Nej, man måste såklart ingenting! MEN, beroende på vilket syfte du har med din träning kan det vara en bra idé att föra träningsdagbok.
Jag använder mig i perioder av träningsdagbok. T ex när jag följer ett löp- eller styrkeprogram med en tydlig plan och progression (alltså ökning av fart, längd, vikt eller repetitioner). Syftet med en träningsdagbok är att kunna följa sina framsteg, eller om framstegen inte kommer – kunna följa upp varför resultaten uteblir.
En träningsdagbok kan se ut precis som du själv vill. Jag använder ibland en anteckningsbok i pappersform, ibland anteckningsappen i mobilen. Det finns en uppsjö med appar och speciella böcker att köpa, och vissa använder excel-ark i datorn. Använd det som är enklast och mest inspirerande för dig.
Din träningsdagbok bör innehålla:
Information om passupplägget – vad har du tränat? Uppvärmning? Hur länge varade passet? Hur lång vila hade du mellan övningarna?
Känsla – hur kändes träningen? Gick det lätt/tungt? Blev du lätt anfådd/svårt att få ner pulsen? Hade du ont nånstans? Kände du dig superstark? Känner du dig sliten?
Info om mat/sömn/återhämtning – kort info om hur du ätit, sovit och återhämtat dig sen senaste passet. Var inte för detaljerad, utan det räcker med typ – ”sovit 4 h inatt, smågodis till middag igår” eller ”sovit 7 h inatt och ätit bra mat med jämna mellanrum”.
Genom att skriva ner den här informationen kring dina träningspass kan du följa din utveckling. Kanske känns dina löppass alltid sjukt jobbiga och du känner att det inte går det minsta framåt? Bläddra tillbaka några veckor så kommer du säkert att se att du sprang betydligt långsammare på samma sträcka, eller att du nu orkar springa mycket längre än vad du trodde var möjligt då!
Med en träningsdagbok kan du börja fånga upp tecken på skador eller att du behöver lägga in mer återhämtning. Om du skrivit i några veckor om något som gör ont vid en viss belastning kan det vara bra att kolla upp innan det går för långt. Eller kanske börjar du känna dig sliten? Ja, tittar du i träningsdagboken ser du att du i princip bara kört riktigt högintensiv träning de senaste veckorna och kanske gör klokt i att lägga in några pass med lägre intensitet de kommande veckorna för att låta kroppen få återhämta sig.
Med en träningsdagbok kan du med största sannolikhet se varför du inte får de resultat du väntat dig. Tränar du enligt plan utan resultat så beror det oftast på för lite sömn, återhämtning och mat. Eller kanske fel slags mat (typ smågodis till middag. 😄). Ofta kan vi också ha en föreställning om att vi tränar ett visst antal pass/vecka och förväntar oss ett visst resultat av den träningen. Börjar man kolla i träningsdagboken på faktiskt antal pass under ett år så kanske det blir betydligt mindre/vecka om man tar genomsnittet (pga semester, sjuka barn, sjuk själv, mycket på jobbet, jobbresa, o.s.v). Du tror att du tränar 4 pass/vecka, men en uppföljning i träningsdagboken visar att du i genomsnitt ”bara” tränar 2,5 pass/vecka under ett år. Då kan man inte förvänta sig samma resultat som den som faktiskt tränat i genomsnitt 4 pass/vecka!
Använder du träningsdagbok och vad har den för syfte för dig? ❤️
Run A Rainy Day 