En stark bål, eller core, är något vi alla behöver. Både i vardagen och i träningssammanhang. En stark bål förbättrar hållningen, skyddar kotpelaren i ryggen och minskar risken för olika snedbelastningar. Vid träning gör en god bålstabilitet att muskler och leder kan prestera i säkra och effektiva lägen, vilket innebär att du får ut mer av träningen. Det räcker dock inte alltid att ha en stark bål, det krävs också att hjärnan snabbt kan koppla på rätt muskler vid rätt tillfälle.
Fyrstående diagonallyft (arm-och bensträck) är en jättebra övning för att stärka bålmuskulaturen och lära hjärnan att koppla på dessa viktiga muskler vid arm- och benrörelser. Här har jag filmat den i tre olika nivåer, och den mest avancerade är en riktig utmaning kan jag lova! 😅
Sätt knäna under höften och händerna rakt under axlarna och kör igång:
Nivå 1: Lyft och sträck ut höger arm och vänster ben. Kom långsamt tillbaka och gör samma sak med vänster arm och höger ben.
Nivå 2: Lyft och sträck ut höger arm och vänster ben. I utsträckt läge – för ut både arm och ben snett ut från kroppen (ca 45 grader). Dra tillbaka till mitten och sen tillbaka till fyrstående. Gör samma sak med vänster arm och höger ben.
Nivå 3: Ställ dig i fyrstående position och lyft upp fötterna från golvet. Lyft och sträck på höger arm och vänster ben. Hitta balansen genom att jobba med bålmuskulaturen! Kom tillbaka till startpositionen och gör samma sak med vänster arm och höger ben.
Tänk på att spänna till magen för att hålla ryggraden stilla. Det ska bara vara armarna och benen som rör sig. Gör övningen långsamt och kontrollerat och behåll spänningen i bålen genom hela rörelsen. Sträck ut armen och benet riktigt ordentligt, det är viktigare att sträcka långt än att lyfta högt.
Lycka till! ❤️
Run A Rainy Day 