Godmorgon vänner!! Så härligt med fredag! För mig väntar lite fix i hallen imorgon och på söndag ska jag ta en MeTime-dag. Ser verkligen fram emot det!! 😄
Just nu är jag inne i en period med upptrappning av löpningen för att vänja kroppen med att springa fler gånger i veckan. Jag loggar inte passen i någon träningsdagbok, utan målet är baserat på genomförande och själva passen blir lite vad jag känner för just den dagen. Igår kände jag för intervaller och körde det här upplägget:
Uppvärmning: 10 minuter löpning i långsamt tempo. Vila 1-2 minuter innan du går på intervallerna.
Intervalldel:
1 min snabbt, vila 2 min
2 min snabbt, vila 2 min
3 min snabbt, vila 2 min
2 min snabbt, vila 2 min
1 min snabbt, vila 2 min
Nedvarvning: 10 min löpning i långsamt tempo.
Ditt tempo i intervallerna ska vara rejält jobbigt, men ändå så att du skulle kunna svara kort på tilltal. Dock inte hålla en konversation – då springer du för långsamt! 😊 Eftersom det är ganska lång vila mellan intervallerna rekommenderar jag gåvila, men du känner själv om du behöver ståvila istället. Det viktiga är att pulsen hinner komma ner ordentligt innan du går på nästa intervall.
Totalt tar passet ca 40 minuter.
Kylan har slagit till i Umeå så jag har kört mina löppass inomhus denna vecka, men passet går såklart lika bra att köra utomhus och gå på känslan i intervallerna (kunna svara kort på tilltal, men inte kunna konversera😉).
Berätta gärna vad du tyckte om passet om du provar det. Ha en fin fredag! ❤️
Run A Rainy Day 