Jag pratade häromdagen om vikten att tänka ut och faktiskt skriva ner sina mål. Att mål är en hjälp i beslutsfattande och ger handlingskraft. Vill du sätta några mål för året som står inför dörren kommer här några punkter man kan tänka på:
1. Sätt SMARTA mål. För att öka dina chanser att uppnå målen bör de vara:
Specifikt – tydligt och konkret. ”Tjäna mer pengar” är ett väldigt otydligt mål. Skriver du istället ”Öka min inkomst med 1000 kr/månad” blir målet specifikt.
Mätbart – målet ska gå att mäta i tid, kvantitet eller kvalitet.
Accepterat – du måste vilja göra detta för din skull, inte för någon annan.
Realistiskt – det ska vara möjligt för dig att nå målet.
Tidssatt – det ska finnas en realistisk deadline när målet ska vara uppnått. Obs! Sätt inte tidsramen för löst heller, då kan du få svårt att komma igång och det är lätt att tappa motivationen.
2. Hitta ditt varför. Skriv ner varför du vill uppnå varje mål. Beskriv kort hur du kommer att känns när målet är uppnått. Det här behöver du för att ta fram och läsa de dagar du känner dig omotiverad och vill lägga ner jobbet mot målet. Vet du ditt varför blir det lättare att hitta motivationen igen och fortsätta streta framåt.
3. Bryt ner målet i delmål. Om du har satt ett mål som kanske kommer att ta hela året (eller ännu längre!) att uppnå behöver du delmål på vägen för att hålla motivationen uppe. Har du som mål att gå ner 15 kg under ett år? Dela upp målet i kvartalsmål och fokusera helhjärtat på ditt första kvartalsmål tills det är uppnått.
4. Gör en trestegsplan för varje mål. Det kan vara fler punkter på din plan, men minst tre. För en person som vill springa 5 km innan midsommar skulle planen kunna vara:
Köpa löparskor och löpartights för vinterlöpning
Googla fram ett bra nybörjarprogram för löpning.
Göra storkok på söndagar för att frigöra tid för träning 2 dagar i veckan.
5. Skapa en vision board och följ upp dina mål kontinuerligt.
När vi vet vad vi ska titta efter ser vi det lättare. När du ser dig om i ett rum några sekunder och sen frågar nån hur många blå saker som fanns där inne har du förmodligen inte en aning. Gör vi om det och du denna gång vet att du ska titta efter blå saker så kommer du efteråt att kunna rabbla upp en hel massa blå saker, eller hur?
Skapar du bilder för dina mål (t ex en vision board) och sätter den så att du ser den dagligen kommer du att varje dag påminnas om dina mål. Det blir tydligare vilka vägar, vilka steg, vilka val du ska göra varje dag för att ta dig närmare målet.
Följ också kontinuerligt upp framstegen och ta dig tid att reflektera över vad som varit bra, vad som varit mindre bra, var du kanske behöver hjälp för att komma framåt? Behöver trestegsplanen justeras efterhand? Gör det och fortsätt sen framåt igen.
6. Fira. Ge dig själv små belöningar längs vägen och fira dina framgångar. Fira varje delmål, fira både små och stora framsteg! Vissa säger att man ska fira både innan och efter att målet är uppnått – för då får man alltid fira åtminstone en gång! 😄 My point here – var snäll mot dig själv, var stolt över dig själv, ge dig själv beröm för ditt mod, din glöd, för alla de du har inspirerat på vägen, för att du har orkat kämpa!
Och kom ihåg – det kan krävas många försök med olika planer och vägar. Ditt enda misslyckande är att ge upp helt.
Lycka till kära du! Jag vill väldigt, väldigt gärna höra om dina mål och dina framsteg på resan! ❤️
Run A Rainy Day 