Träningsmål och planering

Jag har två träningsrelaterade mål det här året:

Det första är att springa Tavelsjö halvmaraton på 1:59:59 (eller ännu snabbare). Jag har sprungit det en gång förut 2017, men misslyckades helt med träningen och drog på mig skador som gjorde att jag inte kunde springa med min fulla potential. Den här gången har jag tränat och ska träna smartare så att jag kan ta mig runt banan under två timmar.

Mitt andra mål är att gå en yoga-utbildning. Jag tror inte att jag kommer att börja undervisa/instruera i yoga, men yoga får mig att må så bra så jag vill utbilda mig för att få ut mer, kunna ge mig själv mer av yogan. Det kräver kanske inte så mycket fysisk träning att göra det, men det blir definitivt en mental utmaning för mig. Utbildningen jag har spanat in mig på går i höst, så jag kommer börja fokusera på halvmaran och sen yogan.

Min träningsplan för årets första två månader är att fortsätta träna mycket styrka så att kroppen håller för löpträningen som sätter igång på riktigt i mars. Planen är 3 styrkepass/vecka. Dessutom vill jag öka antalet löppass från nuvarande 1 pass/vekca till 2/vecka för att börja vänja kroppen med mer löpning igen. För att få ihop 5 träningspass på 4 träningsdagar kommer jag att köra dubbel-tisdag igen. Inte optimalt, men jag tror inte att det kommer att vara ett problem. Jag lägger fokus och prestation på styrkan. Där vill jag utvecklas och bli starkare. Löpningen får vara prestationslös, den ska vara lätt och bara för tillvänjning. Veckoplanen för januari och februari ser ut såhär:

Måndag: Yoga

Tisdag: Styrka på morgonen, lätt löpning på kvällen

Onsdag: Vila

Torsdag: Lätt löpning

Fredag: Styrka

Lördag: Vila

Söndag: Styrka

Ofta tänker man att träningsmål måste vara prestationsinriktade mål, alltså att målet ska kunna mätas, t ex att springa en sträcka på en viss tid, att orka lyfta en viss vikt, att göra ett visst antal repetitioner av en övning. Men träningsmål kan också vara genomförandebaserade, vilket betyder att målet är baserat på vad du ska göra, hur ofta och hur lång tid du har på dig. Ett exempel kan vara att man har som mål att genomföra tre löppass/vecka i tre månader. Hur långt du springer, eller hur snabbt har ingen betydelse. Det finns också emotionella mål, vika kan beskrivas som att du tränar för att uppnå en viss känsla (stark, glad, må bra, rensa tankarna…).

Mitt första mål är ett tydligt prestationsbaserat mål, medan det andra är genomförandebaserat (med emotionella inslag).

Har du funderat på träningsmål för året? Vilken typ av mål har du iså fall satt? ❤️