Träning och sömn

Jag hörde en intressant intervju häromdagen med sömnforskare John Axelsson.

Han berättade att träning, eller snarare någon form av pulshöjande aktivitet som höjer kroppstemperaturen (en rask promenad som gör dig lätt svettig kan alltså räknas in här) har stor betydelse för hur vi sover.

En del hade jag koll på sen tidigare, den del som säger att fysisk aktivitet gör oss trötta i kroppen och därför är det lättare för oss att somna på kvällen och sova en hel natt.

Det jag däremot inte visste sen tidigare var detta:

En förutsättning för att vi ska kunna sova är att kroppen aktivt avger värme genom ansikte, händer och fötter. Att utföra pulshöjande aktiviteter gör att våra kroppar blir bättre på att reglera kroppstemperaturen, och då även när det är dags att gå och lägga sig.

Om vi har tränat regelbundet ett tag har vi alltså även tränat upp förmågan att avge värme när vi ska sova. Ju lättare kroppen kan starta processen med värme ut genom ansikte/händer/fötter, desto lättare är det för oss att somna och då få fler timmar på sömnkontot. Och sömn är som vi alla vet en förutsättning för välmående! 😊

Så försök att röra på dig och få upp puls och kroppsvärme regelbundet för att förbättra chanserna för god sömn. Allra helst en stund utomhus i dagsljus för att ytterligare boosta sömnen.❤️