Att värma upp inför träningspasset, kan ibland kännas lite onödigt och nåt som bara tar tid. Så känns det för mig i alla fall. Särskilt de pass när jag har lite ont om tid och liksom bara vill köra igång och få passet överstökat. MEN, uppvärmningen är faktiskt viktig av flera anledningar. Den förbereder dig fysiskt för tyngre belastning, men det är också ett tillfälle att förbereda sig mentalt inför det pass som väntar!
Det vi troligtvis först kommer att tänka på när det gäller fördelar och effekter av uppvärmning är såklart att vi värmer upp kroppen, mjukar upp för att minska risken för skador. Men det finns fler positiva effekter av uppvärmningen;
1. Det blir lättare för musklerna att plocka upp syre ur blodet. Jag är helt säker på att du nån gång känt av mjölksyra. När musklerna stumnar och man får tvinga fram fötterna i ytterligare löpsteg. Väldigt förenklat kan man säga att mjölksyra uppstår när du arbetar på en nivå där musklerna inte längre kan/hinner använda syre i processen för att omsätta kolhydrater och fett till energi. Med hjälp av uppvärmning kan du förskjuta den punkten längre fram i passet eftersom musklerna lättare kan ta till sig syret i blodet.
2. Snabbare nervimpulser. Allt det vi gör bygger på att det går en nervimpuls från hjärnan som berättar för musklerna vad de ska göra. Uppvärmningen kan snabba på dessa nervimpulser så att du exempelvis lättare får kontakt med den muskel du vill träna när du styrketränar. Eller tänk att du är ute och springer på ojämnt underlag. Då behövs verkligen snabba nervimpulser för att hålla balansen och undvika skador.
3. Bättre aktivering av svettkörtlarna. När vi tränar och rör på oss stiger kroppstemperaturen. Eftersom kroppen inte får bli överhettad har vi den fantastiska förmågan att svettas, och därmed sänka temperaturen. Att bli för varm kan leda till värmeutmattning så att intensiteten i träningen eller tävlingen måste sänkas eller helt avbrytas. Förmågan att svettas och därigenom sänka temperaturen i kroppen har alltså stor påverkan på vår prestationsförmåga.
Att värma upp innan träningspasset minskar alltså inte bara risken för skador, utan höjer också prestationsförmågan!
Min uppvärmning innan ett pass kan se olika ut beroende på vilken typ av träning jag har framför mig. Men den här rörelsesekvensen kör jag nästan alltid först för att mjuka upp kroppen och känna om det spänner eller stramar nånstans. Obs! Filmen är i uppsnabbat tempo.
Jag har gjort den inför nästan varje pass under ett par år, så nu signalerar den till min kropp att det är dags för träning och jag går mentalt in i träningsbubblan.
Brukar du värma upp inför dina träningspass? Har du någon speciell rutin iså fall, eller blir det olika från gång till gång? ❤️
Run A Rainy Day 