Helkroppspass hemma på en kvart – Nivå 1

Jag tror på att träning ska vara enkel (därmed inte alltid lätt! 😄). Trösklarna ska vara låga för att öka sannolikheten att träningen blir av. Ett av de enklaste sätten att träna är att göra det hemma med bara sin egen kroppsvikt. Ingen utrustning, inget bylta på ytterkläder för att ta sig till en speciell lokal. Nej, du byter bara om och sätter igång.

I den här filmen visar jag 8 enkla men effektiva övningar för att stärka upp kroppen. Back to Basics helt enkelt!

De övningar du ser är:

Knäböj – Mountainclimbers (två versioner, en på knä och en på tå) – Utfall – Utgående planka – Höftlyft – Armhävningar – Sidoutfall – Rygglyft

I alla övningarna är det viktigt att spänna till coren (korsetten) för att stabilisera hela kroppen och få en stolt och stark hållning.

Förslag på upplägg:

Kör varje övning i 90 sekunder med 30 sek vila mellan övningarna. Totalt 15,5 minuter.

Kör varje övning 45 sek med 15 sek vila mellan övningarna. Kör 2 varv! Totalt 16 min.

Gör övningarna två-och-två i Tabata-intervaller. Jobba med övning 1 i 20 sek, vila 10 sek. Jobba med övning 2 i 20 sek, vila 10 sek. Jobba med övning 1 i 20 sek, vila 10 sek… och så vidare tills du gjort övning 1 4 ggr och övning 2 4 ggr. Vila 30 sekunder och gör samma sak med resterande 3 övningspar tills du kört igenom alla. Totalt 17 min

Gör det här passet (prova gärna alla de olika uppläggsalternativen) ett par gånger i veckan under februari så återkommer jag om en månad med Nivå 2. Utgångspunkten är samma övningar, men lite tuffare och klurigare. 😊

Lycka till och berätta gärna hur du upplevde passet! ❤️