En stark core, bål, är bra. Mycket bra till och med. Bålmuskulaturen stöttar ryggraden i alla rörelser vi gör och en svag core kan ge problem med ryggen, både vid träning och i vardagslivet.
I filmen ser du tre bra övningar (för vem vill ha dåliga övningar?? 😂) för att stärka upp coren och träna hjärnan att koppla på rätt muskler. För det är tyvärr så att ibland kan bålen vara tillräckligt stark, men andra muskler tar ändå över jobbet (väldigt ofta raka bukmuskeln), vilket kan skapa problem. Men det har du säkert koll på, så nu tar vi och kollar på filmen istället:
De övningar du ser på filmen är:
Fyrstående diagonala hand- och knätryck. Stå på alla fyra med knän under höften och händerna under axlarna. Dra in naveln lätt mot ryggraden och hitta en naturlig svank. Tryck höger hand och vänster knä i golvet och håll i 5 sekunder. Byt till vänster hand och höger knä och håll i 5 sekunder innan du byter sida igen. Som du ser på filmen syns det inget på utsidan. Allt sker på insidan i dina inre mag- och ryggmuskler.
Liggande bensträck. Lägg dig på rygg och sätt fötterna i marken nära rumpan. Hitta en naturlig svank och spänn till magen. Låt höger häl långsamt glida framåt till helt utsträckt ben medan du räknar till 5 sekunder. Känn att de inre magmusklerna jobbar för att hålla svanken i samma position även när du rör ditt ben! Dra tillbaka benet till startpositionen lika långsamt och gör samma sak med vänster ben.
Stjärnan med knäböj. Ställ dig axelbrett med fötterna. Rulla bak axlarna och spänn till magen. Sjunk ner i en knäböj och när du kommer upp lägger du all vikt på höger ben. Lyft vänster ben från marken, sträck upp armarna mot taket och luta över till höger så mycket som möjligt. Spänn till de inre magmusklerna och gör dig så lång och stor som möjligt. Håll stjärnan i 5 sekunder och kom kontrollerat ner i en knäböj innan du gör samma sak åt vänster sida.
Tricket är att jobba riktigt långsamt och kontrollerat i dessa övningar. Rikta din uppmärksamhet till bålmuskulaturen och känn att det verkligen är den som arbetar i de olika positionerna.
Jobba i varje övning i en minut, vila 10 sekunder och upprepa 2 ggr.
Din kropp kommer att tacka dig! 🌟❤️
Run A Rainy Day 