Draken

Övningen Draken är en av mina favoritövningar för löparstyrka eftersom den tränar och utmanar många av musklerna som kommer till nytta vid löpning. Du får utmana musklerna i rumpa, baksida lår och vader, men även träna balansen och därmed coremuskler, samt små muskler i knä- och fotled.

Draken kan se lätt ut, men tro mig – den är riktigt utmanande om du gör den långsamt och kontrollerat.

Tänk på detta när du genomför övningen:

1. Spänn coren, dvs den inre magmuskulaturen som liknar en korsett kring mage och rygg.

2. Höften ska peka ner mot golvet. Det är lätt att höften på det lyfta benets sida vrider upp mot taket, men du ska alltså sträva efter att hålla båda sidor parallella med golvet.

3. Pressa ståfoten i golvet och liksom dra dig fram till startpositionen med hjälp av musklerna i rumpa och baksida lår i ståbenet.

Övningen kan ibland vara för utmanande om man inte är van vid balansövningar, så jag har även filmat en enklare version av övningen att ta till i början. Använd den för att bygga upp stabilitet och balans och gå över till den svårare versionen när det känns okej.

När du byggt upp styrkan och balansen och vill göra övningen mer utmanande kan du låta armarna komma upp mot taket i startpositionen och/eller ha en extra vikt i händerna.

Lägg in 3 x 5-10 repetitioner/ben i dina träningspass. Du kommer snabbt märka att du blir både starkare och får bättre balans.

Lycka till! ❤️