Nu har jag tagit ett steg närmare ett av årets träningsmål – halvmaraton på 2 timmar. Jag har nämligen anmält mig till loppet jag vill springa. 😄 Det var den lätta biten, nu börjar det tuffa jobbet. Att springa alla de träningspass i olika fart och längd som behövs för att förbereda kroppen. Sen jul har jag fokuserat min träning kring styrka med 3 pass/vecka. Jag har också lagt in 2 lättare löppass/vecka för att vänja kroppen med mer löpning. Fokus och prestation har legat på styrketräningen och löpningen har varit helt fri från prestationstänk.
Från och med nästa vecka kommer jag att lägga upp träningen enligt nytt schema. Min löpträning kommer att bli prestationsbaserad, och jag kommer att följa ett 21 veckor långt program från Stora löparboken för kvinnor. Det är ett program med tre pass/vecka fördelat på korta intervaller, långa intervaller samt långpass. Eftersom det sträcker sig över så lång tid tycker jag att det är en lagom upptrappning i programmet, kroppen får gott om tid att vänja sig vid både fart och längd. Dessutom har jag lagt in några viloveckor hör och där för att ge kroppen (och knoppen!) lite återhämtning, samt ta tak för ev sjukdomar som säkert kommer att dyka upp under tiden.
Mitt träningsschema fram till mitten av augusti kommer att se ut så här:
Måndag: yoga hemma
Tisdag: kort styrka morgon, korta intervaller på kvällen.
Onsdag: vila
Torsdag: långa intervaller
Fredag: styrka
Lördag: vila
Söndag: långpass
I början är löppassen inte så krävande, och då kommer jag att försöka lägga in så mycket styrka som möjligt, så länge det känns hållbart. När löppassen blir tuffare och längre behöver jag ev mer vila och återhämtning så då kanske jag skär ner på styrkan. Men ett styrkepass/vecka kommer jag att ha under hela perioden för att öka chanserna att hålla mig skadefri.
Har du någon tävling inplanerad under 2019? Hur gör du iså fall för att förbereda dig inför den prestationen? ❤️
Run A Rainy Day 