Minskande muskelmassa är tyvärr en del av åldringsprocessen och vi förlorar mellan 2,5 – 3 kg muskelmassa vart 10:e år efter 30. Mitt mål är att fortsätta ha ett aktivt och socialt liv när jag blir riktigt gammal, och genom att bromsa minskningen av muskelmassa med regelbunden styrketräning ger jag mig själv de bästa förutsättningarna för det.
Förutom att bromsa minskning av muskelmassa inför ålderns höst, finns det många fler fördelar med styrketräning:
1. När du åldras minskar även din benmassa, vilket om det vill sig illa, kan leda till benskörhet. Styrketräning ökar benmassan och höjer nivåerna av proteinet osteokalcin, ett protein som behövs för bentillväxt.
2. Det är snyggt med muskler! Kläderna sitter bättre eftersom styrketräning ökar ämnesomsättningen. Muskelmassa kräver mer energi än ex.vis fettmassa, vilket gör att du lättare kan hålla din trivselvikt.
3. Styrketräning gör dig stark, både fysiskt och mentalt! Det är en grym känsla att veta att du kan lyfta tunga vikter på gymmet, en känsla som ger mental kraft och självförtroende även till andra saker i livet. Starka muskler hjälper också till i vardagslivet – att bära hem tunga matkassar, bära på barn och resväskor eller flytta möbler hemma blir så mycket enklare!
4. Styrketräning stärker immunförsvaret. Tuffa konditionspass kan tyvärr slita mycket på kroppen och göra oss mer mottagliga för sjukdomar. Styrketräning bryter inte ner på samma sätt, utan leder oftast till bättre sömn, ökad muskelmassa och snabbare återhämtning. Saker som är toppen för immunförsvaret!
5. Ökad muskelmassa gör oss mindre skadebenägna. Mer muskler på kroppen skyddar och stabiliserar ex.vis leder, senor och ligament från överbelastning och förslitningsskador. Även lederna och senorna i sig blir också starkare av styrketräning. Att stärka upp bålen minskar också sannolikheten att vi får ont i rygg och axlar av för mycket stillasittande.
Många bra grejer med styrketräning, eller hur?!? 😊❤️
Run A Rainy Day 