Att vara en tränande morsa är viktigt för mig. Här har jag skrivit mer om varför, och hur jag gör och tänker för att få in träningen som en självklar del av min vardag. Det är inte alltid lätt, det ska gudarna veta, men välmåendet det skapar gör att det är värt att kämpa för! Träningen har också förändrats en hel del under tidens gång, hur mammakroppen förändras och med barnens åldrar. I det här inlägget tänkte jag skriva mer om det, hur man kan tänka med träningen i takt med att barnen blir äldre.
Bebis: När barnet är nyfött och upp till ca 6 månader tänker jag att barnvagnspromenader och knipövningar är bra bas för träningen. Ofta kan det vara svårt att vara borta en längre stund från barnen när de är så små och kanske behöver ammas varannan timma. Beroende på hur mycket man har tränat innan och under graviditeten, samt hur förlossningen påverkade kroppen finns det kanske också möjlighet att börja med lättare styrketräning hemma för att bli hållfast igen. Det finns massor med appar och böcker om just träning för nyblivna mammor, t ex appen MammaMage, och böcker av Lovisa ”Lofsan” Sandström eller Olga Rönnberg. Båda två jobbar mycket med kvinnor och har specialiserat sig på träning under och efter graviditet.
6 mån: När barnet har blivit ca 6 mån kan det vara lättare att komma iväg en stund på egen hand. Maten baseras troligtvis inte längre på amning, så om det finns hjälp av mor- eller farföräldrar har du kanske möjlighet att börja komma igång så smått med din vanliga träning igen. Promenader med barnvagn är fortfarande sjukt bra (ju större barnet blir, desto bättre träning för mamman att skjuta på vagnen). Hemmaträning när barnet sover kan också vara ett alternativ, förutsatt att man har ett barn som sover en längre sammanhängande stund dagtid. Har du ett barn som fortfarande inte sover särskilt mycket nattetid? Prioritera att sova när du har tillfälle och låt träningen komma i andra hand. Satsa på vardagsmotion och rörlighet för nacke, rygg och axlar.
1 år: Vid ett års ålder har mammakroppen förhoppningsvis läkt ihop och återhämtat sig ordentligt efter graviditet och förlossning. Nattsömnen har i de flesta fall börjat stabiliseras och kanske har du börjat jobba? Hemmaträning kan utföras hemma när barnet sover på dagen (om du fortfarande är föräldraledig), eller på kvällen när barnet har somnat. Om du har kunnat köra på med lättare träning under det senaste året så skulle jag tro att du är hållfast nog att börja med lite tyngre träning. Se till att du har bra utrustning för hemmaträning såsom kettlebells, gummiband, TRX och/eller hantlar. Det finns massor av bra och utmanande övningar man kan göra med dessa. Har du börjat jobba har du kanske möjlighet att komma igång med din vanliga träning på morgonen innan jobbet eller på lunchen. Behöver du inspiration till hemmaträningen kan jag rekommendera två appar som jag använder mig av ibland – Mized (gratis till viss del) och Nike training club (helt gratis).
Två år och uppåt: Nu börjar barnet bli riktigt stort och kan kanske lämnas bort en stund till släktingar eller vänner, eller till barnpassning på gymmet? Kanske kan man gå ihop med någon annan förälder på dagis och turas om att passa barnen så att den barnfria föräldern kan träna en stund? Är barnen större och har börjat med egna aktiviteter finns det eventuellt möjlighet för dig att träna under tiden? Ett tips som inte funkar för mig, men kanske för dig, är såklart att träna tillsammans med barnen.
Det finns massor av saker att göra för att få till träningen när man har blivit förälder. Tänk dock på att vi alla är olika, att varje graviditet och förlossning är olika, att alla barn är olika, och hur snabbt just du kan komma tillbaka till, eller påbörja en träningsrutin är helt individuellt. Läs på om träning för nyblivna mammor, ta hjälp av en specialiserad PT om du har möjlighet och lyssna alltid på din kropp. Kom ihåg att sömn går först, att du behöver ordentligt med näring och att träning ska ge dig energi – inte ta! ❤️
Run A Rainy Day 