kör det här passet (prova gärna alla de olika uppläggsalternativen) ett par gånger i veckan under mars så återkommer jag om en månad med Nivå 3. Utgångspunkten är samma övningar, men ännu lite tuffare och klurigare. 😊

Lycka till och berätta gärna vad du tyckte om passet! ❤️